No hay nada peor que un dolor de cuello de la forma más literal. Afortunadamente, existen numerosas formas de reducir el dolor de cuello de forma natural, mediante calefacción y refrigeración, movimiento y cambio de posición para dormir. Estos sencillos pasos pueden ayudarle a encontrar alivio rápidamente.
Muévanse
“Nuestros cuerpos fueron construidos para ser verticales y móviles”, dice Meghan Lamothe, fisioterapeuta del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York. “Estar sentado en una misma posición durante demasiado tiempo puede tener efectos negativos en todo nuestro cuerpo, especialmente en el cuello”. Y cuando te levantes, intenta hacer algunas flexiones de mentón para aflojar los músculos y disminuir el dolor. Es simple: levante la cabeza y luego incline la barbilla hacia abajo como si estuviera haciendo una papada.
Pasar frío y calor
“El calor afloja los músculos y promueve el flujo sanguíneo, [and] el frío estrecha los vasos sanguíneos, reduciendo la inflamación y la hinchazón”, explica la Clínica Cleveland. Entonces, para aliviar el dolor, intente alternar entre tomar una ducha caliente o usar una almohadilla térmica en el cuello y colocar allí una compresa fría o una bolsa de verduras congeladas.
Beberse todo
Según la gente de Veritas Spine-Health, una buena razón para beber mucha agua durante el día “es nutrir e hidratar los discos, las estructuras esponjosas que se encuentran entre las vértebras del cuello. Estos discos están compuestos principalmente de agua, por lo que mantenerse bien hidratado ayudará a mantener los discos flexibles y fuertes”.
Estar tranquilo
El dolor puede provenir de la forma en que duermes. Y, según la Facultad de Medicina de Harvard, “hay dos posiciones para dormir que son más cómodas para el cuello: de costado o boca arriba”. Para ayudar a facilitar aún más las cosas, intente usar una almohada de plumas o una con espuma viscoelástica, ya que ambas se adaptan a la forma y el contorno de su cuello, lo que fomenta la alineación adecuada de la columna y reduce la tensión.
No te estreses
“El estrés y la tensión pueden contribuir al dolor de cuello”, dicen los expertos del Maryland Pain & Wellness Center. “Por lo que incorporar técnicas de relajación a tu rutina diaria puede resultar muy beneficioso. Actividades como ejercicios de respiración profunda, meditación, yoga y atención plena pueden ayudar a relajar tanto el cuerpo como la mente, aliviando la tensión muscular y reduciendo el dolor”.