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Hasta hace unos años, siempre había pensado que el magnesio ayudaba a tratar la ansiedad por una razón. El músculo del cuerpo utiliza calcio para contraerse y magnesio para relajarse, por lo que su deficiencia se asocia con tensión muscular y calambres.

A veces la vida no te da lo que quieres, no porque no lo merezcas sino porque mereces más. Por eso es importante prestar especial atención a tu salud y a lo que tu cuerpo necesita para funcionar bien.

Este artículo le brinda los beneficios asociados de estos importantes minerales y alimentos que pueden brindarnos los mismos efectos.

Vamos.

¿Qué es el magnesio?

Este es uno de los minerales importantes del cuerpo necesarios para la estatura y estructura de los huesos del cuerpo humano. También es vital para el correcto funcionamiento de los nervios y músculos, así como para neutralizar el ácido del estómago.

También desempeña un papel en más de 300.01 enzimas del cuerpo. El cuerpo de un adulto contiene alrededor 25 gramos de magnesio, 50-60% de los cuales se almacenan en el sistema esquelético. El 40% o 50% restante se puede encontrar en los músculos, tejidos blandos y fluidos corporales.

Beneficios del magnesio en el cuerpo humano

Entre los siete principales minerales esenciales del cuerpo se encuentran el hierro, el zinc y el magnesio (nuestro enfoque principal). La gente los necesita en grandes cantidades diariamente al menos 100 miligramos por día.

Es importante para muchas funciones corporales y esta parte de la discusión se centra en este importante mineral.

  1. Metabolismo

La regulación del azúcar en sangre en el cuerpo es una métrica importante para las personas con sobrepeso o en riesgo de desarrollar diabetes. Un estudio elaborado en 2016 por la Revista Europea de Nutrición Clínica Señale que el magnesio controla y estabiliza el azúcar en sangre en el participante.

Las personas con niveles altos de magnesio son más sensibles a las hormonas insulina para perder peso, mejorar los niveles de glucosa en plasma y reducir la hinchazón y la retención de agua. Todos estos son requisitos necesarios para perder peso.

  1. Aumenta y mejora la calidad del sueño.

Aumentar los niveles de serotonina y disminuir el cortisol es uno de los beneficios del alto nivel de magnesio. Alivia el estrés y mejora la calidad del sueño ya que reduce los síntomas de ansiedad subjetiva.

  1. Apetito suprimido

El magnesio ayuda al cuerpo a producir serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que regula el apetito al reducir los antojos de opciones de alimentos poco saludables como el azúcar y la sal.

Reducir estos antojos o suprimir el apetito es muy útil para reducir el peso, ya que es uno de los muchos pasos para controlar el peso.

  1. Equilibrio de electrolitos

Mantener la homeostasis es muy importante en el cuerpo humano, lo que se evidencia en el movimiento de líquidos junto con minerales a otras partes del cuerpo.

La bomba de sodio-potasio es uno de los intercambios más vitales del cuerpo. Este efecto de atracción y empuje del potasio y el sodio es activado por el magnesio.

Sin un intercambio constante, las células se verán inundadas de calcio, sodio, potasio y magnesio, distorsionando el equilibrio. Esta función específica del magnesio juega un papel fundamental en la regulación de la presión arterial y el mantenimiento de la salud del corazón.

  1. Ingredientes del proceso de producción de energía

El magnesio es un ingrediente necesario en el proceso mediante el cual se produce energía en el cuerpo. El trifosfato de adenosina (ATP) es la unidad fundamental de energía utilizada en las células humanas. Contracción de fibras musculares, síntesis de proteínas y producción celular, así como transporte de sustancias a través de las barreras celulares.

Una cantidad suficiente de magnesio metaboliza los nutrientes de los alimentos en unidades utilizables de energía (ATP).

Además, si su proceso de pérdida de peso depende de un plan de entrenamiento intensivo, necesitará suficiente magnesio para ello. Esto se debe a que necesitarás energía (ATP) que es estimulada por el magnesio.

  1. Hueso fuerte

Se necesita una cantidad adecuada de calcio en el cuerpo para tener huesos fuertes y limitar cualquier forma de osteoporosis. Osteoporosis Es una enfermedad multifactorial caracterizada por la pérdida de masa ósea debido a un marcado deterioro de la microarquitectura ósea.

La osteoporosis resulta de un desequilibrio entre el depósito y la resorción ósea. La consiguiente disminución de la masa ósea aumenta el riesgo de fracturas, en particular de cadera y columna, que se asocian con dolor y sufrimiento sustanciales, discapacidad e incluso la muerte.

Independientemente de los beneficios, indica claramente cómo se relaciona con el control de la pérdida de peso. Entonces, si está considerando perder peso o controlar su nivel de colesterol, es importante que preste mucha atención a su ingesta de magnesio.

