El siguiente ensayo se reimprime con permiso de La conversaciónuna publicación en línea que cubre la última investigación.
Las investigaciones sobre el desastre de retador del transbordador espacial de 1986 revelaron que los tomadores de decisiones clave trabajaron en poco sueño, lo que generó preocupaciones de que La fatiga perjudicó su juicio. Del mismo modo, en 1989, el derrame de aceite de Exxon Valdez dio como resultado una catástrofe ambiental masiva. La investigación oficial reveló al tercer compañero, a cargo de dirigir el barco, estaba corriendo muy poco dormidoentre otros problemas.
Si bien estos desastres específicos no fueron causados por el tiempo de ahorro de verano, están vinculados de manera concluyente a la fatiga, basadas en Investigaciones e informes posteriores a los accidentes. Subrazan los peligros bien documentados de la privación del sueño y los errores relacionados con la fatiga. Sin embargo, un vasto cuerpo de investigación muestra que cada año, el cambio al horario de verano exacerba innecesariamente estos riesgos, interrumpiendo el sueño de millones de estadounidenses y aumentando la probabilidad de que accidentes, problemas de salud y errores fatales.
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Imagine un mundo donde una decisión simple, manteniendo nuestros relojes alineados con el ciclo natural del sol, podría salvar vidas, prevenir accidentes y mejorar el bienestar mental. No es solo una hora de sueño perdido; Se trata de cómo pequeñas interrupciones se agitan a través de nuestra salud, nuestros lugares de trabajo e incluso el futuro de nuestros hijos.
Soy neurólogo quien se especializa en salud del sueño. He visto de primera mano los impactos negativos del mal sueño; Tiene enormes consecuencias personales y económicas.
Sin embargo, a pesar de Investigación abrumadora que respalda mejores políticas de sueño– como retrasar los tiempos de inicio de la escuela para alinearse con la biología adolescente y la adopción del tiempo estándar permanente, estos problemas siguen pasando por alto en gran medida en las discusiones de políticas públicas.
La privación del sueño viene con costos reales
La privación crónica del sueño hace más que dejar a la gente cansada. Cuesta un estimado US $ 411 mil millones anuales En los perdidos de productividad y costos de atención médica. El mal sueño conduce a errores en el lugar de trabajo, accidentes automovilísticos y problemas de salud a largo plazo que defienden a las empresas, las familias y la economía en su conjunto.
Afortunadamente, hay una solución. Las políticas de sueño más inteligentes, como el tiempo estándar permanente y los tiempos de inicio de la escuela posteriores, pueden aumentar la eficiencia, mejorar la salud y salvar vidas.
Arriba antes del amanecer
Los adolescentes son el grupo de edad más privado de sueño en los estudios y estudios múltiples de los EE. UU. Muestran que entre el 71% y el 84% de los estudiantes de secundaria Informe a dormir insuficiente.
Esto se debe en gran parte a Tiempos de inicio de la escuela tempranaque obligan a los adolescentes a despertarse antes de que sus relojes biológicos estén listos. Si tiene un adolescente, probablemente lo vea todos los días: el adolescente lucha por despertarse antes del amanecer, saliendo corriendo por la puerta sin desayuno y luego esperando en la oscuridad para el autobús escolar.
Más del 80% de las escuelas intermedias y secundarias públicas en los Estados Unidos Empiece antes de las 8:30 amcon un 42% que comienza antes de las 8 a.m. y el 10% antes de las 7:30 a.m., como resultado, algunos distritos tienen pastillas de autobús ya en las 5 am.
Los adolescentes están pasando por un cambio natural en sus ritmos circadianos por aproximadamente dos horas. Este cambio, impulsado por hormonas y biología, les dificulta se queda dormido antes de las 11 p.m.. Los cuerpos de los adolescentes no están conectados para estos horarios, sin embargo, las escuelas y la sociedad han diseñado un sistema que los obliga a funcionar en su peor momento.
Declinar puntajes, conducción somnolienta y depresión
Los adolescentes privados de sueño tienen calificaciones inferiores y puntajes de pruebamás accidentes automovilísticos causado por conducción somnolienta, más consumo de alcohol y drogas y tasas más altas de depresión, ansiedad, suicidio y comportamiento agresivo, incluido cargando armas.
Junto con los beneficios para la salud, los estudios han encontrado que los tiempos de inicio de la escuela mudan a las 8:30 a.m. o más tarde podría agregar $ 8.6 mil millones a la economía en dos años, en parte por Mayores tasas de graduación.
