Paul Briginshaw/Millennium Images, Reino Unido
¿Cuál es la diferencia entre el tiempo que pasas en cama y tu saldo bancario? No, este no es el comienzo de una broma terrible y la respuesta es menor de lo que podría pensar.
Todos tenemos alguna que otra ocasión en la que nos quedamos despiertos hasta tarde y no dormimos lo suficiente. Piense en esto como el equivalente a derrochar en una cena cara: probablemente no debería haberlo hecho, pero es de esperar que su saldo bancario no se vea demasiado afectado.
Este artículo forma parte de una serie especial que investiga cuestiones clave sobre el sueño. Leer más aquí.
Pero regularmente sin dormir lo suficiente – un problema para muchas personas, y los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. informan que un tercio de los adultos pasan menos de 7 horas por noche – podría hacer que usted acumule una deuda de sueño, con consecuencias reales para la salud física y mental (ver “Por qué tu cronotipo es clave para saber cuánto sueño necesitas”). Al igual que pagar una deuda financiera, recuperar el sueño requiere planificación.
Parte del problema es que es posible que no sepamos cuánta deuda de sueño hemos acumulado y en qué medida nos está afectando. En un estudioPor ejemplo, los participantes fueron seleccionados al azar para pasar 4, 6 u 8 horas por noche durante 14 días seguidos. Al final, aquellos que dormían 6 horas o menos exhibieron un déficit cognitivo equivalente a perder hasta dos noches enteras de sueño. Sin embargo, a pesar de sentirse peor después de un par de días, a partir de entonces los que dormían con restricciones no necesariamente notaron que sus capacidades cognitivas seguían disminuyendo. “El cerebro cansado no puede detectar cuán cansado está”, dice Russell Fostera…