¿Cuáles son los beneficios del betacaroteno?
El betacaroteno puede ser beneficioso para nuestra salud de muchas formas.
1. Salud de la visión
El betacaroteno es crucial para mantener una buena visión, ya que se convierte en vitamina A, esencial para el buen funcionamiento de la retina.
2. Protección antioxidante
El betacaroteno actúa como antioxidante, ayudando a neutralizar los radicales libres dañinos en el cuerpo, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluidas las relacionadas con el corazón, dice el experto.
3. Apoyo al sistema inmunológico
El betacaroteno contribuye a un sistema inmunológico fuerte, que es necesario para mejorar las defensas de nuestro cuerpo contra infecciones y enfermedades.
4. Función cognitiva
Para una investigación de 2023 publicada en la revista Brain Sciences, los científicos estudiaron el papel del betacaroteno en la función cognitiva, ya sea solo o en combinación con diferentes componentes de la dieta. Se descubrió que una combinación de betacaroteno con nutrientes con mayores propiedades antioxidantes, como las vitaminas C y E, y el zinc, tenía un impacto en la función cognitiva, que incluye el aprendizaje, el lenguaje, la memoria y más.
5. Salud de la piel
Si bien el protector solar es imprescindible en lo que respecta a su rutina de cuidado de la piel, el betacaroteno también puede proteger contra el daño de los rayos UV, reduciendo el riesgo de quemaduras solares. También puede darle a tu piel un brillo saludable de adentro hacia afuera, algo que todos queremos.
¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de betacaroteno?
La ingesta diaria recomendada de betacaroteno varía, pero una pauta típica es de alrededor de 3000 a 6000 microgramos para adultos. La ingesta excesiva de betacaroteno, generalmente a través de suplementos, puede provocar una afección llamada carotenemia, que hace que la piel se vuelva de color naranja amarillento. Sin embargo, esto no se considera perjudicial.
¿Qué pasa con los suplementos de betacaroteno? Los suplementos de betacaroteno generalmente se consideran seguros cuando se toman en las dosis recomendadas. Sin embargo, los fumadores deben evitar los suplementos en dosis altas, ya que pueden aumentar el riesgo de cáncer de pulmón, afirma el experto. Algunos de los medicamentos o ingredientes de los productos que utiliza con fines medicinales pueden verse afectados si toma suplementos de betacaroteno.
1. Aceite mineral
Se utiliza principalmente para el tratamiento del estreñimiento, pero también puede reducir los niveles de betacaroteno.
2. estatinas
Si toma betacaroteno con vitaminas E y C y selenio, la eficacia de la simvastatina y la niacina puede reducirse.
3. Medicamentos para controlar el colesterol
El colestipol es uno de los medicamentos para reducir el colesterol que puede reducir en gran medida los niveles de betacaroteno en la dieta.
Por lo tanto, solo debe tener cuidado al tomar los suplementos para estar más seguro. Si no desea tomar la ruta de los suplementos, opte por alimentos ricos en betacaroteno. La lista incluye verduras y frutas como zanahorias, batatas, calabaza, espinacas, col rizada, mangos, albaricoques y brócoli.