Si bien existen preocupaciones sobre el aumento de los costos de transporte, como la necesidad de autobuses o conductores adicionales debido a los tiempos de inicio escolares escalonados, algunos distritos han descubierto que la optimización de las rutas de los autobuses puede compensar los gastos, lo que hace que el cambio sea costoso o incluso ahorro de costos. Por ejemplo, un estudio en Boston encontró que la reorganización de los horarios de los autobuses que utilizan algoritmos avanzados redujeron la cantidad de autobuses necesarios y mejoraron la eficiencia, lo que permitió a los estudiantes de secundaria comenzar más tarde y alinearse mejor con sus ciclos de sueño naturales. Este cambio no solo apoyó la salud del sueño adolescente sino también ahorró al distrito $ 5 millones anualmente.
Más ataques cardíacos, naufragios y suicidios
Cada marzo, la mayoría de los estadounidenses cambian sus relojes hacia adelante para el horario de verano. Los estudios muestran que este cambio interrumpe el sueño y conduce a resultados adversos medibles, incluido un Aumento significativo en los ataques cardíacos. Estos efectos persisten durante días después del turno, ya que los trabajadores privados de sueño luchan por adaptarse.
El impacto en la salud mental también es grave. Aumento de las tasas de suicidio En las semanas posteriores al cambio, particularmente para aquellos ya vulnerables a la depresión.
A diferencia del horario de verano, el tiempo estándar sigue el ritmo circadiano natural del cuerpo, que es principalmente regulado por la exposición a la luz solar. Nuestros relojes internos son más estables cuando la exposición a la luz de la mañana ocurre temprano en el día, lo que indica al cuerpo que se despierte y regule funciones biológicas clave como la producción hormonal, el estado de alerta y el metabolismo. En contraste, el tiempo de salvación de la luz del día extiende artificialmente la luz de la tarde, retrasando la liberación de melatonina del cuerpo y hace que sea más difícil quedarse dormido en un momento biológicamente apropiado.
Los estudios han encontrado que la adopción de tiempo estándar permanente podría evitar hasta 5,000 suicidios anualmente Al reducir la depresión estacional, disminuir los errores, las lesiones y el absentismo en el lugar de trabajo y hacer carreteras más seguras, lo que puede prevenir potencialmente 1.300 muertes de tráfico cada año.
Los tiempos están cambiando
Estados Unidos probó el horario permanente de verano en 1974. Fue tan impopular que el Congreso lo derogó en nueve meses.
Rusia también lo intentó, en 2011, pero Se cambió tres años después. El Reino Unido dejó caer el tiempo de salvación permanente en 1971 después de tres años, y Portugal en 1996 después de cuatro. Todos estos países encontraron que el cambio causó una gran insatisfacción pública, preocupaciones de salud, Más accidentes automovilísticos de la mañana y horarios de trabajo interrumpidos. Ningún país se encuentra actualmente en el tiempo de ahorro de verano durante todo el año.
Estos ejemplos proporcionan evidencia del mundo real de que el DST permanente es indeseable debido a la insatisfacción pública, las preocupaciones de seguridad y los efectos negativos para la salud: los tres países lo intentaron y finalmente revirtieron el curso. Desde 2022, se ha renovado un debate, en gran parte impulsado por el ex senador estadounidense Marco Rubio’s Ley de protección del solque tiene como objetivo hacer que DST sea permanente.
Sin embargo, el nombre es engañoso porque no “protege” el sol, sino que elimina la luz crítica de la mañana, lo cual es esencial para regulación de ritmos circadianos. Las principales organizaciones de salud, junto con el Consejo Nacional de Seguridad, fuertemente oponerse al DST permanente debido a sus riesgos bien documentados.
Hay señales que sugieren que los EE. UU. Finalmente se están despertando a estos problemas. De 13,000 distritos escolares, 1,000 han adoptado independientemente los tiempos de inicio de la escuela posteriores. California y Florida Han promulgado leyes que requieren que las escuelas secundarias comiencen no antes de las 8:30 a.m. El mandato de California entró en vigencia en 2022, y Florida comenzará en 2026.
El tiempo estándar permanente y los tiempos de inicio de la escuela posteriores no son ideas radicales. Son soluciones prácticas basadas en evidencia basadas en la biología humana. Implementar estos cambios a nivel nacional requeriría una acción del Congreso. Sin embargo, la ley federal actual ya permite a los estados adoptar el tiempo estándar permanente, como lo han hecho Arizona y Hawai, estableciendo un precedente para el resto del país.
Este artículo fue publicado originalmente en La conversación. Leer el artículo original.