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Cada uno de los consejos está basado en la ciencia. Eso significa que siempre han existido y no son modas pasajeras. Es solo que a muchas personas que venden los últimos programas de pérdida de peso no siempre les gusta compartirlos, por lo que no es culpa suya si no ha podido perder peso de manera efectiva.

1. La magia del músculo – En resumen, cuanto más músculo magro tengas mientras intentas perder peso, mejor. La cantidad de calorías que puedes quemar está relacionada, en parte, con la cantidad de masa muscular que tienes. Además de eso, más músculo te permite ejercitarte de manera más efectiva y tener más resistencia. El hecho de que el músculo sea más atractivo que la grasa tampoco hace daño.

Una de las mejores formas de desarrollar masa muscular es mediante el entrenamiento de fuerza. Aún puedes hacer ejercicio aeróbico, y deberías hacerlo, pero no hay nada mejor que levantar pesas y hacer entrenamiento de resistencia para agregar músculo a tu cuerpo. Esto es importante porque el músculo también requiere más calorías para mantenerse alimentado, lo cual es bueno y nos lleva al siguiente punto…

2. Encienda el horno – De lo que estamos hablando aquí es del metabolismo; esa es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías. Como ya hemos visto, el tejido muscular es excelente para quemar calorías y acelerar el metabolismo. Sin embargo, hay algo más que puedes hacer para mantener tu metabolismo funcionando.

Comer comidas más pequeñas a lo largo del día, en lugar de tres comidas más grandes, mantendrá tu cuerpo trabajando para quemar calorías. También tiene el beneficio adicional de evitar que el hambre se salga de control.

3. Pies Rápidos – Mantendremos este consejo breve y conciso. Una excelente manera de perder peso es realizar caminatas rápidas con regularidad. No sólo es bastante fácil de hacer, sino que también le ayudará a perder peso de forma segura y a no recuperarlo.

4. Reduzca las calorías: este puede ser el mayor “secreto” que las dietas de moda intentan ocultar, pero va directo al meollo del asunto. La única forma de perder peso es quemar más calorías de las que ingiere. Hasta ahora hemos analizado la quema de calorías, pero ahora es el momento de pasar a reducir la cantidad que ingiere. La buena noticia es que no es necesario. Cuente religiosamente cada caloría que entra en su boca. Todo lo que tienes que hacer es elegir mejores alimentos y hacer un esfuerzo consciente para comer porciones razonables.

Publicado por Mayo Estilo de Vida Saludable