El entrenamiento de fuerza puede ayudarle a vivir más tiempo, según un nuevo estudio de gran tamaño, aunque los datos muestran que los cambios en el riesgo de mortalidad dependen de cuánto tiempo se invierte en ello.
Dedicar entre 90 y 119 minutos por semana fue el punto óptimo identificado por el estudio, asociado con una reducción del 13 por ciento en la probabilidad de morir por cualquier causa en un período de hasta 30 años.
Más no era necesariamente mejor; Las estadísticas no mostraron ninguna reducción adicional en el riesgo de mortalidad durante 120 minutos o más por semana.
Investigadores dirigidos por un equipo de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard analizaron datos de 147.374 personas en tres cohortes prospectivas de larga duración: el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud, el Estudio de salud de las enfermeras y el Estudio de salud de las enfermeras II.
El ejercicio aeróbico también era importante. El riesgo de mortalidad más bajo se observó entre las personas que combinaron entrenamiento de fuerza regular con actividad aeróbica sustancial.
El equipo del estudio dice que los hallazgos responden algunas preguntas importantes específicamente sobre el entrenamiento de fuerza (resistencia).
“Los beneficios de la actividad física aeróbica en la mortalidad están bien establecidos”, escriben los investigadores en su artículo publicado.
“Sin embargo, el papel del entrenamiento de resistencia en la reducción de la mortalidad por todas las causas y por causas específicas, su relación dosis-respuesta y sus efectos conjuntos con la actividad aeróbica siguen siendo menos claros”.
Los participantes en el estudio eran todos profesionales de la salud: el 74 por ciento cumplió con los 150 minutos semanales recomendados de ejercicio aeróbico moderado (como correr o jugar al squash), y el 46 por ciento Participar en algún tipo de entrenamiento de fuerza regular (como sentadillas o levantamiento de pesas).).
Además de la reducción en el riesgo de mortalidad por todas las causas, aquellos que realizaron entre 90 y 119 minutos de entrenamiento de fuerza también tenían un 19 por ciento menos de probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares y un 27 por ciento menos de probabilidades de morir de enfermedades neurológicas (como el Alzheimer).
Se midió el ejercicio aeróbico. en horas MET (equivalente metabólico de tarea), una medida de cuánta energía utiliza una actividad en relación con estar sentado quieto.
Su gasto de energía mientras está sentado (en reposo) se define como 1 MET, y luego se calculan otras actividades en relación con esa línea de base.
Por ejemplo, 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado equivalen a 7,5 horas MET, lo que significa que quema 7,5 veces más energía que en reposo.
frameborder=”0″ enable=”accelerómetro; reproducción automática; escritura en portapapeles; medios cifrados; giroscopio; imagen en imagen; compartir web” referrerpolicy=”origen-estricto-cuando-origen-cruzado” enablefullscreen>Se demostró que este tipo de ejercicio es aún más beneficioso en términos de vivir una vida más larga, lo que coincide con investigaciones anteriores.
Aquellos que registraron al menos 45 horas MET de actividad aeróbica a la semana tenían entre un 42 y un 47 por ciento menos de riesgo de morir, independientemente de cuánto entrenamiento de fuerza hicieran.
Para el ejercicio aeróbico combinado y el entrenamiento de fuerza, la mayor reducción en el riesgo de mortalidad se observó en personas que realizaban entre 30 y 44 horas MET de ejercicio aeróbico por semana más 60 a 119 minutos de entrenamiento de fuerza.
Esa combinación se relacionó con un riesgo de muerte un 45 por ciento menor.
“Nuestro análisis conjunto de resistencia y actividad aeróbica mostró el menor riesgo de mortalidad entre los participantes que realizaron ambas, en concordancia con estudios previos”, escriben los investigadores.
“Es importante destacar que observamos que, si bien suficiente entrenamiento aeróbico o de resistencia por sí solo reducía el riesgo de mortalidad, la actividad aeróbica confería mayores beneficios”.
El estudio no puede probar que el ejercicio haga que las personas vivan más tiempo. Fue observacional, lo que significa que buscó patrones en los hábitos existentes y los resultados de salud de las personas.
Los participantes También informaron sus hábitos de ejercicio, por lo que puede haber cierta confusión en los registros..
Sin embargo, la gran cantidad de personas incluidas aquí y la gran cantidad de datos recopilados durante décadas hacen del estudio una referencia útil sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza.
Alrededor de una o dos horas pueden ser suficientes para ver beneficios significativos, y combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento aeróbico parece ser la mejor manera de asegurarse de vivir más tiempo, junto con una serie de otros factores.
Los investigadores desean ampliar su análisis para observar cómo los tipos de ejercicio podrían influir en la calidad de vida y en la esperanza de vida: cuánto tiempo las personas permanecen sanas, móviles e independientes.
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“Nuestros hallazgos sobre las diferentes relaciones dosis-respuesta entre el entrenamiento de resistencia a largo plazo con mortalidad por todas las causas y por causa específica sugieren que pueden ser necesarias diferentes cantidades de entrenamiento de resistencia para optimizar los beneficios en todos los resultados”, escriben los investigadores.
La investigación ha sido publicada en The British Journal of Sports Medicine.