RESISTENCIA RESILIENCIA Desde trabajar con pesas hasta hacer planchas, flexiones y sentadillas, el entrenamiento de resistencia puede ralentizar el envejecimiento al mantener la fuerza muscular y reducir la susceptibilidad a las enfermedades. “[It’s] la forma más importante de entrenamiento para la salud y el bienestar general”, insiste Brad Schoenfeldprofesora de ciencias del ejercicio en el Lehman College de Nueva York.

TOMAR UN NADO La natación, que beneficia marcadores de la edad como la masa muscular y la función pulmonar, “es una especie de baluarte contra las enfermedades y el envejecimiento”, dice Bonnie Tsuiautor de Por qué nadamos. “[And it’s] el raro deporte que puedes seguir practicando, y hacerlo bien, hasta bien entrada la vejez”.

QUITARLO El ejercicio de baja intensidad, como caminar, tiene efectos antienvejecimiento y ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con la edad porque, como señala la Clínica Mayo, puede “controlar diversas afecciones; mejorar la aptitud cardiovascular y fortalecer el sistema inmunológico, los huesos y los músculos”.

SALTAR A ÉL De acuerdo a Dra. Madeleine Hackney de la Facultad de Medicina de la Universidad de Emory, el baile, especialmente el ballet, puede ayudar a evitar los efectos del envejecimiento al ayudar con la flexibilidad y la fuerza central. Además, con el ballet, “saltamos en el aire, nos levantamos hasta ponernos de puntillas y bajamos lo más que podemos. Es toda esa gama de lo que el cuerpo humano puede hacer”.

LAZOS DE TAI CHI Al aumentar el flujo sanguíneo, preservar los músculos y reducir el estrés, el arte marcial chino ofrece muchos beneficios contra el envejecimiento. Y dice Dr. I-Min Lee de la Facultad de Medicina de Harvard, es «particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante del fitness, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que avanzamos». [we age].”