Los españoles están acostumbrados a veranos abrasadores y noches tropicales, lo que significa que están familiarizados con muchas reglas ingeniosas y no escritas para enfriar sus hogares y sus cuerpos por la noche para poder dormir mejor sin necesidad de aire acondicionado.
Una de las peores cosas de los veranos en España es que normalmente no hay respiro de las intensas temperaturas, con olas de calor que llegan antes y duran más, lo que te da la sensación de que estás atrapado en una perpetua ola de calor.
También suele hacer demasiado calor por la noche, lo que hace que sea muy difícil dormir bien por la noche.
En muchos lugares del país se han experimentado noches tórridas en las que la temperatura no baja de los 25 °C o incluso noches infernales que rondan los 30 °C.
Entonces, ¿cómo se puede dormir exactamente con un calor tan extremo, especialmente cuando no tienes aire acondicionado o cuando no quieres encenderlo en toda la noche?
Aunque a los españoles cada vez les cuesta más lidiar con el aumento de temperaturas provocado por el cambio climático, están acostumbrados al calor del verano, por lo que han adquirido el conocimiento generacional necesario para dormir lo mejor posible cuando todavía hace calor afuera.
Estas son algunas de las mejores reglas españolas no escritas para dormir durante una ola de calor.
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trapear el piso
Antes de acostarte, haz un poco de limpieza en el hogar y trapea los pisos. A medida que el agua se evapora del piso, extrae energía térmica de toda la habitación y debería bajar la temperatura y ayudar a enfriar las cosas más rápido.
Rocíe agua sobre cortinas y sábanas.
Si bien no querrás irte a la cama empapado, puede ser útil rociar ligeramente la cama y las cortinas con una fina niebla. La idea detrás de esto es similar a la anterior en que a través de la evaporación, ayuda a enfriar la habitación más rápido.
Pon tu ropa de cama en el congelador por un tiempo.
Probablemente estés usando mucho más tu congelador en verano, para almacenar y preparar hielo, helados, polos y para mantener frescas las bebidas, pero ¿has pensado en enfriar las sábanas para ayudarte a dormir mejor? Por lo general, debes dejarlos actuar entre 10 y 15 minutos. El proceso de congelación elimina el calor de la tela y proporciona una superficie fresca y refrescante para recostarse. Sin embargo, tenga en cuenta que las sábanas alcanzarán la temperatura normal en 15 a 20 minutos, pero esto podría ayudarlo a quedarse dormido al comienzo de la noche.
En este sentido, intenta evitar las sábanas de poliéster en verano, ya que pueden atrapar el calor; el algodón o el lino son alternativas mucho mejores.
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La comida picante enfría el cuerpo.
Una sopa de ramen ‘picante’ o curry tailandés es probablemente lo último que te apetece comer durante una ola de calor, pero hay una buena razón por la que muchos países cálidos tienen comida picante. Esto se debe a que te hace sudar y, cuando el sudor se evapora, enfría tu piel. Solo asegúrese de no usar el horno para preparar la comida, ya que esto puede aumentar significativamente la temperatura en su hogar.
Apunta el ventilador hacia la ventana.
Puede parecer contradictorio, quieres que el ventilador apunte hacia ti, no en dirección contraria a la ventana, ¿verdad? En realidad, al apuntar el ventilador hacia una ventana abierta, puedes forzar el aire caliente hacia afuera y aspirar aire más frío. Tenga en cuenta que esto sólo funciona de noche. Durante el día en España, el aire exterior suele ser más caliente que el interior.
Congelar arroz en un calcetín y llevarlo a la cama.
Así como necesitas una bolsa de agua caliente en invierno, aquí en España necesitas algo frío para abrazarte en verano. Intente poner arroz en un calcetín y congelarlo antes de acostarse o incluso llevar consigo una botella de agua congelada.
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Apagar las luces
Por supuesto, la mayoría de las personas duermen con las luces apagadas de todos modos, pero si puedes apagarlas mucho antes de irte a la cama en tu habitación, de hecho puedes bajar la temperatura un par de grados. Todo ayuda cuando intentas dormir en un calor extremo, ¿verdad?
Use ropa holgada
Independientemente de cómo elijas dormir en una ola de calor, asegúrate de no usar ropa ajustada que se adhiera a tu cuerpo. Quieres prendas holgadas que permitan que el flujo de aire pase entre ellas y tu piel, lo que puede acelerar la evaporación del sudor y ayudarte a mantenerte más fresco.
Toma una ducha fría
Tomar una ducha refrescante antes de acostarse es una excelente manera de ayudar a reducir la temperatura central del cuerpo. Nuevamente, la evaporación del agua de la piel ayuda a mantenerte más fresco. Sin embargo, asegúrese de que no sea una ducha helada, ya que los científicos advierten que esto puede hacer que su cuerpo se caliente nuevamente más rápido después.
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Pon los calcetines en el congelador.
Poner calcetines en el congelador para refrescar los pies por la noche también puede ayudar a bajar la temperatura del resto del cuerpo. Otras zonas en las que debes priorizar el enfriamiento son las manos, las muñecas y el cuello, ya que esto ayudará a llevar el frescor a otras partes del cuerpo.
Pon una cubeta de hielo frente a un ventilador.
Si no tienes aire acondicionado, puedes intentar crear tu propia versión DIY colocando un recipiente con hielo frente a un ventilador para que te sople aire más fresco. Este método funciona mejor en el sur o centro de España, donde el calor es más seco. En lugares más húmedos, como a lo largo de la costa mediterránea, puede hacer que la habitación se sienta más pegajosa y, de hecho, empeorar la situación.
no compartas cama
Puede que no sea posible evitarlo, ya que es posible que no tengas camas supletorias, pero dormir junto a otra persona también puede aumentar el calor en la habitación. Otro cuerpo simplemente crea más calor y cuanto más cerca esté de ti, más calor sentirás tú también. Si no tienes espacio para otra cama, quizás una más grande te ayude, para que tú y tu pareja tengan espacio para alejarse el uno del otro en el calor.