Dependiendo de la frecuencia cardíaca que mida su médico durante su chequeo anual, es posible que obtenga un sello de aprobación, o una ceja levantada y preguntas sobre su salud en general.

Pero un nuevo estudio confirma que una frecuencia cardíaca normal en reposo no es la misma para todos. Los datos de más de 92.000 usuarios de FitBit se analizaron en un nuevo MÁS UNO papel, mostrando que la frecuencia cardíaca promedio en reposo oscilaba entre 40 y 109 latidos por minuto (BPM). Aunque no todos esos ritmos son necesariamente saludables, el estudio encontró que el ritmo cardíaco de cada individuo se mantuvo bastante constante con el tiempo.

Monitorear su frecuencia cardíaca a través de dispositivos como FitBit y comprender los diversos factores que pueden influir en ella tiene el potencial de mejorar su salud a largo plazo.

¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?

La frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es una indicador de salud crucial eso muestra cuántas veces tu corazón late por minuto cuando no estás activo. Es un signo vital y puede informarnos sobre nuestra salud general, el riesgo de diversos problemas de salud, qué tan en forma estamos y cómo responde nuestro cuerpo al ejercicio.

La RHR varía entre individuos y puede verse influenciada por muchos factores. Sin embargo, puede haber confusión en su definición y en cómo se mide, especialmente con el uso cada vez mayor de dispositivos portátiles para monitorear la frecuencia cardíaca. Es importante tener definiciones claras y coherencia en la medición de la RHR, especialmente porque cada vez más personas utilizan estos dispositivos para controlar la salud.

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¿Cuál es la frecuencia cardíaca promedio en reposo?

Una frecuencia cardíaca normal en reposo. mentiras probables entre 60 y 100 BPM, y podría bajar a 40 en atletas de élite. Generalmente, una frecuencia cardíaca más baja es un signo de una mejor salud cardiovascular. Investigaciones recientes han sugerido que un cambio en la frecuencia cardíaca con el tiempo también podría indicar la existencia de otras afecciones en el cuerpo. Por ejemplo, un estudio rastreado las fases de los ciclos menstruales basadas en cambios diarios en la frecuencia cardíaca.

El conjunto de datos para este estudio incluyó a personas de entre 18 y 100 años con valores de índice de masa corporal entre 15 y 50. El usuario promedio tenía una frecuencia de 65 BPM, que fluctuaba dependiendo de factores como el sexo, la edad, el IMC y la cantidad de sueño que dormían. conseguido. Los datos de usuarios individuales fueron despojados de información de identificación.

Cuando Quer y su equipo estudiaron los datos de FitBit (información que los usuarios aceptaron compartir) confirmaron gran parte de lo que los médicos ya saben sobre la frecuencia cardíaca.

¿Cuál es la frecuencia cardíaca promedio en reposo para mujeres y hombres?

La frecuencia cardíaca promedio en reposo para las mujeres puede variar, pero generalmente cae dentro del rango de 78 y 82 tiempos por minuto. Las mujeres tenían frecuencias cardíacas promedio más altas que los hombres, y aquellas que dormían mejor por la noche tenían frecuencias cardíacas en reposo más bajas. Las personas con un IMC más alto normalmente tenían frecuencias cardíacas más altas.

Pero en conjunto, los factores que los investigadores pudieron incluir sólo representaron el 10 por ciento de la diferencia en la frecuencia cardíaca entre las personas. El otro 90 por ciento podría deberse al estado físico u otros factores que el equipo no estudió, dice Quer.

El estudio también encontró que la frecuencia cardíaca de cada persona era notablemente estable a lo largo del tiempo. Curiosamente, las mujeres en edad fértil tenían frecuencias cardíacas que fluctuaban más. Esto podría estar relacionado con los cambios en la frecuencia cardíaca a lo largo del ciclo menstrual, dice Quer.

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Cómo encontrar la frecuencia cardíaca en reposo

Puede encontrar fácilmente su frecuencia cardíaca en reposo manualmente o con un rastreador de actividad física como un FitBit. Controlar su frecuencia cardíaca en reposo es importante porque puede proporcionar información valiosa sobre su salud general y su nivel de condición física. Sirve como indicador de la eficiencia con la que está funcionando su corazón y cualquier cambio significativo en su frecuencia cardíaca en reposo puede indicar problemas de salud subyacentes.

A mano

Puede medir su frecuencia cardíaca en reposo manualmente colocando los dedos índice y medio en la muñeca no dominante y sentir los pulsos o latidos. Para medir su frecuencia cardíaca en latidos por minuto, puede contar durante 60 segundos completos.

Electrónicamente

Para medir electrónicamente su frecuencia cardíaca en reposo, puede confiar en un rastreador y debería mostrar alrededor del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima prevista. Si su frecuencia cardíaca es constantemente más alta o más baja de lo habitual, consulte a su médico.

