En algún momento, cada uno de nosotros quisimos apasionadamente un abdomen cincelado y duro como una piedra. Todos queremos saber cómo conseguir unos 6 abdominales fantásticos. Pues aquí tienes uno de los secretos mejor guardados. Es la parte del cuerpo más deseada, el símbolo de la sexualidad. Estudio tras estudio, tanto investigadores como especialistas de la salud han descubierto que reducir la cantidad de grasa en el estómago y la proporción cintura-cadera es el paso más importante que puede tomar para mantenerse saludable durante toda su vida y envejecer con gracia. La mayoría de nosotros hemos abandonado la idea porque nuestra búsqueda es en vano. Nos hemos visto inundados de información errónea, desde dietas de moda, suplementos para quemar grasa hasta máquinas de ejercicio, promoviendo transformaciones de seis semanas con espectaculares fotos de antes y después, etc. La clave para conseguir esos codiciados abdominales no es una cosa, sino cuatro cosas. Reduzca su porcentaje de grasa corporal: 1.) Siguiendo un plan de nutrición preciso que combine la cantidad adecuada de proteínas con la cantidad y el tipo correcto de carbohidratos distribuidos estratégicamente a lo largo del día, así como durante el entrenamiento de fuerza y las sesiones cardiovasculares. 2.) Un inteligente
Programa cardiovascular 3.) Una serie media atlética y optimista 4.) Desarrollar los músculos centrales y desarrollar todos los demás grupos musculares En este artículo, nos centraremos en el punto 4. El arma secreta para desarrollar los músculos de la pared abdominal es un ejercicio poco conocido llamado vacío abdominal. Se dirige al músculo abdominal más interno, el músculo abdominal transverso (TVA para abreviar). La mayoría de las personas ni siquiera saben que tienen uno, y mucho menos cómo activarlo. El TVA es como un corsé, es su propio cinturón de peso interno que mantiene sus órganos internos en su lugar. Es la base del resto de los músculos abdominales, los oblicuos internos y externos y el recto abdominal. Si ha estado haciendo abdominales y elevaciones de piernas hasta que se le ha puesto azul la cara y aún no está satisfecho con su abdomen, esta información podría llevar su búsqueda de ese abdomen cincelado y en forma al siguiente nivel. Existen otros beneficios al fortalecer su TVA. Es el único ejercicio que tiene la capacidad de reducir la cintura. Al trabajar y fortalecer el TVA, en realidad le está dando más apoyo a su columna, por lo que hay menos riesgo de que una vértebra o un disco se salga de su lugar. ¿Has notado que los viejos cinturones de pesas de cuero ya no se utilizan? Esto se debe a que hemos aprendido a apretar nuestro propio cinturón de pesas interno durante los ejercicios, en lugar de usar un cinturón de pesas externo que elimina la necesidad de activar el TVA, lo que provoca lesiones.
Mejor sexo. Cuando fortalece su TVA con el ejercicio de vacío abdominal, está usando su diafragma y también fortaleciendo los músculos del piso pélvico inferior (apretón de Kegel). Para realizar un ejercicio de Kegel, apriete los músculos del suelo pélvico como si estuviera tratando de detener el flujo de orina a mitad del chorro. Los músculos del suelo pélvico más fuertes ayudan a las mujeres a alcanzar orgasmos y a los hombres a lograr y mantener erecciones. También hace que los orgasmos sean más placenteros. Tan pronto como les digo esto a mis clientes, siempre pueden estar seguros de que están sobreentrenando el TVA. Podrás entrenar los otros músculos abdominales de forma más eficaz. No se puede disparar un cañón desde una canoa. No puedes tener paredes fuertes en tu edificio si tus cimientos son débiles. Fortalecer la base de su núcleo le permitirá realizar sus otros ejercicios abdominales con una intensidad más específica. Podrás sentir la diferencia en semanas. Atletismo: el TVA es el grupo de músculos abdominales más profundo que existe. Es realmente el núcleo, el núcleo. Un atleta puede tener una excelente condición cardiovascular y músculos fuertes en las piernas y la espalda, pero si sus músculos centrales no están en óptimas condiciones, se crea un eslabón débil en la cadena muscular del cuerpo que afecta todos sus movimientos. Todos los movimientos y reacciones comienzan en el núcleo. Si los músculos centrales no hacen su trabajo de estabilizar y mover el torso, entonces los músculos de brazos y piernas se sobrecompensarán e intentarán realizar una tarea para la que no están bien equipados. Para sintonizar y activar su TVA, simplemente coloque sus manos alrededor de los lados de su cuerpo a la altura de la pelvis. Aplana tu estómago succionándolo suavemente o alejándolo de la cintura. Puedes sentir el TVA en acción porque es el diámetro de tu torso en esta B.
Publicado por Mayo Estilo de Vida Saludable