Casi el 18% de la población mundial sufre hinchazón al menos una vez a la semana.1 En particular, las mujeres, que tienen el doble de probabilidades de sentirse hinchadas que los hombres. En los EE. UU., casi 1 de cada 7 estadounidenses ha experimentado hinchazón durante la última semana.2
La hinchazón abdominal, que se caracteriza por una sensación de llenura, tirantez o hinchazón, suele deberse a la acumulación de gases en el tracto digestivo y puede ir acompañada de dolor abdominal, malestar y distensión visible del estómago. Aunque sentirse hinchado es algo común, no es un estado normal del tracto digestivo y puede ser una señal de que la salud intestinal no está bien.
La hinchazón es un signo de un intestino enfermo
“Si estás hinchado o tienes muchos gases, es posible que tengas una composición y función alterada del microbioma intestinal”, dijo a CNET la investigadora del microbioma Gail Cresci.3 El microbioma, que consta de billones de microorganismos que viven en el tracto digestivo, desempeña un papel crucial en la digestión, la función inmunológica y la salud general. Un desequilibrio en estos microorganismos, conocido como disbiosis, puede contribuir a diversos problemas digestivos, incluida la hinchazón.
Su edad, su estado de salud, su dieta y su entorno influyen en la cantidad y diversidad de microorganismos de su intestino.4 Si se produce un desequilibrio, puede provocar hinchazón de diversas formas, como desencadenar una inflamación o reducir la diversidad. En las personas con síndrome del intestino irritable (SII), por ejemplo, que suelen tener problemas de disbiosis, la hinchazón es común.
Un estudio descubrió que el 60% de los pacientes con SII calificaron la hinchazón como el síntoma más molesto.5 En términos generales, la diversidad microbiana en el intestino es beneficiosa, mientras que la disminución de la diversidad en el microbioma intestinal se ha relacionado con enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes tipo 2. En comparación con el pueblo Yanomami en la selva amazónica, que tiene una alta diversidad bacteriana, la gente en los EE. UU. ya ha perdido el 50% de su diversidad microbiana.6
Además, la diversidad microbiana intestinal disminuye con la edad,7 Pero también afecta a personas más jóvenes. El uso excesivo de antibióticos, las cesáreas electivas y los alimentos procesados se han descrito como factores principales que “impulsan la destrucción de nuestra ecología interna”.8
El aumento dramático de enfermedades crónicas, incluida la diabetes tipo 1, el asma, la obesidad, la enfermedad por reflujo gastroesofágico y la enfermedad inflamatoria intestinal, también están relacionados con la pérdida de diversidad bacteriana en nuestros intestinos, causada por el uso excesivo de antibióticos.9
Mientras tanto, el consumo de alimentos integrales está vinculado a una mayor diversidad de la microbiota intestinal.10 como lo es, por ejemplo, el consumo de hierbas y especias.11 Pero los alimentos procesados, que carecen de la fibra necesaria para alimentar un microbioma saludable, contienen sustancias químicas como el herbicida glifosato que también alteran los microbios.
De los campos electromagnéticos (CEM) y la contaminación del aire12 El microbioma se ve constantemente atacado por el mundo que lo rodea, según se indica en una revisión publicada en Gastroenterology & Hepatology:
“En el colon residen aproximadamente 500 especies diferentes de bacterias, y casi todas son anaerobias. La microflora colónica varía de un individuo a otro y refleja múltiples factores, entre ellos la dieta, el uso de antibióticos y el método de alimentación durante la infancia. Se cree que la cantidad de bacterias en el tracto gastrointestinal supera las 1014 [100 trillion]que es más que el número total de células del cuerpo humano.
Dado que menos del 10% de estas bacterias pueden cultivarse, nuestro conocimiento sobre ellas es limitado. Las investigaciones realizadas durante la última década han demostrado que estas bacterias desempeñan un papel vital en la función inmunitaria intestinal, la función de barrera de las mucosas, el metabolismo de los fármacos y la producción de ácidos grasos de cadena corta y vitaminas.
