El corazón humano es un órgano extraordinario. Aproximadamente del tamaño de un puño, funciona duro para bombear más de 7,500 litros de sangre diariamente, entregando oxígeno y nutrientes a cada parte del cuerpo al tiempo que elimina los desechos, regulando la temperatura corporal del núcleo y apoyando la salud de los órganos y los tejidos.
Pero el corazón es vulnerable. La enfermedad cardiovascular sigue siendo la principal causa de muerte en todo el mundo, responsable de casi un tercio de todas las muertes.
Muertes relacionadas con la enfermedad cardiovascular contribuir El 38% de todas las muertes no comunicables relacionadas con la enfermedad en África. En Sudáfrica, las enfermedades cardiovasculares causan casi una de cada seis muertes, equiparando a aproximadamente 215 muertes diariamente.
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Esto subraya su impacto significativo en la salud pública.
La salud del corazón se ve afectada por factores como la inactividad, la alimentación poco saludable y el estrés crónico.
Aquí es donde la biokinética juega un papel crucial. Biokinetics usa Los principios de la ciencia del movimiento en la atención médica de rehabilitación y preventiva. Los biokinetistas realizan evaluaciones integrales para desarrollar regímenes de ejercicio individualizados y basados en la evidencia. El objetivo es optimizar la capacidad funcional y mejorar la fuerza musculoesquelética, así como la salud fisiológica general.
Para los biokinetistas, el ejercicio es medicina. Trabajan en estrecha colaboración con los pacientes para diseñar protocolos de ejercicio a medida que sean seguros y clínicamente apropiados.
¿Cómo beneficia esto a tu corazón?
Los estudios muestran Ese ejercicio regular puede reducir la presión arterial, mejorar el colesterol, regular el azúcar en la sangre y ayudar al corazón a trabajar de manera más eficiente. Como biokinetista y académico registrado, mi enfoque radica en manejar y rehabilitar afecciones crónicas, incluidas las enfermedades cardiovasculares, a través del ejercicio.
He escrito documentos en conocimiento nutricionalrehabilitación cardíaca y calidad de vida y riesgo cardiovascular en Pacientes de injerto de derivación de la arteria coronaria.
La creciente prevalencia de la enfermedad cardiovascular se debe en gran medida a la inactividad, la mala dieta y el estrés. Dado este telón de fondo, como biokinetista, recomiendo cuatro cosas para ayudar a su corazón.
1. Tener tiempo para un ejercicio con propósito, no solo el movimiento diario
Si bien el movimiento de rutina, como caminar en los centros comerciales o subir escaleras, es beneficioso, el ejercicio estructurado ofrece mayores beneficios cardiovasculares. Actual Las pautas recomiendan Al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Los ejemplos incluyen caminata rápida, ciclismo o baile.
Si la falta de tiempo es una barrera, considere romper su ejercicio estructurado en episodios de duraciones más cortas. Por ejemplo, tres sesiones por día de intervalos de 10 minutos.
Además, las actividades de fortalecimiento muscular, como sentadillas y flexiones de pared, deben realizarse en dos o más días por semana. Estos mejorar la salud metabólica y reducir el riesgo cardiovascular.
Un biokineticista puede evaluar su perfil de riesgo individual y prescribir intervenciones de ejercicio personalizadas que mejoran de manera segura la aptitud cardiorrespiratoria, reducen la presión arterial y respaldan la recuperación de la frecuencia cardíaca.
2. Manténgase por delante de los síntomas y conozca sus estadísticas vitales
Muchas condiciones cardiovasculares se desarrollan en silencio. La presión arterial elevada, la glucosa y el colesterol a menudo pasan desapercibidos hasta que ocurre un evento serio, como un ataque cardíaco.
Investigaciones Ese de cada tres adultos en Sudáfrica tiene presión arterial alta. Sin embargo, muchos no son diagnosticados o no tratados.
Óptimamente, todos los mayores de 35 años, particularmente aquellos con antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares, deben someterse a exámenes de salud anuales. Deben usar esto para guiar las intervenciones de estilo de vida.
3. Rompe el ciclo de sentado: muévete, fortalezca, estira
La vida moderna fomenta largas horas de sentarse en escritorios, en autos y frente a las pantallas. El comportamiento sedentario prolongado se asocia independientemente con un mayor riesgo de Enfermedad cardiovascular y mortalidad por todas las causas.
Los escritorios de pie y los descansos de movimiento son útiles. Pero la postura, la movilidad articular y la función muscular también deben priorizarse. El estiramiento regular, el entrenamiento de resistencia y los ejercicios de equilibrio apoyan la salud musculoesquelética y reducen el riesgo de lesiones o complicaciones relacionadas con la inactividad.
4. Golpee el estrés con cada paso
El estrés crónico contribuye a la inflamación, la hipertensión y los comportamientos poco saludables. Todo lo cual aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Si bien la meditación y el asesoramiento son herramientas esenciales, el ejercicio es un potente regulador del estrés, promoviendo la liberación de endorfinas y la mejora del estado de ánimo, el sueño y la resistencia emocional. Endorfinas son productos químicos naturales producidos en el cuerpo que reducen el dolor y promueven sentimientos de felicidad, placer y satisfacción, aumentando así el bienestar.
La investigación apoya El uso del entrenamiento aeróbico y de resistencia para reducir los síntomas depresivos, reducir la ansiedad y mejorar el bienestar psicológico. Como biokinetista, a menudo veo cómo el ejercicio regular permite a los clientes reclamar una sensación de control de sus cuerpos y su salud emocional.
Control de llave
Proteger el corazón no se trata solo de controlar la enfermedad; Se trata de prevenirlo. No espere a que ocurra un evento cardíaco antes de actuar. Obtenga ayuda para evaluar sus riesgos, tomar posesión de su salud e implementar estrategias basadas en el movimiento que mejoren la vida útil y la calidad de vida.
Ante las tasas de enfermedades cardiovasculares ascendentes, el mensaje permanece claro: mueva su cuerpo, conozca su riesgo, maneje su estrés y busque orientación temprano. Tu corazón te lo agradecerá.
Lynn SmithProfesor titular de biokinética y jefe del departamento de estudios deportivos y de movimiento, Universidad de Johannesburgo
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