Dolor de espalda Puede ser absolutamente debilitante, pero hay cinco hábitos que los expertos médicos recomiendan para aliviar los dolores y empezar a moverse nuevamente. Siga estos sencillos pasos, incluida la elección correcta de zapatos.
Estiramientos diarios
“Muchos problemas de espalda son causados por músculos tensos”, explican los expertos de UC Davis Health de California. “Si los músculos de la espalda están tensos, añaden tensión a toda la columna, incluidas las articulaciones. entrar en un hábito de estiramientos diarios para promover su salud espinal”.
Emparejar
Según las Clínicas de Columna Vertebral y Dolor de América del Norte, “la elección del calzado desempeña un papel importante en la alineación de la espalda y en la amortiguación contra impactos repetitivos en la columna durante cualquier actividad”. Por lo tanto, adquiera el hábito de usar “calzado deportivo con la amortiguación adecuada para caminar”. Asegúrese de que sus zapatos brinden el soporte adecuado para el arco para mantener la alineación de las piernas y la espalda”.
No te encorves
“Tus padres tenían razón”, dicen la gente de Performance Pain and Sports Medicine en Houston. “¡La postura realmente marca la diferencia! Si ha caído en malos hábitos posturales, es posible que esté ejerciendo una presión innecesaria sobre su columna, lo que le provocará dolor de espalda recurrente. Para aliviarlo, preste atención a encorvarse y encorvarse”.
Dormir bien
La forma en que duermes puede afectar la sensación de tu espalda, dice la Clínica Mayo. “Si duermes de lado, [get into the habit of drawing] Levante las piernas ligeramente hacia el pecho y coloque una almohada entre las piernas. Flexionar las rodillas y tener una almohada entre las piernas puede ayudar a alinear la columna, la pelvis y las caderas. Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas. Esto puede ayudar a relajar los músculos de la espalda y mantener la curva de la zona lumbar”.
Tener en cuenta
“El dolor de espalda crónico es agotador tanto física como emocionalmente”, dice Johns Hopkins Medicine. Entonces, para manejar el aspecto psicológico de lidiar con el dolor, adquirir el hábito de hacer meditación, yoga o tai chi “puede aumentar su control consciente sobre su sistema nervioso”. [and find ease].”