20 de febrero de 2024: Hacer ejercicio nos beneficia a todos, pero las mujeres podrían obtener más beneficios al agarrar un par de mancuernas o dar un paseo sudoroso que sus homólogos masculinos.
Esto es según un nuevo estudio de gran tamaño que encontró que las mujeres que pasan la misma cantidad de tiempo en una cinta de correr, jugando pickleball o simplemente dando una caminata rápida obtienen más beneficios que les salvan la vida. ejercicio Que los hombres. Los hallazgos sugieren que las actuales recomendaciones de ejercicio únicas del país pueden reflejar mejor los beneficios del ejercicio utilizando pautas basadas en el sexo.
El estudiarpublicado el lunes en el Revista del Colegio Americano de Cardiología, descubrió que el ejercicio puede reducir el riesgo de muerte prematura de las mujeres hasta en un 24%, mientras que los hombres que hacían ejercicio durante la misma cantidad de tiempo solo reducían su riesgo en un 15%.
Las reducciones del riesgo fueron similares cuando los investigadores observaron sólo las muertes resultantes de problemas con el corazón o los vasos sanguíneos, que incluyen las principales causas de muerte en el país, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Una vez más, el beneficio del ejercicio para las mujeres fue mayor que el de los hombres: el ejercicio regular redujo el riesgo de un ataque cardíaco fatal, un derrame cerebral u otro evento cardíaco en un 36% para las mujeres, pero solo en un 14% para los hombres.
“Hay tantas mujeres ocupadas que tienen mucho que hacer. Son cuidadores del hogar, tal vez tengan un trabajo fuera del hogar, tal vez tengan hijos y están muy, muy ocupados. Este estudio los libera”, dijo la autora principal del estudio, Susan Cheng, directora del Instituto de Investigación sobre el Envejecimiento Saludable del Cedars Sinai en Los Ángeles. “No tienes que sentirte culpable por no hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana porque resulta que en realidad puedes hacer menos”.
Cheng y sus colegas encontraron que las mujeres que realizaban 140 minutos de actividad física semanal reducían su riesgo de muerte prematura en un 18%, mientras que los hombres tenían que hacer 300 minutos (más del doble) para experimentar la misma reducción de riesgo del 18%, en comparación a personas que eran menos activas físicamente.
Pero dedicar más tiempo que esa cantidad puede generar mayores beneficios de protección para las mujeres, afirmó Cheng.
Los beneficios variaron según la intensidad y los minutos semanales de actividad física, pero las mujeres siempre experimentaron una mayor protección que los hombres sin importar el tipo, la intensidad o la duración del ejercicio:
- El beneficio máximo para las mujeres del ejercicio moderado, como caminar a paso ligero o trabajar en el jardín, alcanzó un máximo de 300 minutos por semana con una reducción del 24% en el riesgo de muerte prematura.
- Los entrenamientos vigorosos, como correr o nadar, redujeron el riesgo de muerte prematura en un 19% en los hombres con 110 minutos por semana, mientras que las mujeres redujeron su riesgo en un 19% con 57 minutos semanales (y solo 13 minutos vigorosos adicionales elevaron la protección al 24%). ).
- Las mujeres también experimentaron mayores reducciones que los hombres en el riesgo de muerte prematura debido a los entrenamientos regulares de fortalecimiento muscular.
Los investigadores llegaron a sus conclusiones después de analizar datos de encuestas de 1997 a 2017 recopilados de más de 400.000 personas que informaron sobre sus hábitos de actividad física en su tiempo libre. Alrededor del 55% de los encuestados eran mujeres.
La edad promedio de las personas en el estudio fue de 44 años (sus edades oscilaban entre 18 y 85 años). Luego, los investigadores vincularon a las personas en las encuestas con una base de datos nacional de personas que han muerto y analizaron sus causas de muerte en relación con sus hábitos de ejercicio informados.
El estudio excluyó a las personas a las que ya se les había diagnosticado una enfermedad cardíaca o que anteriormente habían sufrido un ataque cardíaco o un derrame cerebral. También se excluyeron aquellos con enfisema, bronquitis crónica o cáncer.
Los hallazgos carecen de cierta certeza porque el ejercicio fue autoinformado en una encuesta y no confirmado por datos de personas que usaban dispositivos de seguimiento de actividad física, dijo Emily Kraus, MD, especialista en medicina física y rehabilitación y profesora asistente en Stanford Medicine en California. Ella no participó en el estudio.
