La atención plena es importante. Mantener la calma, la concentración y la capacidad de adaptarse a situaciones cambiantes con una mente abierta proporciona a los líderes empresariales una ventaja competitiva poderosa. Es una habilidad que, si se aprende, puede reducir los niveles de estrés y prevenir el agotamiento, mejorar la toma de decisiones y generar un mayor compromiso y eficiencia de los empleados.
Desde lo convencional hasta lo poco ortodoxo, el aclamado escritor y dramaturgo británico Andrew Horn, ex monje Hare Krishna, comparte sus 10 principales actividades de atención plena en el trabajo para promover el bienestar personal y mejorar la productividad del personal.
1. Ejercicios de respiración consciente
Actividad: Tómate unos minutos para concentrarte en tu respiración. Inhala profundamente por la nariz, mantén la respiración unos segundos y exhala lentamente por la boca.
Duración: 5-10 minutos.
Andrew afirma: “Los ejercicios de respiración consciente pueden reducir el estrés, mejorar la concentración y calmar la mente. Es la actividad de atención plena más sencilla que existe y tus compañeros no tendrán la menor idea de que la estás haciendo”.
2. Sesiones de meditación guiada
Actividad: Participa en breves sesiones de meditación guiada, utilizando una aplicación de meditación como Espacio de cabeza o Calma
Duración: 10-20 minutos.
“Las sesiones de meditación guiada son una excelente manera de que los principiantes se inicien en la atención plena. Son breves y económicas, y pueden ayudar a mejorar la concentración, la claridad y la resiliencia emocional”, afirma Andrew.
3. Caminar con atención plena
Actividad: Tómate un descanso de la oficina para caminar lenta y deliberadamente, prestando atención a cada paso y a tu entorno.
Duración: 10-15 minutos.
Andrew dice: “Si estás sentado frente a un escritorio, levantarte y disfrutar de unos minutos de caminata consciente te ayudará a mejorar la postura y el bienestar físico, además de mejorar la concentración y reducir los niveles generales de estrés”.
4. Pausas de atención plena
Actividad: Programe un cronómetro durante unos minutos cada hora para hacer una pausa y analizar cómo está usted mismo. Observe sus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos.
Duración: 1-5 minutos.
“Al igual que caminar con atención plena, los descansos de atención plena son imprescindibles, especialmente si tu trabajo es estresante. Un breve descanso de atención plena puede reducir el agotamiento y aumentar la autoconciencia”, afirma Andrew.
5. Diario de gratitud
Actividad: Al principio o al final del día, escribe tres cosas por las que estás agradecido, ya sean personales o laborales.
Duración: 5-10 minutos.
Andrew dice: “Al principio o al final de lo que probablemente será un día ajetreado, la idea de pasar unos minutos escribiendo un diario puede sonar poco atractiva. Pero créanme, esos pocos minutos pueden realmente ayudar a volverse más positivo y a centrarse en los aspectos positivos de su vida, no en el estrés”.
6. Alimentación consciente
Actividad: Durante las pausas para el almuerzo o la merienda, coma lentamente y saboree cada bocado sin distracciones (como teléfonos o computadoras).
Duración: Durante las comidas.
“Tomar un sándwich y comérnoslo sobre la marcha o devorar un plato de comida rápidamente para poder volver al trabajo. ¿Te suena familiar? En cambio, intenta pensar en el simple acto de comer de manera diferente. Tómate tu tiempo, disfruta de tu comida e intenta evitar las distracciones digitales mientras lo haces. Comer con atención plena consiste en saborear la comida, así como el momento”, explica Andrew.
7. Meditación de escaneo corporal
Actividad: Acuéstese o siéntese cómodamente y concéntrese sistemáticamente en cada parte de su cuerpo, notando cualquier tensión y liberándola.
Duración: 15-20 minutos.
Andrew dice: “Nuestro cuerpo es lo más importante y valioso que poseemos. Y, sin embargo, pocos de nosotros nos tomamos el tiempo de prestarle atención. Los escaneos corporales de atención plena consisten en concentrarse en el cuerpo y comprenderlo. Esta sencilla actividad puede aliviar considerablemente el estrés y hacer que te sientas más tranquilo”.
8. Escucha atenta
Actividad: Fomente la escucha activa durante las reuniones de empleados haciendo que los participantes se concentren completamente en el orador, evitando distracciones.
Duración: En curso.
“Cuando escuchamos a los demás, tenemos la tentación de interrumpir, intervenir o proponer una solución. Escuchar con atención consiste en escuchar realmente lo que dice la otra persona. Es una excelente manera de relajarse, de crear relaciones duraderas y significativas y de reducir los malentendidos en el lugar de trabajo”, afirma Andrew.
9. Periodos de desintoxicación digital
Actividad: Designe momentos específicos durante el día en los que los empleados se alejen de las pantallas y participen en actividades no digitales.
Duración: 30 minutos a 1 hora.
Andrew explica: “Pasamos incontables horas enganchados a nuestros dispositivos digitales todos los días. Miramos fijamente las pantallas durante toda la jornada laboral y también las usamos para relajarnos en el trayecto al trabajo y en casa. Pero los dispositivos no son buenos para nuestro bienestar mental ni, según sugieren algunos estudios, para nuestra salud. La desintoxicación digital consciente nos permite escapar de nuevo al presente y disfrutar de lo que realmente está sucediendo a nuestro alrededor en el aquí y ahora. También reduce la fatiga visual, promueve la claridad mental y fomenta la creatividad”.
10. ‘Ring Hare Krishna’
Actividad: Canta, habla, tararea o lee en silencio el siguiente canto: “Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare”
Duración: 8-10 minutos
“Esta lista no estaría completa sin la inclusión de un mantra de 32 sílabas. Es el mantra de referencia para decenas de celebridades y lo cantan millones de personas más en todo el mundo. Siempre que se haga en un lugar tranquilo, no hay reglas estrictas sobre cómo hacerlo. Mejora la concentración, promueve la relajación, reduce la ansiedad y fomenta la autoconciencia y la inteligencia emocional entre los empleados”, afirma Andrew.
Autor Andrew HornAndrew, hijo del gran neurocientífico Sir Gabriel Horn y nieto del par socialista Baron Soper, es ampliamente considerado como uno de los principales expertos mundiales en drama tradicional indio y sánscrito, cuya traducción al inglés de la epopeya del siglo XVI Vidagdha Madhava de Rupa Goswami se considera la más precisa jamás publicada. A pesar de su notable linaje, Andrew eligió un camino diferente y se convirtió en monje Hare Krishna durante 20 años. Durante este tiempo, recibió el nombre de ‘Arjundas Adhikari’, que significa devoción al héroe Arjuna del Mahabharata. También apareció en Top of the Pops con Boy George para el éxito del cantante de 1991, Bow Down Mister.
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