Por Yuri Cárdenas, contado a Evan Starkman
He estado viviendo con migraña crónica durante aproximadamente 9 años y me ha costado mucho ensayo y error aprender cómo obtener alivio durante un ataque de migraña.
Es posible que los pasos exactos que funcionan para mí no ayuden a otra persona. Cada persona con migraña es única. Los síntomas varían de persona a persona e incluso de un ataque a otro. Realmente se necesita experimentar, aprender todo lo que pueda sobre la enfermedad e, idealmente, asociarse con un especialista certificado en dolores de cabeza para descubrir qué tratamientos y técnicas de cuidado personal le ayudarán.
Mi ataque de migraña no es igual al tuyo. Pero con suerte, encontrarás algo de ayuda en los pasos que tomo cuando siento que se avecina uno.
Tome temprano los medicamentos abortivos para la migraña
Esto es clave y es algo que no hice lo suficiente en el pasado. Los medicamentos abortivos para la migraña pueden abortar o detener un ataque de migraña. Si su médico le receta uno o más de ellos, es importante que los tome a la primera señal de un ataque.
Actualmente, tomo triptanos, gepantes y AINE como medicamentos abortivos. Intento limitarlos a no más de dos o tres veces por semana, porque tomar ciertos medicamentos abortivos con demasiada frecuencia puede provocar dolores de cabeza de rebote. A veces los abortivos no funcionan o he llegado a mi límite. Así que tengo una gran cantidad de medicamentos de rescate que puedo tomar si es necesario. Es posible que los medicamentos de rescate no detengan un ataque de migraña, pero pueden ayudar a aliviar mis síntomas mientras el ataque sigue su curso.
Los ataques de migraña pueden cambiar con el tiempo, por lo que los tratamientos que funcionan para usted ahora podrían no funcionar más adelante. Encuentre un medicamento abortivo que funcione para usted. Tenga también opciones de medicamentos de rescate.
Practique técnicas de cuidado personal
Después de tomar mi medicamento, dejo lo que esté haciendo y descanso lo más posible. Si estoy en casa, me acuesto en una habitación oscura y tranquila. Si estoy en otro lugar, veo qué puedo cambiar de mi entorno para hacerlo más propicio para la migraña.
Mientras espero que mis medicamentos abortivos hagan efecto, reviso mi postura y trato de relajar el cuello y los hombros. Respiro lenta y profundamente desde mi abdomen para mantener mi cuerpo en un estado relajado.
A veces, ponerme una toallita tibia sobre los ojos o en la nuca me ayuda a relajarme. Pero si tengo demasiado calor, lo que puede ocurrir en un ataque de migraña, uso una toallita fría.
Practico la meditación de atención plena para permanecer en el aquí y ahora. Cuando mi ataque de migraña me causa dolor físico, utilizo la atención plena para evitar perderme en pensamientos al respecto. Hago lo mejor que puedo para no dejarme llevar por las historias y los significados que le doy a ese dolor.
También utilizo un dispositivo de estimulación nerviosa eléctrica diseñado para aliviar los síntomas de la migraña. Me lo puse en la frente y me ayuda a esperar que pase el dolor hasta que mi medicamento haga efecto. Es fantástico para los peores ataques cuando el dolor es insoportable.
Haga del descanso una prioridad
Si no disminuyo el ritmo durante un ataque de migraña, se vuelve insoportable. Debemos tomarnos el tiempo para dejar pasar el ataque cuando podamos.
Superar un ataque de migraña es lo peor que puedo hacer, pero la mayoría de nosotros tenemos que superar muchas cosas. Cuando tengo que seguir adelante, me siento lo más cómodo posible y cancelo todos los planes futuros que puedo.
No queremos cancelar un plan, pero es muy importante escuchar a nuestro cuerpo y descansar durante un ataque de migraña. Me esfuerzo cada día por ser más amable conmigo mismo y aceptar que algunas cosas tendré que hacer más tarde y otras tengo que dejarlas de lado.
Hágales saber a sus seres queridos cómo pueden ayudar
A veces, cuando siento mucho dolor durante un ataque, le pido a mi novio que me ponga la mano suavemente en la espalda. Hay algo en eso que me tranquiliza mucho.
También lo ayudé a ser consciente de los desencadenantes de mi migraña. Soy muy sensible a la luz y al sonido, así que hace un tiempo le di una lista de control para la migraña: “¿Están apagadas las luces? ¿Hay algún sonido bajo o apagado?
Hábitos saludables y apoyo
He descubierto que ciertos hábitos saludables y apoyo son vitales para mí, ya sea que tenga un ataque de migraña o no.
Es importante realizar algo de actividad física. Mi objetivo es realizar unos 15 minutos de movimiento suave cada día. Puede preguntarle a su médico qué es lo mejor para usted.
También cuido mi salud mental. Una práctica diaria de gratitud me ayuda a lograrlo. Puede cambiar tu perspectiva hacia las cosas de tu vida que te brindan amor, alegría y bondad. No importa lo que esté pasando en el mundo, en tu mente o en tu cuerpo, una práctica diaria de gratitud está relacionada con una reducción de los síntomas de dolor, ansiedad y depresión.
No puedo recomendar lo suficiente prácticas de gratitud y atención plena para quienes viven con depresión y ansiedad, que son comunes entre las personas que padecen migraña.
También me mantengo en contacto con las personas en mi vida que son cariñosas y amables y aceptan mi enfermedad. Eso incluye a las personas con las que me conecto a través de grupos de apoyo en línea. Hay docenas de grupos de apoyo para la migraña en Facebook, cada uno con cientos o miles de miembros.
Los seres queridos peludos también pueden brindar apoyo. Mi perro Katsu, que es un animal de asistencia entrenado, me brinda consuelo, alegría y risas todos los días.
Mirando hacia atrás, desearía haber sabido desde el principio que muchas personas viven con migraña crónica durante décadas y que sería un largo camino de prueba y error tratar de encontrar alivio. Lo más importante es que desearía haber aceptado realmente que mi identidad y mi autoestima no se basan en mi productividad. Junto con la gratitud y la atención plena, ser más amable conmigo mismo es una práctica diaria continua. Es como reajustarse continuamente al cuerpo en el que estás.