Tomar suplementos diarios puede tener beneficios para la salud, incluida la protección contra enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, además de combatir la pérdida ósea. Los expertos médicos dicen que estas cinco vitaminas y minerales beneficiar el cuerpo y la mente.
Aceite de pescado
“Durante años, los médicos han sabido que las personas que comen pescado con regularidad disfrutan de cierta protección contra las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares”, afirman los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard. “Para la gente [at risk for] enfermedades cardiovasculares que no comen pescado con regularidad, es razonable tomar un suplemento de aceite de pescado”.
Magnesio
“Las personas con niveles bajos de magnesio tienden a tener una mayor depresión”, señala Kara Burnstine, educadora en nutrición del Pritikin Longevity Center en Miami. Los niveles crónicamente bajos también pueden aumentar las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y osteoporosis. Entonces, si no obtienes suficiente magnesio de las verduras, las nueces o los frijoles, un suplemento puede ayudarte.
Vitamina B12
“La vitamina B-12 es importante para la comunicación de las células cerebrales. Las células lo necesitan para funcionar”, dice el Dr. Nakeisha Rodgersgeriatra y autor de Secretos de personas mayores atrevidas y conocedoras. Y aunque la vitamina B-12 está presente en los alimentos de origen animal (incluidos el pescado, la carne, las aves y los huevos), si no consumes la cantidad suficiente o sigues una dieta vegetariana, un suplemento podría ser el camino a seguir.
Calcio
“Demasiados estadounidenses no obtienen la cantidad de calcio que necesitan todos los días, y eso puede provocar pérdida ósea, baja densidad ósea e incluso fracturas”, explica la Bone Health & Osteoporosis Foundation. “La cantidad que necesitas de un suplemento depende de cuánto obtienes de los alimentos [such as milk, yogurt and cheese].”
Vitamina D
“La gente obtiene vitamina D de la exposición a la luz solar. Pero si pasan más tiempo en interiores, es posible que necesiten tomar un suplemento”, afirma la gente de UnitedHealthcare. El cuerpo necesita vitamina D no sólo para absorber el calcio de los alimentos que consume, sino también para ayudar a fortalecer los músculos, controlar las infecciones y reducir la inflamación.