Sabemos que estar demasiado sentado es malo para nosotrospero un nuevo estudio añade un detalle importante: si pasa más de 10 horas y media al día sentado o acostado, el ejercicio regular podría no ser suficiente para prevenir un mayor riesgo de problemas cardíacos graves.
Es una capa adicional a nuestra comprensión del tira y afloja entre los peligros. de un estilo de vida sedentario y actividades que podrían protegernos contra esas consecuencias para la salud.
Los investigadores detrás del estudio, dirigido por un equipo del Broad Institute del MIT y Harvard, sugieren que se deberían introducir pautas sobre el tiempo máximo que las personas deben pasar sentadas, así como el tiempo mínimo que deben dedicar a hacer ejercicio.
«Nuestros hallazgos respaldan la reducción del tiempo sedentario para reducir el riesgo cardiovascular; 10,6 horas al día marcan un umbral potencialmente clave relacionado con una mayor insuficiencia cardíaca y mortalidad cardiovascular». dice el cardiólogo Shaan Khurshid, del Hospital General de Massachusetts y del Broad Institute.
«Sentarse o acostarse demasiado puede ser perjudicial para la salud del corazón, incluso para quienes están activos».
El estudio analizó datos de actividad de 89.530 personas, con una edad promedio de 62 años, a quienes se les pidió que usaran rastreadores de actividad física durante una semana. Estos datos se compararon con la salud a largo plazo de la cohorte, durante un período de seguimiento promedio de 8 años.
La mediana del tiempo sedentario fue de 9,4 horas por día, pero con 10,6 horas por día parecía haber un punto de inflexión. Aquellos que se sentaron durante al menos 10,6 horas tenían un 40 por ciento más de riesgo de insuficiencia cardíaca y un 54 por ciento más de riesgo de mortalidad cardiovascular en comparación con aquellos que se sentaban menos.
Las personas que no hacían ejercicio regularmente enfrentaban los mayores riesgos para la salud debido a este tiempo sedentario diario, pero incluso aquellos que sí realizaban 150 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa por semana todavía mostraban repercusiones para la salud.
Aquellos que se sentaron durante 10,6 horas o más pero que cumplieron con las recomendaciones de ejercicio tenían un 15 por ciento más de probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca y un 33 por ciento más de probabilidades de morir por un problema cardiovascular en comparación con aquellos que se sentaban menos.
Mientras hemos visto estudios previos que hablan sobre cómo «compensar» estar sentado con ejercicio, la actividad física podría no revertir todos los inconvenientes para la salud, según esta última investigación.
Los datos recopilados no son lo suficientemente completos como para demostrar la causa y el efecto entre estar sentado y los problemas cardíacos importantes, pero aquí hay suficiente evidencia para sugerir que están relacionados.
Los investigadores destacan el gran tamaño de la muestra y el uso de dispositivos portátiles, junto con aprendizaje automático análisis – como fortalezas del estudio. Muchos estudios confiar en los autoinformes de los participantes y de las personas tienden a subestimar Cuánto tiempo pasan sentados cada día.
Por supuesto, esto no significa que el ejercicio no importe: hemos visto muchas veces que cualquier aumento de actividad, incluso pequeño, puede ayudar a mejorar la salud, pero también es importante realizar un seguimiento de cuánto tiempo estamos sentados.
«Las directrices futuras y los esfuerzos de salud pública deberían enfatizar la importancia de reducir el tiempo de sedentarismo», dice Khurshid.
«Evitar más de 10,6 horas al día puede ser un objetivo mínimo realista para una mejor salud del corazón».
La investigación ha sido publicada en el Revista del Colegio Americano de Cardiología.