Hay varias cosas que uno puede hacer para quedarse. corazón saludable y evitar enfermedades del corazón. Los expertos tienen estos cinco consejos para mantener su corazón funcionando correctamente.
Ser activo
Como explica la gente de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, “Hacer actividad física con regularidad puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Esto incluye cualquier cosa que haga que el corazón lata más rápido, como caminar, bailar y andar en bicicleta”.
Come bien
“Tener una dieta saludable es muy importante para la salud de su corazón”, señala la Cruz Roja Americana. “Cuando intentes evitar comer alimentos poco saludables, recuerda la regla de las 4F: comida rápida, comida congelada, comida frita y comida grasa”. Una dieta saludable para el corazón se centra en cereales integrales, frutas y verduras.
Beberse todo
Según la New Zealand Heart Foundation, “la deshidratación puede afectar muchas partes de nuestro cuerpo, incluido el corazón. Cuando usted se deshidrata, la cantidad de sangre que circula por su cuerpo se reduce. Para compensar, su corazón late más rápido, aumentando su frecuencia cardíaca y su presión arterial. [and causes problems].” Por lo tanto, trate de beber de ocho a 10 vasos de líquido al día.
Cepillar hacia atrás
“Hay muchos estudios que han hablado, al menos en el caso de la enfermedad periodontal, de la conexión entre la enfermedad de las encías y la salud del corazón”, señala el Dr. sasha ross, periodoncista de la Clínica Cleveland. Las bacterias de la boca pueden propagarse a través del torrente sanguíneo y llegar al corazón, provocando inflamación y posibles enfermedades. Entonces, para evitarlo, asegúrese de cepillarse los dientes dos veces al día y usar hilo dental al menos una vez.
Sueño profundo
“Sin suficiente sueño, su riesgo de enfermedad cardíaca y ataque cardíaco aumenta, sin importar su edad, su peso o cuánto ejercicio haga o fume”, explican los expertos de Johns Hopkins Medicine. Trate de dormir de siete a ocho horas por noche. “Pero como esto puede variar según la persona, deberías poder acostarte en la cama y quedarte dormido en unos 15 minutos, y despertarte sin despertador y sintiéndote descansado”.