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¿Qué afecta la frecuencia cardíaca?

Una variedad de factores pueden influir en la frecuencia cardíaca. La actividad física y el ejercicio, así como las condiciones médicas, como el asma, la presión arterial alta o el nivel alto de azúcar en la sangre asociados con la diabetes, pueden afectar la tasa. Ciertas sustancias, como la cafeína y el alcohol, también pueden provocar cambios en la frecuencia cardíaca. Por último, factores externos como la deshidratación y el tabaquismo pueden contribuir a las fluctuaciones.

Ejercicio

Ejerciciocomo los deportes de resistencia y el yoga, pueden reducir la frecuencia cardíaca en reposo, lo que potencialmente beneficia a quienes tienen una frecuencia cardíaca alta.

Asma

Asma puede aumentar la frecuencia cardíaca debido a la falta de oxígeno, el alto nivel de dióxido de carbono y el estrés durante un ataque de asma.

Presión arterial

La presión arterial influye en el ritmo cardíaco de manera diferente en diferentes partes del cuerpo, con una relación inversa en la presión arterial central y una correlación positiva en la presión arterial periférica.

Nivel alto de azúcar en la sangre

Nivel alto de azúcar en la sangre se asocia con un mayor riesgo de desarrollar diabetes, particularmente en personas con frecuencia cardíaca en reposo elevada.

Cafeína

Cafeína puede acelerar la frecuencia cardíaca y provocar latidos cardíacos irregulares, especialmente en quienes consumen bebidas energéticas con alto contenido de cafeína.

Alcohol

Consumo de alcohol puede aumentar temporalmente la frecuencia cardíaca, lo que podría causar taquicardia y, si es frecuente, problemas más graves como insuficiencia cardíaca y ritmos irregulares.

De fumar

De fumar hace que usted respire monóxido de carbono, lo que reduce el oxígeno disponible para los glóbulos rojos y hace que el corazón lata más rápido para compensar y suministrar más oxígeno.

Deshidración

Deshidración También puede afectar la frecuencia cardíaca, provocando problemas con la presión arterial y la regulación de la temperatura corporal.

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Cómo reducir su frecuencia cardíaca en reposo

Si bien ciertas condiciones médicas influyen en su frecuencia cardíaca en reposo, aún puede tomar medidas para bajalo y mejorar su salud general si es más alta de lo normal. A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir la frecuencia cardíaca en reposo:

• Hacer mas ejercicio

• Reduce el estres

• Dejar de fumar

• Mantente hidratado

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¿Por qué realizamos un seguimiento de la frecuencia cardíaca?

El seguimiento de la frecuencia cardíaca a lo largo del tiempo puede resultar beneficioso porque podría brindar a los cuidadores información adicional sobre la vida de sus pacientes. Otras investigaciones han demostrado que un cuerpo defenderse de una infecciónpor ejemplo, o empeoramiento del asma podría resultar en un ligero aumento en la frecuencia cardíaca en unas pocas semanas.

En el futuro, rastrear esos pequeños cambios a lo largo del tiempo podría ayudar a alertar a los médicos sobre lo que enfrentan sus pacientes. Por ejemplo, un rastreador de fertilidad podría basarse en los cambios diarios de la frecuencia cardíaca, dice Quer, aunque se necesitaría mucha más investigación para que eso suceda.

¿Cómo puede un dispositivo Fit Bit ayudar a controlar la frecuencia cardíaca?

Los datos de un dispositivo Fit Bit podrían ayudar a los usuarios a controlar su frecuencia cardíaca para detectar cualquier inconsistencia. Si es posible realizar un seguimiento continuo del ritmo cardíaco de una persona, entonces ligeras fluctuaciones en su patrón individual revelarían más sobre su bienestar, dijo en un correo electrónico el coautor del artículo Giorgio Quer, investigador de inteligencia artificial en el Instituto de Investigación Scripps.

«En lugar de centrarse en una única medición realizada en la clínica, ahora es posible tener una visión longitudinal de los cambios en la frecuencia cardíaca en reposo», dijo Quer. «A medida que aprendemos más, [regular heart rate monitoring could] Proporcionar información no sólo para la salud cardiovascular sino también para el estado pulmonar, la detección temprana de enfermedades infecciosas, la salud reproductiva y probablemente mucho más».

¿Existe alguna limitación para el estudio de la frecuencia cardíaca?

Existen algunas limitaciones para el estudio de tasas de salud de 2020. Los datos de FitBits por sí solos dejan fuera a partes de la población que no tienen el dispositivo. Es posible que quienes usan FitBits tengan un aspecto diferente al de la población en general: podrían hacer más ejercicio, por ejemplo, o comer mejores dietas.

