Unos cuantos movimientos simples pueden ayudar a arreglar las cosas. Prueba estos ejercicios ¡Para mejorar tu postura!
PUENTE: Para corregir una mala postura, es necesario estirar y fortalecer los músculos de la espalda, el pecho y el tronco. Y este ejercicio es un buen punto de partida. “Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies [the floor]”, aconsejan los expertos del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. “Los pies deben estar separados al ancho de las caderas. Apriete suavemente los abdominales, luego levante las nalgas del suelo hasta que las caderas estén alineadas con las rodillas y los hombros”.
AVE PERRO: Para apuntar a su núcleo, no busque un ejercicio mejor. “Ponerse a cuatro patas. Levante el brazo derecho frente a usted mientras levanta la pierna izquierda hacia atrás”, explica la gente del Centro de Terapia Deportiva y de Columna Vertebral de Texas en Austin. “Mantenga el brazo y la pierna extendidos durante dos segundos, manteniendo el core apretado. Lentamente acerque el brazo derecho y la rodilla izquierda para hacer un crujido”. Soltar y retroceder.
GATO VACA: Según el sitio web de salud Muy bien en forma, este estiramiento es excelente para mejorar la postura. Alinea la columna y fortalece todos los grupos de músculos necesarios. Ponte a cuatro patas, “inhala e inclina la pelvis hacia atrás para la postura de la vaca, luego exhala y mete el coxis para la postura del gato”.
SUPERHOMBRE: Para fortalecer la zona lumbar y ayudar a la postura, no se necesitan actos heroicos. Según la Clínica Cleveland: “Acuéstese boca abajo sobre una superficie plana y levante los brazos y las piernas al mismo tiempo, como si estuviera volando. Mantén la posición durante cinco segundos. Repita 10 veces”.
RESPIRACIÓN DIAFRAGMATICA: “Aprender a respirar eficazmente a través de la caja torácica baja y el diafragma ayudará a apilar automáticamente los hombros sobre la pelvis sin forzarlos hacia atrás ni arquear la espalda baja”, dice el fisioterapeuta. Jen Fraboni, fundador de jen.health. ¿El resultado? ¡Postura perfecta!