Todos queremos “envejecer exitosamente” con la menor cantidad posible de problemas de salud. Un nuevo estudio sugiere que dormir más de siete horas por noche podría contribuir en gran medida a lograr ese objetivo.
En el estudio participaron 3.306 participantes de 45 años o más, cuyos hábitos de sueño se registraron en 2011, 2013 y 2015, seguidos de un control de salud cinco años después. Los datos, analizados por un equipo de la Universidad Médica de Wenzhou en China, mostraron que aquellos que duermen al menos siete horas por noche tienden a tener una salud significativamente mejor en el futuro.
“El envejecimiento exitoso se evaluó en 2020 y se definió como estar libre de enfermedades crónicas importantes, sin deterioro físico, función cognitiva alta, buena salud mental y compromiso activo con la vida”. escribir los investigadores en su artículo publicado.
Al final del período del estudio, sólo 455 personas (13,8 por ciento) marcaron todas las casillas de criterios de envejecimiento exitosos. De ellos, 307 (alrededor de dos tercios) recibían sistemáticamente más de siete horas de sueño una noche.
Los participantes se dividieron en cinco grupos según sus hábitos de sueño a lo largo de los cuatro años: estable prolongado (de 8 a 9 horas de sueño regulares), estable normal (de 7 a 8 horas regulares), decreciente (de un promedio de más de 8 a menos de 6), creciente (de un promedio de menos de 6 a más de 8) y breve estable (5-6 horas regularmente).
Posibilidades de envejecimiento exitoso fue significativamente mayor entre los grupos estable largo y estable normal (17,1 por ciento y 18,1 por ciento respectivamente) en comparación con aquellos en los grupos decrecientes (9,9 por ciento), crecientes (10,6 por ciento) y estables cortos (8,8 por ciento).
“En comparación con los participantes con una trayectoria normal de duración del sueño estable, aquellos con una trayectoria baja estable y creciente tenían un 36 por ciento y un 52 por ciento menos de probabilidades de envejecer exitosamente, respectivamente”. escribir los investigadores.
“Los participantes con trayectorias decrecientes también mostraron probabilidades más bajas, aunque esto no fue así estadísticamente significativoprobablemente debido a limitaciones en el tamaño de la muestra”.
El equipo tuvo en cuenta factores como el peso, el consumo de alcohol y el sexo en su análisis, aunque la naturaleza del estudio no puede confirmar un vínculo directo de causa y efecto.
Lo que sí ofrece es más evidencia de la importancia de un sueño prolongado y constante.
Investigaciones anteriores También ha destacado siete horas por noche como un punto potencial ideal para dormir y envejecer bien. También sabemos que existen vínculos entre el sueño y la protección contra una amplia gama de enfermedades. físico y mental problemas de salud.
China, donde se llevó a cabo la investigación, tiene una de las poblaciones que envejecen más rápido del planeta, pero es en gran medida una problema global. A medida que el mundo envejece, debemos asegurarnos de que también se mantenga saludable.
“Estos hallazgos subrayan que la privación crónica del sueño, así como los patrones de aumento y disminución de la duración del sueño, no son meros cambios relacionados con la edad”. escribir los investigadores.
“Más bien, surgen como indicadores fundamentales de los obstáculos en la búsqueda de un envejecimiento exitoso”.
La investigación ha sido publicada en BMC Salud Pública.