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Para muchos corredores, correr rápido es el objetivo principal de ponerse el equipo. Pero recientemente, ha cobrado auge el enfoque opuesto: el movimiento de correr lento, en el que la gente se reúne para realizar paseos sociales sin prisas. Puede que sea divertido, pero, ¿no hay ninguna ganancia si no hay dolor?
No tan rápido, dice un creciente número de investigaciones. De hecho, ir a un ritmo más pausado puede aportar una serie de beneficios para la salud, desde la función cardíaca hasta el bienestar mental, al tiempo que evita los inconvenientes de exigir al cuerpo al máximo. Incluso podría ayudarle a vivir más tiempo y, curiosamente, a mejorar su récord personal.
Este artículo es parte de una serie sobre fitness que responde a ocho preguntas sobre el ejercicio y su influencia en nuestro cuerpo y mente. Leer más aquí.
Correr despacio no se trata de una velocidad fija, sino de ir a un ritmo que sea lento para ti, uno que aumente tu frecuencia cardíaca, pero que te permita conversar. Técnicamente hablando, tu frecuencia cardíaca estará entre el 60 y el 70 por ciento de tu frecuencia máxima, dice Rebecca Robinsonconsultor privado en medicina deportiva y del ejercicio y un corredor entusiasta.
Este nivel de esfuerzo, también conocido como entrenamiento de zona 2, se supone que es bastante fácil, así que ¿realmente cuenta como entrenamiento?
“Sí”, dice Steve Haake En la Universidad Sheffield Hallam del Reino Unido, el gasto de energía aumenta linealmente con la velocidad de carrera, por lo que la energía total que se utiliza para cubrir una distancia fija suele ser la misma, independientemente de la velocidad con la que se recorra el terreno, afirma. “Con trote lento, simplemente se tarda más”.
Por eso puedes conseguir muchos…