Casi 75 por ciento de los estadounidenses toman suplementos dietéticos, y más de la mitad lo hace de forma regular. Si bien estos suplementos pueden beneficiar a las personas con deficiencias, ciertas combinaciones pueden causar problemas de salud.
Si bien algunos suplementos funcionan mejor cuando se toman simultáneamente, crear una efecto sinergico — otros no deben combinarse. Ya sea por problemas de absorción o por posibles daños, es mejor esperar al menos dos horas entre ciertos suplementos por razones de seguridad.
1. Calcio y Magnesio
El magnesio tiene multitud de beneficios de la salud, que incluye aliviar el estreñimiento y tener un efecto positivo en la salud del corazón. El calcio es necesario para el crecimiento y mantenimiento de los huesos y también desempeña un papel en la coagulación de la sangre, la contracción y la relajación de los músculos.
En conjunto, ambos se vuelven menos efectivos ya que compiten por la absorción. Sin embargo, espaciarlos tomando calcio con una comida y magnesio por la noche es una forma de garantizar que los suplementos no interactúen.
2. Hierro y té verde
El hierro juega un papel en la producción de hemoglobina, apoyo al sistema inmunológico, salud durante el embarazo, aumento de energía y mejora del rendimiento deportivo. Y el té verde tiene un alto contenido de antioxidantes y ofrece beneficios para la salud que incluyen la reducción de la inflamación, la protección contra el estrés oxidativo y el potencial de reducir el azúcar en sangre y reducir el riesgo de cáncer.
Porque El té verde inhibe la absorción de hierro.es mejor no tomar hierro y té verde simultáneamente, ya sea como suplemento o bebida.
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3. Vitamina C y Vitamina B12
A pesar de vitamina C es mejor conocido por apoyar el sistema inmunológico, también ayuda a curar heridas y reparar huesos. Si bien funciona junto con otros suplementos, como el hierro y el zinc, ocurre lo contrario con vitamina B12.
Altas dosis de vitamina C en realidad impiden la absorción de B12. Desde La B12 es necesaria para la formación de glóbulos rojos.la función nerviosa, el metabolismo celular y la reparación de los tejidos corporales, no desea disminuir el beneficio potencial máximo al disminuir su eficacia.
4. Aceite de pescado y Ginkgo Biloba
Los suplementos de aceite de pescado ricos en omega-3 se promocionan para reducir niveles de triglicéridos, presión arterial e inflamación. También se cree que pueden proteger la salud de la piel y los ojos.
Ginkgo biloba se utiliza para tratar deterioro cognitivo, para reducir los síntomas de la demencia y la enfermedad de Alzheimer, además de ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad. Juntos, el aceite de pescado y el Ginkgo biloba tienen propiedades anticoagulantes y pueden aumentar el riesgo de hemorragia o prevenir la coagulación sanguínea.
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5. Cobre y Zinc
Cobre es clave en la formación de glóbulos rojos, huesos y tejido conectivo, mientras que el zinc desempeña un papel central en la función inmune, la cicatrización de heridas y el sentido del olfato y el gusto.
Muchas personas no se dan cuenta de que cuando se ingiere en grandes cantidades, el zinc puede agotar el cobre de nuestro cuerpo, lo que genera la necesidad de suplementos de cobre. Dado que ambos son absorbidos por el intestino delgado, deben espaciarse para no competir por la absorción.
6. Vitamina E y vitamina K
La vitamina E tiene propiedades antioxidantes que ayudan a controlar los radicales libres, que están relacionados con estrés oxidativo. Pero la vitamina E también puede tener un efecto anticoagulante, impidiendo la capacidad del cuerpo para coagularse adecuadamente.
Por el contrario, la vitamina K aumenta las propiedades de coagulación de la sangre, en particular la proteína protrombina. Debido a que la vitamina E puede contrarrestar el efecto coagulante de la vitamina K, puede provocar problemas de coagulación y sangrado.
7. Vitamina C y Cobre
Si bien mantener una cantidad suficiente de cobre es importante para una salud óptima, puede resultar difícil encontrar el nivel adecuado. Demasiado puede causar efectos negativos y muy poco podría generar problemas con fuerza óseatransporte de hierro, metabolismo de la glucosa y más.
La vitamina C también es esencial para una buena salud. Pero cuando se toman en conjunto, pueden resultar en la reacción de fenton, lo que conduce a radicales hidroxilo altamente reactivos. Estos pueden causar daño renal.
Antes de tomar ciertos suplementos, siempre es mejor consultar primero a un profesional de la salud.
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