haz tu rodillas ¿hacer ruido? Probablemente no haya motivo de preocupación. Los sonidos de estallidos y crujidos no suelen ser señales de que algo anda mal.
“Muchas articulaciones se rompen y el rodillas son un porro muy común”, dice David McAllister, MD, director del Programa de Medicina Deportiva de UCLA. “La mayoría de las personas tienen rodillas que crujen cuando se agachan o realizan todo el arco de movimiento. Generalmente no nos preocupamos por las grietas o los estallidos cuando no están asociados con dolor o hinchazón”.
¿Tienes curiosidad por saber por qué tus rodillas sanas podrían estar haciendo ruidos? A medida que envejecemos, el tejido que recubre los huesos, llamado cartílago, puede desarrollar áreas desiguales. Cuando nos agachamos o nos ponemos de pie, los sonidos provienen de estas superficies más rugosas que se deslizan unas sobre otras. También podría ser el tejido que conecta los huesos con otros huesos, llamado ligamentos, que se tensa a medida que se mueve, o el revestimiento de la articulación que se mueve sobre los huesos.
Si tiene grietas o estallidos que lo hacen causa dolor o hinchazón, consulte a un médico. Puede ser un signo de:
- Lágrimas de menisco. El menisco es un disco de goma en forma de C que amortigua la rodilla y actúa como amortiguador. También ayuda a distribuir el peso de manera uniforme para que los huesos no se froten. Los desgarros del menisco a menudo son causados por una torsión repentina u otras cosas que podrías hacer mientras practicas deportes. En los jóvenes, los desgarros suelen ocurrir durante un evento traumático, pero a medida que envejecemos el menisco puede desgarrarse con mayor facilidad.
- Lesión o desgaste del cartílago.. En ocasiones, el cartílago que recubre nuestros huesos puede lesionarse, provocando que un trozo se rompa y se enganche en nuestra articulación. Normalmente, la rodilla responderá a esta lesión hinchándose o trabando. El cartílago de la rodilla también puede desgastarse o romperse, lo que se conoce comúnmente como artritis. Algunas personas dicen que sienten como si sus rodillas chirriaran cuando se mueven. La osteoartritis es el tipo más común de artritis. Suele afectar a personas de mediana edad y mayores.
- Regular ejercicio Puede fortalecer tus piernas y rodillas. Haga ejercicio con pesas o bandas de resistencia, o haga movimientos con el peso corporal, como sentadillas y estocadas, al menos dos veces por semana. Suba escaleras o colinas, o monte una bicicleta estática para desarrollar músculos que soporten las rodillas.
- Calienta antes de hacer ejercicio. Un entrenamiento intenso con músculos y articulaciones fríos puede provocar lesiones.
- Manténgase flexible. Después del ejercicio, haga estiramientos estáticos, donde mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Esto ayuda a prevenir lesiones. Estire regularmente los músculos de la parte delantera y trasera del muslo (cuádriceps e isquiotibiales, respectivamente).
- Si ya está haciendo ejercicio, aumente lentamente hasta realizar entrenamientos más intensos y prolongados.
- Use zapatos que le queden bien y que estén en buenas condiciones.
- Manténgase en un peso saludable. Reducirás la tensión en tus rodillas. El sobrepeso es un factor de riesgo importante en el desarrollo temprano artritis de la rodilla.
“Lo mejor es mantener fuertes los músculos alrededor de las rodillas”, dice McAllister.