Estar activo tiene una variedad de beneficios para la salud
Sergio Azenha/Alamy
Las personas que tienen ataques recurrentes de dolor lumbar parecen evitar las molestias durante más tiempo si salen a caminar con regularidad.
Más de 600 millones de personas en todo el mundo experimenta dolor en esta parte de la espalda, que a menudo se repite después de resolver inicialmente. A pesar de esta alta prevalencia, hay muy poca investigación sobre su prevención, afirma Tash Pocovi en la Universidad Macquarie en Sydney, Australia.
Queriendo encontrar una forma asequible y relativamente accesible para que las personas eviten el dolor Al regresar, Pocovi y sus colegas diseñaron “WalkBack”, el primer ensayo controlado de este tipo.
Los investigadores seleccionaron a 701 personas, de entre 20 y 82 años, que vivían en toda Australia y habían experimentado un episodio de dolor lumbar sin un diagnóstico específico, como una fractura o una infección, en los seis meses anteriores que luego se resolvió.
En promedio, cada uno de ellos había tenido 33 episodios de dolor lumbar, que interfería con sus actividades diarias y duraba al menos 24 horas. Ninguno de los participantes optó regularmente por realizar caminatas recreativas ni participar en ningún tipo de actividad. ejercicio Programa para el manejo del dolor.
Los científicos pidieron a 351 de ellos que desarrollaran un programa de caminata individualizado con la ayuda de un fisioterapeuta privado, con el objetivo de aumentar gradualmente hasta 30 minutos de caminata, cinco días a la semana, en un plazo de seis meses. El programa variaba según cada individuo para ayudarlos a cumplirlo, dice Pocovi. A las 12 semanas, los participantes caminaban un promedio de 130 minutos por semana.
También se les informó sobre los últimos conocimientos científicos sobre el dolor lumbar, con el objetivo de asegurarles que es seguro moverse bajo la supervisión de su fisioterapeuta, dice Pocovi. “Muchas personas se vuelven evasivas y temerosas del movimiento cuando tienen antecedentes de dolor de espalda”, dice.
Los 350 voluntarios restantes no recibieron dicha educación ni recomendación del programa de caminata. Pocovi y su equipo siguieron a todos los participantes durante hasta tres años. Independientemente del grupo al que pertenecieran, eran libres de buscar cualquier tratamiento adicional para su dolor.
En promedio, los del grupo de tratamiento tuvieron su primera recurrencia de dolor lumbar que limita la actividad 208 días después de que comenzó el estudio, en comparación con 112 días en el grupo de control.
Además, la mitad de las personas del grupo de control buscaron otras intervenciones, como masajes y tratamientos quiroprácticos, en comparación con sólo el 36 por ciento de los que siguieron el programa de caminata y educación. Sin embargo, el último grupo tenía más probabilidades de experimentar complicaciones leves del ejercicio, como esguinces.
“Creo que esta es probablemente una herramienta útil con la que los médicos e incluso los pacientes pueden acudir a sus médicos”, dice Pocovi.
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