Conseguir una buena salud siempre está entre nuestros propósitos de Año Nuevo y un mes de enero cargado de las últimas novedades en dietas además de muchos consejos para practicar ejercicio al aire libre, paseos estimulantes como rucking, pilates, baños en agua fría y buenos hábitos de sueño son rituales establecidos para Empezando el año con las mejores intenciones.
Nos hemos asociado con el grupo sanitario privado líder en España, HM Hospitals, para que nos brinde sus mejores consejos sobre cómo todos podemos dar pasos decisivos para mejorar la salud en el próximo año.
Podría marcar la diferencia.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), existe un riesgo de muerte prematura del 20% al 30% en personas que no hacen ejercicio o tienen una mala alimentación, ambos factores clave para una mejor salud.
Nutricionista de HM Hospitales Lara Garcelán comparte sus doce consejos principales para asegurarnos de comenzar el año con nuestras mejores intenciones para mantenernos saludables y cuidar nuestro cuerpo en 2024.
- Añadir más cantidad de frutas y verduras a nuestra dieta. Sentirás que tu cuerpo ya no necesita esas galletas o chocolate después de cenar.
- Guíate con el método del plato para organizar tus comidas y cenas: llena la mitad de tu plato con verduras de todos los colores en forma de ensalada, a la plancha, al horno, cocidas…; Divide la otra mitad del plato en dos: rellena un cuarto con proteínas magras y de buena calidad (pollo, pavo, pescado, legumbres…) y el otro cuarto con cereales integrales como pasta, arroz, quinoa… una patata o un trozo de pan.
- Evitar o reducir el consumo de alimentos ultraprocesados (comidas ya preparadas).
- Reduce la cantidad de sal, utiliza especies en su lugar para darle sabor a tus comidas.
- Reducir el consumo de alcohol y bebidas azucaradas que nos aportan calorías vacías sin ningún valor nutricional y beber mucha agua.
- Planifica tu menú semanal para que puedas hacer una buena lista de la compra y evitar picar alimentos poco saludables por una mala organización.
- Sigue moviéndote y haz ejercicio todos los días, al aire libre si es posible en contacto con la naturaleza. De esta forma reducirás la presión arterial y cualquier sensación de ansiedad y nos ayudará a mejorar la calidad de nuestro sueño.
- Recupera tu rutina de sueño poco a poco. Seguro que volver a ser complicado madrugar, así que intenta tener una adecuada higiene del sueño con una rutina nocturna que te permita descansar bien: apagar los dispositivos dos horas antes de ir a dormir, reducir la intensidad de la luz, cenar temprano…
- No abuses de la cafeína y prioriza el consumo de café natural (la variedad Arábica es una de las más saludables ya que se tuesta a baja temperatura y contiene menos cafeína y más oxidantes) y elige en su lugar té verde o blanco.
- Una dieta más antiinflamatoria te ayudará a reducir la inflamación que generan las fiestas navideñas, rica en verduras, frutas, cereales integrales, infusiones…
- Controla tus niveles de cortisol, esa hormona del estrés. Tener picos altos prolongados en el tiempo puede afectar tu salud.
- Comienza a cuidar tu salud, si tienes algún síntoma como sensibilidad alimentaria inespecífica, mucha distensión abdominal, gases, deposiciones irregulares, migrañas, dolor en las articulaciones, no puedes adelgazar… es hora de pasar un buen rato. ¡revisión médica!
¿Y no intentar convertir el tiempo que dedicaste a ver tu serie favorita en tiempo para cocinar saludablemente y hacer algo de ejercicio, aunque sea caminando a la oficina y subiendo las escaleras en lugar del ascensor?
Y no olvides que al igual que tu coche, revisa nuestro cuerpo también lo necesita y asegúrate de que tiene todos los nutrientes como calcio, minerales, vitamina D, B12 o magnesio para mantener sanos nuestros huesos, músculos y articulaciones.
HM Hospitales ofrece diferentes servicios de chequeo que incluyen pruebas de intolerancia alimentaria, intolerancia genética así como de gluten, lactosa y fructosa, dietas para cada metabolismo o estudio de microbiota intestinal. Puedes reservar cualquiera de estas clínicas en hospitales HM.
