Es un hecho que Estados Unidos se está volviendo obeso a un ritmo alarmante y el resto del mundo le sigue de cerca. Comemos más (y más cosas incorrectas) y hacemos menos ejercicio o nada de ejercicio. Nuestra salud se está deteriorando drásticamente y las visitas al médico y al hospital están en su punto más alto. Una caminata rápida de 30 minutos al día puede revertir esto. Lo que sea, lo tenemos y está empeorando. Enfermedades cardíacas y cardiovasculares, presión arterial alta, derrames cerebrales, niveles de azúcar en sangre fuera de control, diabetes, obesidad y más. El Cirujano General de EE. UU. recomienda realizar al menos 20 a 30 minutos de actividad moderada todos los días, y muchos de nosotros no llegamos a eso. Los estudios muestran que la persona promedio da entre 3000 y 5000 pasos por día, y algunas dan mucho menos. Seamos realistas, simplemente no hacemos el ejercicio que hacían nuestros antepasados hace unos cien años y tendemos a comer alimentos más refinados. Para algunos de nosotros, la mayoría de los pasos que damos son desde la silla frente al televisor hasta el refrigerador para abastecernos de bocadillos. Otros, como yo, nos sentamos frente a la computadora todo el día como parte de nuestro trabajo. Muchos expertos en fitness recomiendan caminar 10.000 pasos al día para mantener nuestro peso y nuestra salud en general. 10.000 pasos son aproximadamente 5 millas, más o menos dependiendo de la longitud de tu paso. Debes comprar y usar un podómetro para contar cuántos pasos das cada día. Sigue las instrucciones que suelen venir con el podómetro. Haga esto durante una semana o dos y obtendrá un buen recuento promedio de pasos. Tu objetivo es alcanzar 10.000 o más pasos cada día.
No hay nada mágico en 10.000, pero te llevará al estadio correcto. Normalmente, una persona quema alrededor de 100 calorías corriendo una milla, dependiendo de su edad, altura y nivel de condición física. Cuanto más pesas, más calorías quemas. Sea creativo para aumentar sus pasos. Sal a caminar a la hora del almuerzo en el trabajo. Sal a caminar con tu cónyuge o tus hijos. Pasear al perro. Camine hasta la tienda en lugar de conducir o estacione en el otro extremo del estacionamiento. Utilice las escaleras en lugar del ascensor. Hago caminatas rápidas de 2 millas por el vecindario (caminata aeróbica) dos veces al día todos los días. Simplemente haz lo que funcione mejor para ti, ¡pero hazlo! Necesita buenos zapatos y calcetines para caminar para evitar lesiones al caminar para hacer ejercicio (como la caminata aeróbica). Vaya a su motor de búsqueda favorito y escriba 10,000 pasos para obtener más información sobre este programa que salva y cambia vidas. La información es abundante.
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Publicado por Mayo Estilo de Vida Saludable