Ansiedad es una reacción al estrés. Se manifiesta en una variedad de efectos físicos y mentales. Estos incluyen sentimientos de miedo, pavor, preocupación, inquietud y tensión. Otros síntomas asociados son dificultad para respirar, náuseas, tensión muscular, palpitaciones, dolores de cabeza, fatiga, insomnio y dificultad para concentrarse. La ansiedad puede provocar aislamiento y depresión, además de crear problemas en el trabajo y/o la escuela.
Casi el 20 por ciento de los adultos estadounidenses han experimentado ansiedad. Esto equivale a más de 40 millones de personas que han sufrido esta condición potencialmente debilitante. Aunque normalmente afecta a los adultos, puede comenzar en la infancia. El problema de salud mental más común, la ansiedad, a veces se entrelaza con la depresión.
Aunque puede ser difícil de controlar, existen formas de abordar y reducir la ansiedad. Aprenda lo que hay que saber sobre la afección.
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1. El cerebro se activa en “luchar o huir”
Cuando una persona se siente ansiosa, partes del cerebro (principalmente la amígdala y el hipocampo) liberar sustancias químicas y hormonas, incluido el cortisol. Esta es la forma que tiene el cerebro de decirle a nuestro cuerpo que esté en alerta máxima para combatir el peligro. El cuerpo responde aumentando la frecuencia cardíaca, la respiración y el flujo sanguíneo al cerebro y los órganos vitales.
Este proceso se conoce como “luchar o huirt” respuesta. Es la forma que tiene nuestro sistema interno de enfrentar una amenaza, ya sea quedándose para luchar o huyendo. Una forma común de explicar esto es pensar en cuando nuestros antepasados se enfrentaron a la amenaza de un tigre dientes de sable. Tuvieron que actuar o intentar escapar.
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2. Un ataque de pánico es una forma de ansiedad
Hay varios diferentes tipos de ansiedad. Estos incluyen el trastorno de ansiedad generalizada, las fobias y la ansiedad social. Pero El pánico es el más severo. forma de ansiedad.
La ansiedad descontrolada puede desencadenar un ataque de pánico. Cuando las personas experimentan estos ataques, con frecuencia desarrollan miedo de que vuelva a suceder. Esto puede conducir a un círculo vicioso de anticipación y ataques adicionales.
Aunque existe una superposición entre la ansiedad y el pánico, existen algunos síntomas que son específico para ataques de pánico digno de mención.
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Ansiedad creciente: el pánico aparece repentinamente y generalmente alcanza su punto máximo en cuestión de minutos.
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Nivel intenso y abrumador de miedo y ansiedad.
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Sentir una sensación de perdición inminente o miedo a la muerte.
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Malestar cardíaco o sensación de que está sufriendo un ataque cardíaco.
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Temblor
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Hormigueo o entumecimiento
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Escalofríos o sofocos
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3. La atención plena puede aliviar la ansiedad
Hay una variedad de formas de lidiar con la ansiedad. En casos menos graves, existen formas de aliviar la ansiedad por su cuenta. Estos incluyen alimentación saludable, práctica de atención plena o meditación, técnicas de respiración, reducción del estrés, ejercicio y suplementos de hierbas.
Si la ansiedad es incontrolable, interfiere con sus relaciones personales o profesionales, impide su capacidad para cuidar de sí mismo o le provoca pensamientos de autolesión, es hora de buscar ayuda profesional. Dos opciones son la terapia y la medicación.
4. La terapia puede ayudar con la ansiedad
Terapia de conducta cognitiva (TCC) puede ser eficaz para tratar la ansiedad. Este método ayuda a las personas a reconocer sus patrones de pensamiento negativos o distorsiones y a reevaluarlos.
Al aprender a replantear los pensamientos negativos, las personas pueden cambiar sus patrones de pensamiento y adoptar una forma más saludable de afrontar sus circunstancias. La TCC normalmente se centra en cuestiones actuales en lugar de profundizar en el pasado.
5. Los medicamentos pueden tratar ciertas formas de ansiedad
Medicamentos Los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad incluyen ISRS, IRSN y benzodiazepinas. Un tratamiento de interés emergente es ketamina.
Debido a su capacidad para afectar rápidamente los niveles de glutamato, se ha demostrado que la ketamina tiene potencial para reducir la ansiedad en cuestión de horas.
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Fuentes del artículo
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Allison Futterman es una escritora radicada en Charlotte, Carolina del Norte, cuyos escritos sobre ciencia, historia y medicina/salud han aparecido en una variedad de plataformas y en publicaciones regionales y nacionales. Estas incluyen las revistas Charlotte, People, Our State y Philanthropy, entre otras. Tiene una licenciatura en comunicaciones y una maestría en justicia penal.