Siga estos sencillos pasos para mantenerse saludable este invierno.
vacunarse
“Si hay una constante en cada temporada de gripe, es que la mejor manera de protegerse contra la gripe estacional es vacunarse”, dice el Centro para el Control de Enfermedades. Dado que los virus de la gripe mutan cada temporada, es importante recibir la nueva vacuna todos los años.
Lavar
“Lavarse las manos es la primera y mejor defensa para protegerse de los gérmenes”, explican los médicos del Nebraska Methodist Health System. “Un estudio encontró que lavarse las manos regularmente puede reducir la transmisión de enfermedades respiratorias en más del 20 por ciento. Enjuague sus manos y haga espuma con jabón, frotando durante al menos 20 segundos. Si no hay agua y jabón disponibles, use un desinfectante para manos a base de alcohol que contenga al menos un 60 por ciento de alcohol”.
Mantente en forma
Según los expertos de la Universidad de Emory, “dormir lo suficiente, mantener una nutrición equilibrada, controlar el estrés y hacer ejercicio con regularidad respaldarán su sistema inmunológico para protegerlo de enfermedades y [if you do come down with the cold or flu] ayudar a una recuperación más rápida”.
Hidratarse bien
“Aumentar la ingesta de líquidos durante los meses más fríos previene la sequedad de nariz y garganta, afloja la mucosidad y ayuda al cuerpo a hacer circular mejor la sangre para combatir los virus”, señalan las personas de la Universidad de Nebraska Omaha. “Trate de beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas por día. Limítate a consumir líquidos claros tanto como sea posible”.
Hacer inventario
Según Scripps Health, es mejor prepararse para lo peor, por si acaso. Por lo tanto, “deseche cualquier medicamento vencido y llene su botiquín con ibuprofeno o acetaminofén, descongestionantes y un medicamento general para la tos y el resfriado”. También es bueno tener un termómetro a mano, al igual que “la buena sopa de pollo (o a base de plantas) a la antigua usanza”.