Continuando, la otra mitad del artículo destaca el efecto de la deficiencia o desequilibrio de magnesio en el cuerpo, los alimentos ricos en magnesio y los suplementos de magnesio.

Tipo de suplemento de magnesio

Cuando le diagnostican deficiencia de magnesio mediante un análisis de sangre o de orina, su médico le recetará un suplemento. La siguiente lista le proporciona el tipo de magnesio suplemento.

  • citrato de magnesio

  • lactato de magnesio

  • aspartato de magnesio

  • cloruro de magnesio

  • malato de magnesio

  • taurato de magnesio

Se debe tomar un suplemento según prescripción médica, es decir, si el resultado de la prueba indica una deficiencia de magnesio.

Aquí es donde el cuerpo humano no obtiene suficiente magnesio. Esto es raro y es más evidente a largo plazo debido al abuso de alcohol y la toma de algunos medicamentos.

La deficiencia de magnesio puede provocar presión arterial alta y enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis y migrañas.

Con los beneficios destacados anteriormente y las deficiencias enumeradas, queda claro por qué todo eso es posible.

Náuseas, vómitos, fatiga, debilidad, temblores, espasmos musculares e insomnio son algunos de los síntomas.

La deficiencia de magnesio se diagnostica mediante análisis de sangre y, a veces, mediante un análisis de orina. Su médico suele recetarle un suplemento de magnesio si la prueba indica que tiene una deficiencia de magnesio.

Alimentos ricos en magnesio

Las verduras, las nueces, las semillas, los frijoles secos, los cereales integrales, el germen de trigo, el trigo y el salvado de avena son las fuentes más populares de alimentos relacionados con el magnesio. ¿Pero sabes la cantidad de magnesio que un hombre o una mujer necesita diariamente?

El cantidad diaria recomendada para los hombres adultos es de 415 mg por día y las mujeres adultas necesitan 315 mg por día. El Listado abajo te brinda diferentes tipos de alimentos y la cantidad de magnesio que contienen.

  • Semillas de calabaza – granos: Tamaño de la porción 1 oz, 168 mg

  • Almendras tostadas en seco: Tamaño de porción 1 oz, 80 mg

  • Espinacas, hervidas: Tamaño de porción ½ taza, 78 mg

  • Anacardos, tostados en seco: Tamaño de la porción 1 oz, 74 mg

  • Semillas de calabaza con cáscara: Tamaño de porción 1 oz, 74 mg

  • Maní tostado en aceite: Tamaño de la porción ¼ de taza, 63 mg

  • Cereal, trigo rallado: Tamaño de porción 2 galletas grandes, 61 mg

  • Leche de soja, natural o de vainilla: tamaño de porción 1 taza, 61 mg

  • Frijoles negros, cocidos: Tamaño de porción ½ taza, 60 mg

  • Edamame, sin cáscara, cocido: Tamaño de la porción ½ taza, 50 mg

  • Chocolate negro -60-69% coco: Tamaño de porción 1 oz, 50 mg

  • Mantequilla de maní, suave: Tamaño de porción 2 cucharadas, 49 mg

  • Pan integral: tamaño de porción 2 rebanadas, 46 mg

  • Aguacate, en cubos: Tamaño de porción 1 taza, 44 mg

  • Papa, horneada con piel: Tamaño de porción 3.5 oz, 43 mg

  • Arroz integral, cocido: Tamaño de porción ½ taza, 42 mg

  • Yogur, natural, bajo en grasa: Tamaño de porción 8 oz, 42 mg

  • Cereales para el desayuno fortificados: Tamaño de la porción 10 % fortificados, 40 mg

  • Avena instantánea: tamaño de porción 1 paquete, 36 mg

  • Frijoles rojos, enlatados: Tamaño de la porción ½ taza, 35 mg

  • Plátano: Tamaño de porción 1 mediana, 32 mg

  • Cacao en polvo, sin azúcar: tamaño de porción 1 cucharada, 27 mg

  • Salmón del Atlántico, de piscifactoría: tamaño de porción 3 oz, 26 mg

  • Leche: Tamaño de porción 1 taza, 24 a 27 mg

  • Fletán, cocido: Tamaño de porción 3 oz, 24 mg

  • Pasas: Tamaño de porción ½ taza, 23 mg

  • Pechuga de pollo, asada: Tamaño de porción 3 oz, 22 mg

  • Carne de res, molida, 90 % magra: tamaño de porción 3 oz, 20 mg

  • Brócoli, picado y cocido: Tamaño de porción ½ taza, 12 mg

  • Arroz, blanco, cocido: Tamaño de la porción ½ taza, 10 mg

  • Manzana: Tamaño de porción 1 mediana, 9 mg

  • Zanahoria, cruda: Tamaño de porción 1 mediana, 7 mg

Con toda la información compartida, ahora debería poder identificar los síntomas de la deficiencia de magnesio, los alimentos y suplementos relacionados con el magnesio. Esto debería guiarle para obtener suficiente cantidad de este importante mineral.