Siga estos sencillos pasos para ayudar a perder la grasa abdominal persistente.
Be Pro Protein: “Comer proteínas aumenta la saciedad y reduce la ingesta calórica general, lo que evita comer en exceso y el exceso de grasa abdominal”, afirma la nutricionista Lisa Young, autora de Finally Full, Finally Slim. Así que coma huevos, yogur griego, frijoles, pechuga de pollo, atún, quinoa y salmón. Aumentar la ingesta de verduras, frutas, nueces y otros alimentos ricos en fibra soluble también es clave.
Beba té: Es imprescindible evitar el alcohol y las bebidas azucaradas, como los refrescos y los zumos. En su lugar, opte por una taza de té, especialmente la variedad verde. Según los expertos de la Clínica Silhouette en Maryland: “El té verde, ampliamente reconocido por sus propiedades beneficiosas para la salud, también es un clásico estimulante del metabolismo. Es rico en catequinas, un tipo de antioxidante que ayuda a aumentar la quema de grasas”.
Sigue moviéndote: “El ejercicio puede ayudar a reducir la circunferencia de tu cintura”, declara la Facultad de Medicina de Harvard. “Incluso si No pierdas pesoperderás grasa abdominal visceral y ganarás masa muscular. Realiza al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta a un ritmo tranquilo”. Para tu información: las abdominales no pueden eliminar la grasa abdominal directamente.
Dormir bien: según el hospital Houston Methodist: “Dormir lo suficiente ayuda. En un estudio, las personas que dormían de seis a siete horas por noche acumulaban menos grasa visceral a lo largo de cinco años en comparación con las que dormían cinco horas o menos por noche”. La falta de sueño estimula las hormonas del apetito, lo que nos hace querer comer más.
No se estrese: “Reducir sus niveles de estrés le ayudará a perder grasa abdominal”, afirma el Cleveland
Clínica. “Si te sientes estresado, es probable que tu cuerpo esté liberando cortisol, la hormona del estrés. Y existe un fuerte vínculo entre un aumento de cortisol y mayores cantidades de grasa visceral”. Así que prueba el yoga, la meditación o el tai chi para controlar el estrés.