Seguir ocho comportamientos saludables podría reducir años de tu edad biológica, lo que puede ayudarte a mantener una buena salud por más tiempo.

El Lo esencial de la vida 8 La lista de verificación fue creada por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) para ayudar a las personas a mejorar su salud cardiovascular. Sus recomendaciones incluyen realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana, llevar una dieta equilibrada rica en verduras, frutos secos y proteínas magras, y no fumar.

El resto de recomendaciones son conseguir entre siete y nueve horas de dormir por noche, mantenga un peso saludable y controle el colesterol, el azúcar en la sangre y la presión arterial.

Ahora, en un estudio que se presentará en las Sesiones Científicas de la AHA en Filadelfia, Pensilvania, el 12 de noviembre, Nour Makarem de la Universidad de Columbia en Nueva York y sus colegas descubrieron que seguir esta lista de verificación no sólo mejora la salud del corazón, sino que también podría desacelerar el proceso de envejecimiento biológico.

Los investigadores evaluaron qué tan cerca siguieron la lista de verificación más de 6500 participantes de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES). Esto se basó en que ellos mismos informaron sobre su cumplimiento de las recomendaciones dietéticas, de ejercicio, de tabaquismo y de sueño, mientras que se midieron su peso, colesterol, azúcar en la sangre y presión arterial.

El equipo también calculó sus edades fenotípicas, una indicación de la edad biológica que se determina midiendo los niveles. de sustancias químicas del cuerpo que intervienen en el metabolismo, la inflamación y la función de los órganos, como la glucosa y la creatinina.

“[Phenotypic age] Proporciona una imagen más completa de cómo una persona envejece internamente, mientras que la edad cronológica se basa únicamente en la cantidad de años que ha vivido una persona”, dice Emma Stanmore de la Universidad de Manchester, Reino Unido, que no participó en el estudio.

El equipo descubrió que aquellos que informaron tener el mejor cumplimiento de la lista de verificación tenían una edad biológica que era en promedio seis años menor que su edad cronológica. Aquellos con peor cumplimiento, sin embargo, tenían una edad biológica promedio cuatro años mayor que su edad cronológica.

Cumplir con la lista de verificación puede ralentizar el funcionamiento del cuerpo. envejecimiento proceso, que tiene muchos beneficios, dice Makarem, incluida la prolongación del número de años sin enfermedad y la reducción del riesgo de muerte prematura.

«La gente no puede cambiar su estilo de vida de la noche a la mañana, pero el progreso es mejor que la perfección», afirma. «Incluso los cambios graduales pueden tener un impacto significativo en la salud del corazón y en desacelerar el proceso de envejecimiento biológico».

Con más investigaciones, los médicos podrían controlar el cumplimiento de esta lista de verificación para medir su tasa de envejecimiento biológico, así como su corazón. salud«lo que impulsa la intervención temprana y la prevención», dice Stanmore.

Añade, sin embargo, que el conjunto de datos NHANES captura sólo una instantánea de la información de salud de las personas. «Datos longitudinales [gathered by measuring the same people repeatedly over an extended period] proporcionaría más información sobre las tendencias y los cambios a lo largo del tiempo”, afirma.