Las palabras de moda que describen la escena de las citas digitales están en todas las redes sociales. ¿Te han engañado? ¿Hay alguien orbitándote? ¿Te están haciendo migas de pan? Si bien estos patrones de citas pueden no ser nuevos, las palabras para describirlos continúan evolucionando.
Como un psicoterapeuta, veo de primera mano el impacto que estas experiencias pueden tener en la salud mental. Dada la gran cantidad de personas que utilizan aplicaciones de citas, 53% de los estadounidenses de 18 a 29 años y 37% de los de 30 a 49 años– es probable que tengas alguna exposición de primera o segunda mano a este mundo.
Si tiene curiosidad acerca de las últimas investigaciones psicológicas sobre las citas digitales y está buscando estrategias basadas en evidencia para afrontarlas, siga leyendo.
Fantasma y órbita
El efecto fantasma es una interrupción repentina en una relación sin ninguna explicación. El “fantasma” desaparece repentinamente, dejando a menudo a la otra persona con preguntas. ¿Y en órbita? Eso es cuando alguien hace un fantasma pero continúa siguiendo a la otra persona en las redes sociales viendo historias o participando ocasionalmente en su contenido. Estos comportamientos son bastante comunes y quizás te preguntes cuál es su impacto.
Un estudio de 2022 comparó el Consecuencias psicológicas de ser fantasma, orbitado o rechazado. preguntando a 176 participantes sobre una estrategia de ruptura asignada al azar que habían experimentado entre estas tres. Luego, los participantes completaron un cuestionario calificando varios sentimientos sobre su ruptura.
Si bien los sentimientos de rechazo no difirieron entre las tres estrategias de ruptura (el final de una relación duele de todos modos), los resultados mostraron que el efecto fantasma conducía a sentimientos de exclusión más fuertes que el rechazo total. Las personas en la categoría de fantasmas también tenían más probabilidades de sentir que sus necesidades básicas de pertenencia, autoestima y control estaban amenazadas.
Estar en órbita, por otro lado, parecía proteger parcialmente a las víctimas de las consecuencias emocionales de una ruptura. Las víctimas de la órbita también informaron sentir mayores niveles de exclusión y amenaza a sus necesidades básicas que aquellos que fueron rechazados rotundamente, pero menos que las víctimas del efecto fantasma. Quizás la atención esporádica suavice los sentimientos de exclusión.
Estos hallazgos están en línea con otras investigaciones. Entendiendo una ruptura es importante y ayuda a las personas a recuperarse del evento. Sin explicación, el individuo rechazado puede sentirse confundido e inseguro, a veces con heridas psicológicas no curadas.
La órbita puede causar mayor ambigüedad, ya que el comportamiento del orbitador sugiere un leve interés residual en la otra persona. Un individuo podría preguntarse si la otra persona todavía se siente atraída o si quisiera volver a la relación. Para algunas personas, esto la incertidumbre puede ser dañinamientras que a otros les resulta más fácil dejar una relación si todavía reciben algún nivel de atención digital.
Un par de estudios realizados en 2004 y 2005 mostraron que las personas Prefiero recibir atención negativa. encima siendo ignorado por completo. En estos experimentos de juego de roles, aquellos que experimentaron ostracismo informaron niveles más bajos de pertenencia, control, existencia significativa y superioridad que aquellos que experimentaron una discusión.
Que un socio potencial juegue con él es especialmente dañino. MementoJpeg/Momento/vía Getty Images
pan rallado
Breadcrumbing es cuando alguien deja caer bocados de atención coqueta para mantener a la otra persona interesada, aunque no tenga intención de participar en una relación. Alguno signos clásicos de migas de pan no responden a mensajes durante largos períodos de tiempo, comunicación vaga y evitan discusiones relacionadas con sentimientos. Estos patrones tienden a aumentar el ego de la miga de panautoestima y sensación de poder.
Para la persona que está siendo analizada, es una historia diferente. Un estudio de 2020 de 626 adultos encontró que las víctimas del pan rallado tenían significativamente más probabilidades de tener sentimientos de Soledad, impotencia y menor satisfacción con la vida. que las víctimas del efecto fantasma. Debido a que las personas que reciben las migas de pan permanecen en el limbo por más tiempo, experimentan repetidos sentimientos de exclusión y ostracismo. La naturaleza continua del pan rallado explica por qué puede tener más efectos negativos en la salud mental.
Cuidando de ti mismo
Dada la prevalencia de estos comportamientos, es probable que usted mismo haya empleado algunas de estas tácticas de citas. Si es así, te invito a ser consciente y pensar en cómo te sirven estos patrones y considerar tu impacto en los demás.
Si usted también es el receptor, aquí hay algunas estrategias basadas en evidencia que puede utilizar para apoyarse y mantener una perspectiva positiva sobre la escena de las citas.
Cada vez que tienes una experiencia, tu mente está rápido para crear una narrativa sobre lo que sucedió para darle sentido y crear una ilusión de control o seguridad. Si no es consciente de las historias que se cuenta a sí mismo, es posible que se encuentre asignando culpas o faltas incorrectamente, lo que puede llevar a diálogo interno negativo, ansiedad y depresión.
Por ejemplo, en lugar de pensar: “Hice algo mal para que me engañaran”, podría pensar: “Su decisión de desconectarse de la relación tiene más que ver con ellos y cómo se relacionan con los demás que conmigo”. Ser consciente de sus patrones cognitivos y practicar el cambio de narrativas puede ayudar a evitar que las citas en línea causen estragos en su psique.
Vivir tus valores puede tener muchos beneficios. miodrag ignjatovic/E+/vía Getty Images
También es fundamental hacer un inventario de lo que es más importante para usted. Identificando tus valores no sólo te permitirá relacionarte mejor con personas de ideas afines, sino que también mejorará tu relación contigo mismo. Cuando tu vida se alinea con lo que es importante para ti, aumentas su significado, propósito y bienestar general. Al vivir de esta manera, es posible que la búsqueda de una relación sea menos urgente, lo que podría ayudarle a detectar mejor las señales de alerta o los desajustes.
También recomiendo variar las formas en que se conecta con los demás para mitigar el agotamiento. Una combinación saludable de aplicaciones y conocer gente “en la naturaleza” a menudo producirá el mejor resultado y permitirá que la aventura de las citas siga siendo emocionante.
Danielle Sukenik es instructor de psiquiatría en el campus médico Anschutz de la Universidad de Colorado. Este artículo se republica desde La conversación debajo de Licencia Creative Commons. Leer el artículo original.