Reducir la escala puede ayudarle a sentirse feliz y saludable esta temporada. Estos cinco consejos de expertos para Perder peso durante las vacaciones incluyen evitar la mesa de comida en las fiestas, ser consciente de las calorías de las bebidas y mantenerse activo a pesar de los tiempos festivos.
Coma inteligentemente
Ahorrar calorías para fiestas o comidas navideñas es un error, dice dietista Victoria Shanta Retelnycoautor de Dieta corporal total para tontos. Como ella explica: “¡Aparecerás hambriento, dirígete directamente a la mesa del buffet y empezarás a comer todo lo que veas!”.
Mezclar
“Concéntrese en socializar, no en comer”, dice la Clínica Cleveland. “No te quedes alrededor de la mesa de comida en una fiesta. En lugar de eso, sal y socializa. Después de todo, ¡la conversación no contiene calorías! Y ofrécete a ayudar a limpiar (ya que eso quema aún más calorías). Sea cortés y sea uno de los últimos en comer: la comida parece mucho menos atractiva después de que todos hayan metido las patas o si ha estado fuera por un tiempo”.
Piensa antes de beber
Según los expertos del Hospital de Cirugía Especial de la ciudad de Nueva York: “Una manera fácil de reducir las calorías es evitar bebidas como refrescos, jugos y bebidas alcohólicas comunes. Si decide beber alcohol, elija bebidas espirituosas mezcladas con algo sin azúcar añadido, como agua mineral o tónica dietética, en lugar de cerveza o vino”.
Mantenerse activo
“El ejercicio regular es fundamental para mantener un peso saludable, pero la motivación puede faltar cuando las vacaciones te invitan”, dicen las personas de la Clínica Mayo. Para agregar un poco de sabor a su rutina habitual, “elija e incorpore actividades aeróbicas divertidas en sus planes de vacaciones, como patinar sobre hielo o andar en trineo con la familia”.
Dormir para perder
Según los CDC: “Salir más y quedarse fuera hasta más tarde a menudo significa reducir el tiempo de sueño. La falta de sueño puede hacer que sea más difícil controlar el nivel de azúcar en la sangre y, cuando no duermes bien, tenderás a comer más y a preferir alimentos ricos en grasas y azúcar. Intente pasar de siete a ocho horas por noche para protegerse contra comer sin sentido”.