Construir la base
Muchas personas comienzan un programa de pérdida de peso con su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de energía (calorías) que su cuerpo usa en estado de reposo, en el canal. Entonces, la clave es aumentar su TMB para quemar más calorías a lo largo del día, todos los días. Aumenta la cantidad de calorías que quemas, aumenta la cantidad de grasa que pierdes. Tiene sentido, ¿no? La mejor manera de aumentar su TMB es agregando tejido muscular. Las mujeres a menudo se estremecen ante la idea de agregar músculo debido a su miedo a volverse «voluminosas». ¡Relájate nena! Es un poco más difícil agregar ese tipo de masa muscular de lo que piensas. Además, un poco de masa muscular contribuye en gran medida a lograr un cuerpo más delgado. Y esto es lo que quieres, ¿verdad?
Especificidad del programa
No cualquier programa de ejercicios sirve para perder peso. Simplemente quemar calorías no es suficiente. El programa debe diseñarse para provocar respuestas hormonales específicas que conduzcan a la pérdida de peso. Te daré una pista… ¡horas y horas de cardio NO es la respuesta!
Consistencia
Éste habla prácticamente por sí solo. ¿Alguna vez has logrado algo grandioso con un esfuerzo inconsistente? A menos que considere el fracaso como un gran logro, probablemente no lo haya hecho. ¡Debes hacer ejercicio constantemente para obtener los resultados que deseas! Me sorprende cuántas personas ponen tan poco esfuerzo en su programa de ejercicios y se quejan de no ver resultados. Incluso los programas mejor diseñados son inútiles si no se siguen de manera consistente.
Dieta
Una vez más, esto es evidente. No puede esperar lograr un cuerpo más delgado si continúa con sus hábitos alimentarios poco saludables. Esto no quiere decir que debas dejar todo lo que hay en tu dieta inmediatamente y cambiarlo por alimentos “saludables”. Terminarías miserable y volverías a tus viejos hábitos en un mes. En su lugar, practique la moderación y no se exceda. Además, elimine gradualmente ciertos alimentos no saludables de su dieta e introduzca alimentos más saludables. La transición será más fácil de realizar y mucho más fácil de mantener.
Autor:Chad Anderson, CSCS