Probablemente hayas oído que los adultos deberían aspirar a dar 10.000 pasos diarios.
Este enfoque único proporciona un mensaje claro, aunque no considera cuán variados son los estilos de vida y los cuerpos humanos.
En 2024, un equipo internacional de investigadores descubrió que incluso los más sedentarios entre nosotros podrían evitar los efectos nocivos de estar sentado incorporando más pasos en nuestro día.
Los estilos de vida sedentarios son cada vez más comunes y sabemos que están relacionados con mayores probabilidades de morir por enfermedades cardiovasculares (ECV), un mayor riesgo de cáncer y diabetes y una esperanza de vida más corta.
Esos riesgos son menores para las personas que dan un mayor número de pasos y caminan a un ritmo más rápido.
Pero no ha quedado claro si las personas muy sedentarias podrían compensar esos alarmantes riesgos para la salud con pasos diarios.
Mire el vídeo a continuación para obtener un resumen de los hallazgos:
Cuantos más pasos daban las personas en el estudio, sin importar cuán sedentarias fueran, menos riesgo tenían de sufrir enfermedades cardiovasculares e incluso de muerte prematura.
Así que aquellos de nosotros que trabajamos en un escritorio no estamos totalmente condenados, aunque los investigadores enfatizan que sigue siendo importante tratar de reducir el tiempo sedentario en general.
“Esto no es en ningún caso una tarjeta para salir de la cárcel para las personas sedentarias durante períodos excesivos de tiempo”, explicó el científico de salud poblacional Matthew Ahmadi de la Universidad de Sydney cuando se publicó la investigación.
“Sin embargo, contiene un importante mensaje de salud pública de que todo movimiento importa y que las personas pueden y deben intentar compensar las consecuencias para la salud del inevitable tiempo sedentario aumentando el número de pasos diarios”.
Ahmadi y sus colegas analizaron datos de 72.174 voluntarios que contribuyeron al Biobanco del Reino Unido, un gran conjunto de datos a largo plazo establecido en 2006 que continuará rastreando las medidas de salud de los participantes durante al menos 30 años.
Hubo un promedio de 6,9 años de datos de salud general para cada participante incluido en el estudio. Los participantes habían usado acelerómetros de muñeca durante siete días para estimar sus niveles de actividad física, como la cantidad de pasos que daban habitualmente y el tiempo que habitualmente pasaban sentados.
La mediana del tiempo de sedentarismo fue de 10,6 horas cada día, por lo que aquellos que pasaban más tiempo que ese se consideraban que tenían “mucho tiempo de sedentarismo”, mientras que aquellos con menos horas se consideraban que tenían “bajo tiempo de sedentarismo”.
Los participantes cuyas estadísticas en los primeros dos años podrían haber sido afectadas por mala salud no fueron incluidos en el estudio, por lo que los hallazgos se aplican sólo a personas que, durante al menos los primeros dos años de datos, estaban en general sanos. No está claro si los datos incluyeron participantes con discapacidades que afectaron el recuento de pasos.
El equipo encontró que entre 9.000 y 10.000 pasos diarios eran óptimos para contrarrestar un estilo de vida altamente sedentario, reduciendo el riesgo de ECV en un 21 por ciento y el riesgo de mortalidad en un 39 por ciento.
Independientemente del tiempo sedentario del participante, los investigadores descubrieron que el 50 por ciento de los beneficios se producían entre 4000 y 4500 pasos diarios.
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“Cualquier cantidad de pasos diarios por encima de los 2200 pasos por día se asoció con una menor mortalidad y riesgo de ECV, tanto para el tiempo sedentario alto como bajo”, escribieron Ahmadi y sus colegas.
“Acumular entre 9.000 y 10.000 pasos por día redujo de manera óptima el riesgo de mortalidad y de ECV incidente entre los participantes muy sedentarios”.
Esta investigación fue publicada en el British Journal of Sports Medicine.
Una versión anterior de este artículo se publicó en marzo de 2024.