2 de noviembre de 2023: No importa dónde mires, puedes ver evidencia de creatividad: pintores, arquitectos, bailarines, Ted Lasso escritores (¡ay!), amigos vanguardistas, entrenadores de trucos, cirujanos de acción rápida, constructores de castillos de arena, violinistas de TikTokking, tweeters que pueden soñar con un meme, chefs que pueden descubrir 42 usos únicos de la mermelada de higos, editores que Permitir que los escritores utilicen las palabras mermelada de higos.
A menudo asumimos que son sólo los torturados artistas del mundo que han sido bendecidos con este conjunto de habilidades.
“No es necesario ser un alma torturada para ser creativo”, afirmó Art Markman, PhD, rector asociado y profesor de psicología y marketing de la Universidad de Texas en Austin.
Todos utilizamos la creatividad hasta cierto punto como parte de nuestro ritmo diario de vida, pensamiento y acción.
De hecho, es un error encasillar la “creatividad” como algo que sólo se ajusta a los esfuerzos creativos con C mayúscula, porque la creatividad se puede aprender, desarrollar y nutrir, y ejercitar regularmente los músculos creativos beneficia al cerebro y a la salud en general.
La mejor parte: la creatividad no tiene límites. Puede ser RUIDOSO, ATREVIDO y PÚBLICO, pero también puede ser un susurroa suave acercarse a jugando con tu cerebro – sin punto final, sin producto, sin ovación ni 10.000 me gusta.
¿La clave?
“Es el proceso de creación -el compromiso- lo que mejora la creatividad”, dijo Christianne Strang, PhD, profesora asistente de la Universidad de Alabama en Birmingham, neurocientífica y arteterapeuta.
El vínculo entre creatividad y salud
Strang dice que la creatividad tiene un valor adaptativo: si nuestros primeros ancestros tenían un problema (arrinconados por una bestia que gruñe) y una solución creativa (mmm, este collar hecho de fragmentos de colmillos es un arma conveniente para arrancarse los ojos), mayores posibilidades tenemos de tuvo que sobrevivir. Si bien ese tipo de beneficio ciertamente puede existir hoy en día para quienes se encuentran en situaciones de vida o muerte, la lección de la salud adaptativa es que el proceso de pensar creativamente es realmente bueno para los humanos.
Hace años, la investigación sobre creatividad y salud parecería tan inverosímil como que la IA escribiera la mitad de esta historia (¡no lo fue!). Pero ahora hay una gran cantidad de investigaciones que analizan las relaciones entre la creatividad y la salud del cerebro, pero es posible que los beneficios no se detengan allí.
Por ejemplo, un estudio en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública demostró que una mayor creatividad y bienestar tienen una relación positiva. Y las actividades creativas se han relacionado con una mejor función inmunológica, además de tener impactos positivos en afecciones como la enfermedad de Parkinson, el trastorno de estrés postraumático, la depresión y una serie de otros problemas de salud mental.
“Una cosa que sucede con la depresión es que las personas pueden quedarse estancadas en sus pensamientos e ideas y comenzar a no creer en sus capacidades y autoeficacia”, dijo Strang. Pero cuando pueden ser creativos, mejoran su capacidad de funcionar y, por lo tanto, apoyan mejor la salud mental.
Quizás lo mejor de todo es que la creatividad y el estado de ánimo pueden funcionar en un círculo virtuoso.
Cuando las personas están de buen humor y felices, tienden a tener ideas más originales, y cuando estás más feliz, eres más creativo.
“Tener una idea puede entusiasmarte mucho y aumentar la dopamina”, dijo Carola Salvi, PhD, quien estudia la creatividad y la flexibilidad cognitiva como científica investigadora en la Facultad de Medicina Austin Dell de la Universidad de Texas y profesora de la Universidad John Cabot de Roma. .
Las etapas de la creatividad
¿Qué sucede en tu cerebro durante el proceso creativo? Hay muchas variables en juego, dependiendo de quién sea usted, qué esté haciendo y sus objetivos.
“La gente suele pensar que la creatividad simplemente surge”, dijo Indre Viskontas, PhD, profesora asociada de la Universidad de San Francisco, neurocientífica y soprano de ópera. “Pero cualquier profesional te dirá que eso no es cierto”.
Esto se debe a que el proceso creativo utiliza tanto las áreas de función ejecutiva del cerebro (implicadas con el pensamiento lógico) como la red de modo predeterminado: áreas conectadas en el cerebro que se activan cuando no estás concentrado en lo que sucede a tu alrededor (soñar despierto o otras actividades “sin sentido”).
Hay cuatro etapas de la creatividad. proceso:
Preparación (función ejecutiva): Esto puede presentarse de muchas formas, como identificar un problema, establecer metas, establecer límites o incluso aprender una nueva habilidad. Tienes que aprender los acordes básicos antes de poder empezar a tocar solos de guitarra en el centro del escenario.
