Health Shots contactó a aarncolson5458/experts/mansoor-baluch/”>Mansoor Baluch, un famoso entrenador de yoga con sede en Mumbai, para descubrir qué posturas de yoga sentado pueden ayudar a reducir la grasa abdominal.
1. Inclinación hacia adelante sentado
Esta asana de yoga involucra toda el área abdominal y ayuda a tonificar los músculos abdominales, reduciendo la grasa abdominal con el tiempo.
Para realizar esta pose:
- Comienza en posición sentada con las piernas extendidas.
- Inhala y alarga la columna. Exhale y gire las caderas para inclinarse hacia adelante.
- Busque los dedos de los pies, las espinillas o los muslos, manteniendo la espalda recta. Relaja tu cuello y hombros.
- Mantén el estiramiento durante varias respiraciones. Inhala para volver a subir lentamente.
- Repita según sea necesario, manteniendo un estiramiento suave. Evite esforzarse; Utilice accesorios si es necesario.
2. Postura del loto
La postura del loto es una forma suave pero eficaz de calentar y estirar la columna, los glúteos y los músculos abdominales, lo que ayuda a reducir la grasa abdominal. Esta postura también promueve la flexibilidad y la sensación de calma.
Para realizar esta pose:
- Comience en posición sentada, con las piernas extendidas.
- Doble una rodilla y lleve el pie al pliegue opuesto de la cadera.
- Luego, repite con la otra pierna.
- Ambos pies descansan sobre sus correspondientes caderas, con la columna erguida y las manos sobre las rodillas.
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3. Postura para quitar el viento
Esta postura se dirige a la región abdominal inferior, ayudando en la digestión y reduciendo la grasa abdominal.
Para realizar esta pose:
- Comience recostándose boca arriba con las piernas extendidas.
- Inhala y lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho, abrazándola con ambas manos.
- Exhala y levanta la cabeza, tratando de tocar la rodilla con la frente.
- Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones antes de cambiar a la pierna izquierda.
4. Postura de la mariposa
También conocida como baddha konasana, es una postura de yoga eficaz para reducir la grasa abdominal. Ayuda a aliviar la rigidez en tobillos y rodillas y mejora la movilidad de la cadera.
Para realizar esta pose:
- Siéntate con las piernas extendidas.
- Doble las rodillas y lleve los pies hacia la pelvis.
- Presione las plantas de los pies juntas.
- Sostén tus pies con las manos.
- Mueva suavemente las rodillas hacia arriba y hacia abajo, como si fueran alas de mariposa.
- Mantenga una postura erguida con la espalda recta para estirar suavemente la cadera.
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5. Postura del rayo
Esta es una postura de yoga conocida por mejorar la digestión y reducir la grasa del abdomen y los muslos.
Para realizar esta pose:
- Arrodíllate en el suelo con los dedos gordos del pie tocándose y las rodillas juntas.
- Siéntate sobre tus talones, asegurándote de que tu espalda esté recta.
- Coloque las palmas de las manos sobre los muslos o las rodillas.
- Mantenga la cabeza nivelada y mire hacia adelante.
- Respira profundamente y mantén la postura durante unos minutos, concentrándote en tu respiración y postura.
- Para soltarlo, levántese suavemente, teniendo cuidado de no forzar las rodillas.
aarncolson5458/mayoestilo de vida saludable6. Postura sentada de gran angular
Esta es una postura de yoga sentado que ayuda a estirar la parte interna de los muslos y los isquiotibiales. Ayuda a reducir la grasa del abdomen, brazos, muslos y caderas.
Para realizar esta pose:
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Abre las piernas lo más cómodamente posible.
- Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia arriba y los talones en el suelo.
- Inhala y alarga la columna. Exhale, gire las caderas e inclínese hacia adelante.
- Coloque sus manos en el suelo frente a usted.
- Mantén tu espalda recta. Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos, respirando profundamente.
- Vuelva lentamente a una posición erguida.
7. Postura del puente
La postura del puente o setu bandhasana es una asana eficaz para fortalecer el núcleo y ayudar a reducir la grasa abdominal.
Para realizar esta pose:
- Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas.
- Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
- Inhala y levanta las caderas de la colchoneta, creando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Aprieta los glúteos y activa el core mientras mantienes esta posición durante 20 a 30 segundos.
¡Realiza estas asanas de yoga con regularidad para reducir la grasa abdominal!
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