Tenemos algunas noticias desafortunadas para usted. ¿Estás sentado? Quizás no deberías estar…
Un nuevo metaestudio transversal realizado por un equipo internacional de investigadores ha clasificado los movimientos y posiciones que realizamos habitualmente todos los días en orden de beneficio para el corazón.
En resumen, casi cualquier cosa que hagas será mejor que estar sentado todo el día. Incluso dar por terminado el día y acostarse temprano.
Lejos de sugerir todos abandonamos la silla de oficina por un cómodo sillón reclinable, el estudio respalda el consejo que dice incluso pequeños cambios en la actividad puede suponer una gran mejora en nuestra salud cardiovascular. Da la casualidad de que una buena rutina de sueño es un poco mejor que sentarse toda la noche viendo el último documental sobre crímenes de Netflix.
“La gran conclusión de nuestra investigación es que, si bien pequeños cambios en la forma de moverse pueden tener un efecto positivo en la salud del corazón, la intensidad del movimiento es importante”. dice el primer autor del estudio, el epidemiólogo del University College London, Jo Blodgett.
“El cambio más beneficioso que observamos fue reemplazar estar sentado con una actividad de moderada a vigorosa, que podría ser correr, caminar a paso ligero o subir escaleras, básicamente cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y te haga respirar más rápido, incluso durante uno o dos minutos. “.
Las enfermedades cardiovasculares son actualmente nuestra principal causa de muerte, afirma poco menos de 18 millones de vidas cada año en forma de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades que afectan nuestro corazón y vasos sanguíneos.
Mientras algunos los cuerpos están predispuestos Además de tener un corazón poco fiable, los estilos de vida modernos en todo el mundo ciertamente no facilitan el trabajo de nuestro corazón, siendo la inactividad física, la mala alimentación, el consumo de tabaco y el consumo de alcohol factores de riesgo importantes.
Comiendo saludablementeeliminar los cigarrillos y limitar el consumo de vino por la noche son un buen comienzo, pero un viaje diario a un trabajo de oficina mentalmente agotador significa que para muchas personas es muy fácil pasar la mayor parte del día sentados.
Para comprender mejor la relación entre los diferentes tipos de movimiento, los investigadores combinaron datos de seis estudios con más de 15.000 participantes, proporcionando información sobre el impacto que el comportamiento sedentario, estar de pie, la actividad ligera y moderadamente vigorosa y el sueño tenían en varias medidas de la salud del corazón.
En lo que debería venir como sorpresa para nadie A estas alturas, estar sentados todo el día es prácticamente lo peor que podemos hacer para medir nuestra salud cardiovascular, incluida nuestra índice de masa corporal (IMC) y circunferencia de la cintura, colesteroly hemoglobina glucosilada (HbA1c), que es un marcador del tipo 2 diabetes.
Sin embargo, mejorar estas estadísticas no requiere grandes cambios. Por ejemplo, si eres una mujer de 54 años con un IMC de 26,5, cambiar la silla de la oficina de vez en cuando por un escritorio de pie, aunque sea sólo media hora al día, podría reducir tu IMC en 2,4. por ciento.
Llene esa media hora con una caminata rápida que acelere el pulso y podrá ver una caída en las medidas de la cintura de alrededor de 2,5 centímetros y una disminución en la HbA1c de alrededor del 3,6 por ciento.
Se descubrió que reasignar el tiempo dedicado a dormir, estar de pie o sentado a una actividad física ligera o moderadamente vigorosa es una gran victoria para la salud cardiovascular.
Por otro lado, si la elección se limita a sentarse en el sofá para ver un episodio más de Black Mirror o descansar bien por la noche, el sueño debería ser la prioridad.
En línea con estudios previos Al vincular la salud del corazón con un horario de sueño decente, los datos reflejaron una mejora pequeña pero significativa en lipoproteínas de alta densidad (colesterol “bueno”) cuando aproximadamente una hora y media de estar sentado fue reemplazada por sueño.
En un mundo ideal, todos abandonaríamos las reuniones de trabajo para hacer largas caminatas, nadar, andar en bicicleta y luego regresar a casa para pasar una larga noche de sueño intermitente.
Pero incluso en un mundo imperfecto, podemos optar por subirnos al tren, subir las escaleras y apagar la luz un poco más temprano en la noche para darle a nuestros corazones una oportunidad de vida un poco más larga.
Esta investigación fue publicada en el Revista Europea del Corazón.