Mantener la calma puede ayudarte sentirse mejor y mantenerse saludable.
MUÉVETE
“Mantenerse activo es una excelente manera de reducir naturalmente la ansiedad”, dicen los expertos de Salience Health en Texas. “cuando hacemos ejercicionuestros cuerpos liberan endorfinas, también conocidas como las hormonas del cerebro que hacen sentir bien. No es necesario que se esfuerce demasiado, pero pruebe algo de yoga o dé una caminata rápida. No solo puede ayudarte a distraerte de las cosas, sino que también podrías controlar algo de ansiedad”.
CUENTA ATRÁS
Según los médicos de la Clínica Baton Rouge en Luisiana, una buena manera de desviar la atención de la ansiedad es “probar la técnica de afrontamiento 5-4-3-2-1”. Después de respirar lenta, profunda y largamente, “nombra cinco cosas que ves a tu alrededor, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear”.
PRUEBA LA MEDITACIÓN
“La meditación puede brindarte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tu bienestar emocional y tu salud en general”, dice la Clínica Mayo. “También puedes usarlo para relajarte y afrontar el estrés concentrándote en algo que te calme. Puede ayudarte a mantenerte centrado y a mantener la paz interior”.
RECUERDA DESCANSAR
Según la Sleep Foundation: “Hay pruebas contundentes que indican que la falta de sueño puede provocar o empeorar los trastornos de ansiedad. Los investigadores han descubierto que las personas propensas a la ansiedad son especialmente sensibles a los efectos de la falta de sueño en el estado de ánimo y la salud emocional. La ansiedad y la falta de sueño pueden reforzarse a sí mismas; Preocuparse provoca problemas de sueño, mientras que mayores dificultades para dormir provocan mayor ansiedad”.
RÍETE
“Suena muy simple, pero la verdad es que la risa realmente puede ser la mejor medicina… para la ansiedad”, dicen los expertos en terapia de TalkSpace. “Se sabe que el remedio natural para la ansiedad aumenta las endorfinas y reduce las hormonas del estrés como la dopamina, el cortisol y la epinefrina”.