Sin embargo, Kraus elogió el trabajo de investigación porque ayuda a llamar la atención sobre las lagunas científicas en el conocimiento sobre las diferencias basadas en el sexo cuando se trata de ejercicio.
“Me entusiasmó ver un estudio centrado en las diferencias específicas de cada sexo, pero tengo más preguntas que respuestas después de leerlo, en parte simplemente por la naturaleza de este tipo de estudio. Proporciona información amplia, de mayor nivel y basada en la población, que es importante para guiarnos en investigaciones futuras, así como en políticas potenciales o cambios en las pautas”, dijo Kraus, quien dirige el Programa FASTR de Stanford, que es parte de una iniciativa para cerrar la brecha de género en la investigación en ciencias del deporte.
“Lo que fue interesante para mí fue aprender más sobre lo que ellos llaman su brecha de género, que se refiere a la brecha en la actividad física y el ejercicio, en la que los hombres hacen más ejercicio que las mujeres”, dijo.
Es una brecha que comienza durante la niñez y la adolescencia. Las directrices nacionales exigen que los niños de 6 años en adelante realicen 60 minutos de actividad física al día, pero solo el 15% de las niñas de 6 a 17 años y el 31% de los niños cumplieron los criterios en 2019, según un informe de los CDC.
En este último estudio, el 33% de las mujeres informaron hacer ejercicio 150 minutos o más por semana, mientras que el 43% de los hombres dijeron que lo hacían. (Las pautas nacionales para adultos recomiendan 150 minutos de actividad física semanal para adultos, sin importar su género).
“¿Es posible que tengamos más actividades deportivas para niños que para niñas? Históricamente sí, pero eso está cambiando y está mejorando. Pero, ¿es también posible”, dijo Cheng, “que, biológicamente, la fisiología femenina versus la masculina tienda a querer realizar actividad física de manera diferente?”
Tanto Cheng como Kraus dijeron que estos últimos hallazgos tienen sentido debido a las diferencias conocidas entre hombres y mujeres (como el tamaño del corazón o la capacidad de la sangre para transportar oxígeno) que pueden afectar dramáticamente el rendimiento físico. Cheng dice que los hallazgos de su equipo apuntan hacia diferencias sexuales fundamentales en el envejecimiento cardiovascular.
“¿Deberíamos realmente poner a todos en la misma escala en términos de la cantidad de tiempo, la velocidad a la que corres, la cantidad de flexiones, la cantidad de abdominales? ¿Deberíamos medir todo de la misma manera?” dijo Cheng, señalando que algunos otros países como Canadá y naciones europeas ya tienen objetivos de acondicionamiento físico basados en el sexo.
Otro signo de diferencias en el envejecimiento entre hombres y mujeres fue un análisis preliminar realizado por el equipo de Cheng que mostró que las mujeres mayores en sus años menopáusicos no obtuvieron tanto beneficio protector del ejercicio como las mujeres más jóvenes. Básicamente, la brecha en los beneficios del ejercicio entre hombres y mujeres se reduce a medida que las personas envejecen.
Tanto Cheng como Kraus dijeron que el objetivo es ofrecer a las personas prescripciones de ejercicio personalizadas. Kraus dijo que espera que esas prescripciones cambien a lo largo de la vida de una persona.
“Piense en todas las diferentes fases de la vida que las mujeres experimentan y que los hombres no”, dijo Kraus, “desde el inicio del ciclo menstrual hasta el embarazo y la perimenopausia, y cómo deberían cambiar esas recomendaciones para tener en cuenta esas diferencias realmente fisiológicas y hormonales”. ¿En una mujer que hace ejercicio?
en un comentario Publicado junto con el estudio, Wael Jaber, MD, y Erika Hutt, MD, ambos de la Clínica Cleveland, escribieron que los hallazgos de este último estudio pueden motivar a las mujeres a ponerse en movimiento.
“Esto puede alentar a las mujeres físicamente inactivas a realizar más actividad física en su tiempo libre, dado que es un objetivo más alcanzable en aquellas mujeres que creen que el tiempo es una barrera para el ejercicio”, escribieron Jaber y Hutt. “Además, puede motivar a las mujeres físicamente activas a aumentar su participación en el ejercicio, dada la reducción sustancial de la mortalidad por todas las causas y la mortalidad cardiovascular de hasta un 24%”.