Si eres de los que come sano y limpio para mantenerse en forma, pero no notas que los nutrientes de los alimentos no se absorben correctamente, ¡este blog es para ti!
Hay que entender que el simple hecho de incluir alimentos ricos en nutrientes no garantiza que el cuerpo los absorba adecuadamente. Es esencial mejorar la salud intestinal a absorber la nutrición, o sus esfuerzos podrían no dar fruto.
Nuestro cuerpo necesita nutrientes para funcionar correctamente. Nuestro cuerpo obtiene los nutrientes y la energía necesarios cuando los alimentos se descomponen durante la digestión. Requiere carbohidratos, proteínas, grasas y micronutrientes como minerales y vitaminas. Durante este proceso, los macronutrientes como los carbohidratos se descomponen en glucosa para obtener energía y las proteínas en aminoácidos. Obtenemos nutrientes de varios alimentos para funcionar bien. Y para absorber la nutriciónnecesitamos un intestino sano.
Debe hacer un poco de trabajo adicional para garantizar una absorción óptima de los nutrientes. Aquí hay 5 secretos para una absorción superior de nutrientes y una salud intestinal inmejorable:
¡La variedad en la comida es siempre la clave!
Consuma comidas o refrigerios que combinen diferentes tipos de grupos de alimentos, como verduras, frutas, carnes, mariscos y productos lácteos. Esto se conoce como variedad de alimentos. Considere tener una dieta diversa para evitar depender de un solo nutriente o tener deficiencias de nutrientes. Comer una amplia variedad de alimentos es beneficioso para mejorar la salud intestinal, ya que ayudan absorber la nutrición.
Asegúrese de que su dieta incluya al menos cinco colores de frutas y verduras. Combine sus alimentos con hierro, como espinacas, frutas secas y nueces, con alimentos ricos en vitamina C para aumentar la absorción de hierro. El vino se puede combinar con carnes (proteínas) para una mejor absorción del zinc. Consumir vitamina-Los alimentos ricos en D ayudan a una mejor absorción del calcio. Incluya grasas saludables en su dieta para utilizar vitaminas liposolubles como A, D, E y K. Agregue suplementos de enzimas digestivas a tu rutina diaria para un impulso extra. Recuerde que las combinaciones de alimentos juegan un papel vital en la absorción de nutrientes. Y una dieta bien equilibrada compuesta por diferentes grupos de alimentos es esencial para una buena salud intestinal.
¡Los probióticos y prebióticos hacen maravillas!
El intestino alberga muchos millones de bacterias buenas. Estos microorganismos vivos se llaman probióticos. Nutrir su intestino con alimentos probióticos que contienen bacterias buenas produce enzimas para una mejor digestión. Las bacterias buenas ayudan a descomponer las partículas de alimentos para una mejor absorción. Los probióticos ayudan a desarrollar la inmunidad, fortalecer las funciones corporales, regular la inflamación y aliviar el estreñimiento. Mientras que los prebióticos son las fibras vegetales no vivas que sirven de alimento a los probióticos. Todos los alimentos fibrosos son ricos en alimentos prebióticos.
Algunos alimentos indios probióticos son el yogur (cuajada) elaborado en casa, el requesón (paneer), el suero de leche, los encurtidos, el idli y la dosa. Frutas como manzanas, plátanos, sandía y papaya son las Los mejores probióticos para la salud intestinal.. La papaya es una fruta muy beneficiosa que produce grandes cantidades de las enzimas digestivas necesarias. Calma el intestino y ayuda en la digestión de grasas y proteínas. El chocolate amargo también es una excelente fuente de probióticos. Algunos alimentos prebióticos son los plátanos, las cebollas, las manzanas, el ajo, las lentejas, la cebada, la avena, las semillas de lino y el café. El vinagre de sidra de manzana es otro excelente alimento prebiótico que ayuda con salud intestinal. Intentar gomitas de vinagre de manzana como Suplementos para la salud intestinal.
¡Trae equilibrio a tu vida!
Todos tenemos estrés en nuestras vidas. Tenemos objetivos que queremos alcanzar, lo que nos lleva a estresarnos innecesariamente. Se sabe que el estrés frena el proceso digestivo y puede tener un efecto determinado en la absorción de nutrientes. El estrés libera cortisol, una hormona que ralentiza la digestión y provoca gases, hinchazón, dolor de estómago y aumento de peso. Evite beber té o café cerca o durante las comidas, ya que interfiere con la absorción de nutrientes como el hierro. Además, los antibióticos pueden eliminar las bacterias buenas junto con las dañinas.
Trabaje para reducir los niveles de estrés cambiando la naturaleza de cómo responde al estrés. Invierta tiempo con amigos y familiares, intente dormir más y aumente su ingesta de micronutrientes a través de la dieta y suplementos para la salud intestinal. Consumir siempre alimentos ricos en vitamina B12; vegetarianos pueden añadir productos lácteos como leche, yogur y queso a su dieta. Las frutas secas como los cacahuetes, las avellanas, los pistachos, las nueces y los higos secos contienen vitamina B12, pero la cantidad es prácticamente nula.
¡Aléjate de los alimentos altamente procesados!
Los alimentos procesados son alimentos que han sido transformados de su estado natural a otro estado. Puede ser cualquier cosa, como harina de trigo o comidas caseras. Los alimentos altamente procesados contienen altas cantidades de grasa, sodio (sal), azúcar y aditivos. Estos alimentos pueden sacarte de tu dieta, ya que comerás más de lo habitual debido a los aditivos. Pero el uso de conservantes para que se vean atractivos, sepan mejor y prolonguen su vida útil hará que los alimentos sean altamente procesados.
Los alimentos procesados son más fáciles de digerir que en su estado natural. Por lo tanto, su cuerpo quema menos calorías cuando digiere alimentos procesados. Ejemplos de alimentos altamente procesados son la comida rápida, los alimentos enlatados, los alimentos congelados, las bebidas azucaradas, los jarabes y mermeladas, las patatas fritas, los helados y los postres helados. Los alimentos altamente procesados pueden causar muchas enfermedades potencialmente mortales como cáncer, ataques cardíacos y presión arterial alta.
¡Bebe y mantente hidratado!
¿Sabías que el agua constituye la mayor parte de tu peso corporal? Y que interviene en muchas funciones vitales. El agua es una parte esencial de nuestro sistema digestivo, ya que es necesaria para eliminar los desechos corporales y regular la temperatura corporal. Ayuda con la digestión mejorando salud intestinal. También juega un papel en el funcionamiento del cerebro. El agua es un componente esencial de la saliva, ya que ayuda a descomponer los alimentos sólidos y a mantener una buena salud bucal. También ayuda a disolver vitaminas, minerales y otros nutrientes de la ingesta de alimentos.
Mantenerse hidratado es esencial para mantener la temperatura corporal. Nuestro cuerpo pierde agua en forma de sudor durante las actividades físicas para enfriar nuestro cuerpo. Si no bebes suficiente agua para reponer el agua que pierdes, tu cuerpo se deshidratará a medida que pierde electrolitos y plasma, provocándote desmayos o mareos.
Consejo profesional: si suda más de lo habitual, asegúrese de beber más agua a intervalos regulares para evitar la deshidratación.
Al final
Para una mejor salud intestinal, abandone los alimentos altamente procesados, lleve una dieta equilibrada de frutas y verduras y beba mucha agua. Aumente el consumo de alimentos probióticos y prebióticos, e intente agregar gomitas acv o suplementos digestivos para mejorar tu salud intestinal. Sólo las cosas pequeñas tienen el Los mejores suplementos de enzimas digestivas.