Incluso pequeñas alteraciones en la microflora intestinal pueden provocar cambios significativos en la función intestinal, incluida la producción de gases. [a common cause of bloating].”
La producción adecuada de energía es necesaria para la salud intestinal
La mayoría de las personas tienen mitocondrias disfuncionales y, si no se tienen suficientes, no se puede crear energía celular con la suficiente eficiencia para garantizar un tracto gastrointestinal saludable. El intestino contiene principalmente dos tipos de bacterias gramnegativas: beneficiosas y patógenas.
Entre los beneficiosos se encuentran los anaerobios obligados, que no pueden sobrevivir en presencia de oxígeno y son esenciales para la salud. No producen endotoxinas dañinas y contribuyen positivamente mediante la producción de AGCC como butirato, propionato y péptido similar al glucagón-1 (GLP-1).
El funcionamiento adecuado del intestino requiere energía para mantener un ambiente libre de oxígeno en el intestino grueso, donde reside el 99 % de los microbios intestinales. La energía insuficiente provoca una pérdida de oxígeno, que perjudica a los anaerobios obligados pero no a los anaerobios facultativos, alterando así el equilibrio del microbioma.
Las bacterias patógenas, o anaerobios facultativos, pueden sobrevivir en el oxígeno y son dañinas, ya que poseen endotoxinas en sus paredes celulares. En resumen, mejorar la producción de energía mitocondrial es crucial para mantener un entorno intestinal saludable. Al hacerlo, ayuda a suprimir el crecimiento de bacterias patógenas y favorece las poblaciones microbianas beneficiosas, lo que a su vez reduce el riesgo de problemas digestivos, incluida la hinchazón.
La salud mitocondrial optimizada es esencial para un intestino sano
Optimizando la función mitocondrial es una de las estrategias más importantes para optimizar tu energía celular, por lo que está en el centro de casi todo lo que haces para mejorar tu salud. “Tu estado energético impacta tu ambiente interno, y tu ambiente interno impacta Cómo funciona tu cuerpo (y tu intestino)”, explica Ashley Armstrong, cofundadora de Angel Acres Egg Co. Ella continúa:
“Siempre tendremos cierta cantidad de especies obligadas y facultativas, pero los microbiomas intestinales equilibrados se caracterizan por el predominio de organismos obligados, mientras que una expansión de organismos facultativos es un marcador común de disbiosis intestinal. Lo ideal sería que hubiera más bacterias anaeróbicas obligadas, pero estas especies beneficiosas no pueden sobrevivir en entornos con alto contenido de oxígeno.
Los anaerobios facultativos, por otro lado, crecen bien en presencia de oxígeno. Por lo tanto, mantener un ambiente con POCO oxígeno y, por lo tanto, un nivel ALTO de CO2 El ambiente en el intestino ayuda a mantener bajo control el microbioma. Y no se puede mantener un nivel alto de CO2 nivel sin una alta tasa metabólica y buena producción de energía.
“Reparar la forma en que el cuerpo produce energía a nivel sistémico mejorará la salud intestinal. Comprender la producción de energía sistémica también es LIBERADOR, ya que no hay nada malo en ti. Solo estás un poco desequilibrado. Cada parte del proceso digestivo requiere energía celular, por lo que cada parte de la función digestiva puede verse afectada por una baja producción de energía”.
Cómo mejorar la salud intestinal
Si sufres de hinchazón frecuente, tu sistema digestivo no está funcionando correctamente. Al igual que todos los sistemas del cuerpo, la digestión depende de la energía. Por lo tanto, debes cuidar la salud mitocondrial y la producción de energía para mejorar la salud intestinal.
Creo que la ingesta excesiva de ácido linoleico (AL), que se encuentra en los aceites de semillas que se utilizan en la mayoría de los alimentos ultraprocesados, y el predominio de estrógenos son los principales factores que contribuyen a la disfunción mitocondrial. La exposición a los campos electromagnéticos es otro factor que contribuye. Sin embargo, el AL y el estrógeno afectan negativamente al cuerpo de manera similar. Ambos:
- Aumenta los radicales libres que causan estrés oxidativo y dañan la capacidad de las mitocondrias para producir energía.
