¿Estás cansado todo el tiempo? Íntimamente comparte cinco simples Cambios de estilo de vida que puede ayudar a combatir tu fatiga
Póngase en movimiento: Según los expertos del Servicio Nacional de Salud de Gran Bretaña, “puede sentir que el ejercicio es lo último en su mente. Pero, de hecho, el ejercicio regular te hará sentir menos cansado a largo plazo, por lo que tendrás más energía. Incluso una sola caminata de 15 minutos puede darle un impulso de energía, y los beneficios aumentan con una actividad física más frecuente “.
Mantente hidratado: “Si su cuerpo está deshidratado, una de las primeras señales es la fatiga”, señala a la gente de la Facultad de Medicina de Harvard. “[So] Beba agua durante todo el día. Aunque las necesidades individuales varían, el Instituto de Medicina recomienda que los hombres deben apuntar a aproximadamente 15 tazas de líquidos por día, y a las mujeres alrededor de 12 tazas “.
Comer inteligentemente: Para combatir la fatiga, “Incluya un equilibrio de proteínas, frutas y verduras, carbohidratos complejos y grasas poliinsaturadas en su dieta diaria”, dicen expertos de Scripps Health. “Para un refrigerio energizante, mordisquee nueces y semillas, como almendras, semillas de girasol y nueces de Brasil, que pueden proporcionar energía sostenida”.
Relajarse: Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, “Es importante considerar los aspectos emocionales de la fatiga. Sentirse nervioso o estresado, tener mucho en mente o pensar constantemente en cosas que necesita hacer puede hacer que se sienta físicamente cansado. Tómese el tiempo todos los días para hacer algo que disfrute. Y mantente conectado con [those] que son una fuente de apoyo positivo “.
Apagar: “Apague la tecnología. Los estudios han demostrado que mirar su teléfono móvil, tableta, televisión o pantalla de computadora portátil justo antes de la cama realmente afecta su capacidad de dormir ”, dicen los proveedores de atención médica de Providence. “Esto se debe a que nuestros cuerpos están programados para responder a la luz como un momento de vigilia, no para dormir. Así que apague al menos 30 minutos antes de irse a dormir “.