Además, el equipo no tuvo en cuenta la actividad física en su análisis. Pero Quer planea profundizar en más datos de este tipo, incluso mientras mantiene la vista en sí mismo. Quer dijo que usa dos rastreadores de actividad las 24 horas del día, los 7 días de la semana para leer su propio ritmo cardíaco, sueño y niveles de actividad.

«Para mí, es una excelente manera de entender lo que me está afectando», dijo.

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Preguntas frecuentes sobre frecuencia cardíaca en reposo:

¿Por qué mi frecuencia cardíaca en reposo es tan alta?

Su frecuencia cardíaca en reposo podría ser alta debido a una amplia variedad de factores. La actividad física y el ejercicio tienen el potencial de alterar su ritmo cardíaco. Además, las afecciones médicas subyacentes, como el asma o el nivel elevado de azúcar en sangre relacionado con la diabetes, pueden tener un impacto en la frecuencia cardíaca. Se sabe que ciertas sustancias, como la cafeína y el alcohol, inducen variaciones. Además, la deshidratación y el tabaquismo también pueden influir en las fluctuaciones de la frecuencia cardíaca.

¿La presión arterial afecta su frecuencia cardíaca?

La conexión entre la frecuencia cardíaca y la presión arterial varía según la ubicación específica dentro del cuerpo. Si bien existe una relación inversa entre la frecuencia cardíaca y la presión arterial central, existe una correlación positiva entre la frecuencia cardíaca y la presión arterial periférica.

¿Cómo afecta el ejercicio a su frecuencia cardíaca?

El ejercicio tiene un efecto notable sobre la frecuencia cardíaca, particularmente la frecuencia cardíaca en reposo. Por ejemplo, tanto los deportes de resistencia como el yoga pueden provocar una reducción de la FC, lo que puede resultar beneficioso para las personas con una FC elevada.

¿El nivel alto de azúcar en sangre afecta su frecuencia cardíaca?

Sí, existe una conexión establecida entre el nivel alto de azúcar en sangre y la frecuencia cardíaca. Los adultos sanos con frecuencia cardíaca en reposo alta en el Estudio de riesgo de aterosclerosis en comunidades tenían un riesgo 60 por ciento mayor de desarrollar diabetes que aquellos con frecuencia cardíaca en reposo baja.

¿La deshidratación afecta su frecuencia cardíaca?

Sí, la deshidratación puede afectar la frecuencia cardíaca. La deshidratación leve también puede provocar problemas relacionados con la presión arterial y la regulación de la temperatura corporal. Para abordar la deshidratación leve, se recomienda consumir líquidos sin alcohol y sin cafeína, como agua, bebidas deportivas, jugos de frutas, té y refrescos sin cafeína.

¿Cómo afecta el alcohol al ritmo cardíaco?

El consumo de alcohol puede provocar un aumento temporal de la frecuencia cardíaca. Si supera los 100 latidos por minuto, puede desencadenar una afección conocida como taquicardia. Experimentar episodios frecuentes de taquicardia podría provocar problemas más graves, como insuficiencia cardíaca o el desarrollo de ritmos cardíacos irregulares, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral.

¿Cómo afecta la cafeína al ritmo cardíaco?

El consumo de altos niveles de cafeína puede acelerar el ritmo cardíaco. En algunos casos, esto puede provocar patrones de latidos cardíacos irregulares, como fibrilación auricular, especialmente en personas que consumen bebidas energéticas con un contenido excepcionalmente alto de cafeína. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todo el mundo experimenta estos efectos, e incluso las personas con enfermedades cardíacas subyacentes pueden tolerar una ingesta sustancial de cafeína sin consecuencias negativas.

¿El asma afecta su frecuencia cardíaca?

Sí, el asma puede aumentar la frecuencia cardíaca por varias razones. Cuando tiene poco oxígeno o demasiado dióxido de carbono en su cuerpo, su frecuencia cardíaca puede aumentar. Además, el estrés de sufrir un ataque de asma también puede hacer que su corazón lata más rápido. Finalmente, los medicamentos que usa para tratar el asma, llamados agonistas beta-2, también pueden afectar su frecuencia cardíaca.

¿Cómo afecta fumar a su frecuencia cardíaca?

Fumar puede aumentar su frecuencia cardíaca. Si es fumador, respira monóxido de carbono, lo que reduce la cantidad de oxígeno disponible para que los glóbulos rojos lo transporten por todo el cuerpo. Esto hace que su corazón reciba menos oxígeno para bombear al cuerpo, lo que hace que su corazón lata más rápido para que usted pueda obtener más oxígeno.

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Este artículo se publicó originalmente el 6 de febrero de 2020 y desde entonces se actualizó con información y preguntas frecuentes.