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Es inevitable que abandones tu rutina de ejercicios. La vida te sucede: te vas de viaje, te tuerces un tobillo o empiezas un nuevo trabajo. Y, cuando encuentras tiempo para retomar el entrenamiento, te sientes débil y sin aliento. Puede parecer que todo tu buen trabajo ha sido en vano, pero no es así.
Aunque perdemos la forma física a una velocidad sorprendente, resulta que no volvemos al punto de partida. Es más, incluso cuando las circunstancias nos impiden seguir con nuestra rutina habitual, hay varias cosas que podemos hacer para minimizar las pérdidas.
Este artículo es parte de una serie sobre fitness que responde a ocho preguntas sobre el ejercicio y su influencia en nuestro cuerpo y mente. Leer más aquí.
La rapidez con la que se deteriora la aptitud física depende del aspecto que se considere. Las noticias son peores cuando se trata de la aptitud aeróbica. La evidencia sugiere que el VO2 máx, la tasa máxima a la que el cuerpo puede absorber oxígeno, disminuye significativamente después de un Apenas 12 días de inactividaden gran medida debido a una disminución de aproximadamente el 10 por ciento en la cantidad de sangre que el corazón puede bombear con cada latido.
Algunos cambios se producen incluso antes. Por ejemplo, el volumen sanguíneo disminuye después de dos días de descanso. Después de un mes, también tenemos menos capilares que suministran oxígeno a nuestros músculos, posiblemente debido a cambios en los niveles de un Proteína que afecta la formación de capilares..
Sin aliento
en un papel de preimpresión a partir de junio, Adán Sharples en la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte y sus colegas descubrieron que las mejoras en el VO2máx de dos meses de entrenamiento se evaporaron después…