- Aumenta el calcio dentro de la célula que provoca un aumento de óxido nítrico y superóxido que aumenta el peroxinitrito que también aumenta el estrés oxidativo.
- Provoca un aumento del agua intracelular provocando que el cuerpo retenga agua.
- Disminuye tu tasa metabólica y suprime tu glándula tiroides.
Además de Reducir la ingesta de LA Al evitar los alimentos ultraprocesados, los aceites de semillas, el pollo, el cerdo, las semillas y los frutos secos, un microbioma intestinal saludable depende del consumo de alimentos fermentados. En un estudio, se asignó a 36 adultos una dieta rica en alimentos fermentados o alimentos ricos en fibra durante 10 semanas. Aquellos que consumieron alimentos fermentados experimentaron un aumento en la diversidad del microbioma, así como una disminución en los marcadores de inflamación.13
Si bien la fibra y los almidones suelen recomendarse para la salud intestinal, pueden empeorar los síntomas al alimentar a las bacterias dañinas si la salud intestinal es deficiente. El consumo excesivo de fibra con motilidad LENTA alimenta a las bacterias a lo largo del tracto digestivo, lo que conduce a afecciones como el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), que a menudo se asocia con hinchazón, junto con un exceso de producción de endotoxinas.
Por lo tanto, es importante comenzar con jugos de frutas orgánicas y, poco a poco, incorporar más carbohidratos fibrosos y almidones, además de aumentar la ingesta de alimentos fermentados. Esto contribuirá en gran medida a reparar el intestino al abordar la función mitocondrial y la producción de energía.
Soluciones para restaurar la función mitocondrial
Las soluciones adicionales para mejorar o restaurar la función mitocondrial incluyen:
- Asegúrate de comer carbohidratos saludables, como fruta madura, miel cruda y jarabe de arce.
- Disminuye la producción de lactato y aumenta el dióxido de carbono, ya que tienen efectos opuestos.4 Puedes aprender más sobre esto en “La biología del dióxido de carbono.”
- Reduce el estrés, ya que el estrés crónico promueve la liberación de cortisol, que es un potente supresor de la función mitocondrial y la biogénesis. La progesterona puede ser muy útil en este caso, ya que es un potente bloqueador del cortisol. Puedes obtener más información sobre esto en “Lo que necesitas saber sobre el estrógeno y la serotonina.”
- Tomar suplementos niacinamidaya que las mitocondrias no pueden producir energía sin ella. Recomiendo tomar 50 miligramos de niacinamida tres veces al día.
Incorporar prebióticos, probióticos y posbióticos a su dieta diaria también puede mejorar significativamente su salud intestinal y su bienestar general. Los prebióticos, las fibras no digeribles, sirven como alimento para las bacterias beneficiosas. Los probióticos, los microorganismos vivos, contribuyen directamente a un microbioma intestinal saludable. Los posbióticos, los compuestos bioactivos producidos durante la fermentación, ofrecen beneficios adicionales para la salud.
La relación entre prebióticos, probióticos y posbióticos es simbiótica, lo que significa que trabajan juntos para apoyar y mantener una salud intestinal óptima. Los prebióticos estimulan el crecimiento de los probióticos, que a su vez producen posbióticos que ofrecen beneficios adicionales para la salud. “Si tienes una mala dieta y quieres seguir alimentándote mal pero quieres mejorar tu microbioma, un probiótico no te va a ayudar”, señaló Cresci. “Tienes que hacer lo contrario también”.14
Si se siente hinchado y busca un alivio más inmediato, intente masticar un pequeño puñado de semillas de hinojo, que son un remedio natural para la hinchazón y el apoyo digestivo.15 Los compuestos del aceite esencial de hinojo ayudan a regular la motilidad de los músculos lisos del intestino y reducen los gases al mismo tiempo. Especias para aliviar la hinchazón Incluye jengibre, comino, pimienta negra y canela.