Incubación (red en modo predeterminado): Aquí, te permites tiempo y espacio para dejar que la distracción mental domine, dijo Viskontas. Básicamente, tu cerebro está cocinando a fuego lento un jambalaya neurológico: no hay nada que mirar, nada que hacer, simplemente deja que todos los ingredientes frescos hiervan a fuego lento en tu olla cerebral. Las soluciones e ideas creativas salen a la superficie a medida que su cerebro forma asociaciones remotas.
“La paradoja de la creatividad es [that] alejarse de su problema y situación es el camino para ser más creativo”, dijo Markman.
Iluminación(red en modo predeterminado): Estos ¡ajá!-eureka! Los momentos suelen suceder en la ducha porque nuestro cerebro no se distrae. También están vinculados a la red de prominencia del cerebro, lo que significa que están fuertemente vinculados a las emociones (sientes ese aumento de dopamina cuando se activa el interruptor y se te ocurre una idea).
“Cuando las personas son creativas, a menudo no se concentran ni dedican toda su atención al tema en cuestión”, dijo Mark Runco, PhD, director de investigación y programación de creatividad en la Southern Oregon University. “El estado de relajación abre la puerta a asociaciones más remotas y a una gama más amplia de posibilidades”.
Verificación (función ejecutiva): ¿Cómo sabemos que una idea es buena? Necesitas la corteza prefrontal para evaluarlo y dar seguimiento a su ejecución. Eso no significa que las malas ideas no tengan un propósito (ver más abajo), pero cuando hay mucho en juego, necesitamos validación. Piense en soluciones médicas creativas, por ejemplo; es importante saber si una solución innovadora funcionó.
Cómo mejorar en la creatividad
El valor de desarrollar la habilidad del juego mental es que no sólo puede mejorar su salud, sino que también puede mejorar sus habilidades para la vida. Las personas que son más creativas en la resolución de problemas tienden a ser pensadores más críticos, afirmó Salvi.
“Siempre puedes desarrollar ese tipo de habilidades, siempre aprender cosas nuevas, siempre aprender nuevas estrategias, siempre entrenarte para reconocer que las desventajas de tener una mala idea no son tan malas y las ventajas de tener una buena son realmente poderosas. “, Dijo Markman.
Algunos enfoques:
Date suficiente tiempo de incubación. A Viskontas le gusta correr y toma la misma ruta casi siempre para que la actividad sea lo menos lógica posible. Ducharse, ir de compras y caminar pueden funcionar de la misma manera.
Cambia la forma en que haces una lluvia de ideas. “La lluvia de ideas parece muy divertida, pero no funciona muy bien”, dijo Markman. En lugar de reunir un grupo para proponer muchas ideas, es más eficaz pensar en ideas por su cuenta y luego reunirse para evaluarlas y desarrollarlas. “En lugar de una lluvia de ideas grupal, debería ser una lluvia de ideas individual y luego utilizar el poder de un grupo para evaluar”, dijo Markman.
Cierra tus ojos. Tu corteza visual tiende a estar menos activa durante las fases creativas. Tiene sentido, ¿verdad? Es por eso que miramos al techo cuando hacemos una lluvia de ideas. “Para tener ideas creativas, la gente tiende a descartar las distracciones y centrarse más en su interior”, dijo Salvi.
Consumir, consumir, consumir. Cuanto más leas, mires y aprendas, mayor será la biblioteca neurológica que estarás construyendo. “Una de las cosas que sabemos acerca de ser creativo es que hay que tener bastante conocimiento”, dijo Markman. “Muchas veces lo que estás haciendo es aplicar conocimientos donde no se han aplicado antes”.
Ponte en sintonía con tus tendencias. “Necesita conocer su cronotipo: cuándo es mejor concentrarse deliberadamente y cuándo su mente divaga naturalmente”, dijo Viskontas. Si puede hacer coincidir la hora del día con la que mejor realiza una tarea, mejorará el proceso.
Parada corta. “Una cosa que aprendí de Hemingway, no directamente, es que siempre dejas algo en la taza”, dijo Viskontas. Es decir, cuando estés trabajando en un esfuerzo creativo, no dejes el proyecto con un final natural; vete cuando te falte. Saber dónde vas a continuar la próxima vez es una gran ventaja sobre comenzar con una página en blanco.
Acepta las malas ideas. Tendemos a cerrarnos cuando nos sentimos avergonzados, lo que daña la creatividad, dijo Markman. “Una de las cosas que sabemos es que las personas con las mejores ideas tienen la mayor cantidad de ideas. La gente creativa tiene muchas malas ideas”, afirmó. Por lo tanto, es valioso no reprimir el proceso por miedo a cómo podrían reaccionar los demás. “Incluso nuestros errores tienen valor”, dijo Strang. “Deberíamos abrazarlos en lugar de cerrarlos”.
Intenta algo nuevo. Markman, que empezó a tocar el saxo cuando tenía 30 años, sugiere que aprender nuevas habilidades, como las artes creativas, puede ser bueno para el cerebro y para mejorar las habilidades de innovación.
“Si la gente se permite jugar, se siente bien. Tal vez no les guste cómo se ve, pero se sintió bien hacerlo: la mentalidad expresiva y espontánea. Ser creativo puede ser una recompensa en sí misma si nos permitimos hacerlo”, afirmó Strang.