La siesta estratégica puede ayudar a recuperarse de la falta de sueño
Jean Gaumy/Magnum Fotos
Los investigadores del sueño dedican sus carreras a comprender cómo y por qué dormimos; entonces, ¿qué hacen para descansar mejor por la noche?
Puede resultar reconfortante saber que ni siquiera los expertos siempre son capaces de practicar lo que predican. “Creo que descubrirás que muchos investigadores del sueño no son muy buenos durmiendo”, dice Malcolm von Schantz en la Universidad de Northumbria en Newcastle upon Tyne, Reino Unido.
Este artículo forma parte de una serie especial que investiga cuestiones clave sobre el sueño. Leer más aquí.
Pero una cosa en la que muchos de ellos están de acuerdo es que la coherencia es crucial. Esto es lo que más tenían que decir:
HAGA UN PLAN
“Se trata de priorización y planificación. Por eso trato de no tener reuniones antes de las 10, por ejemplo, porque soy más bien nocturno: me gusta bastante acostarme tarde y levantarme tarde. Así que estoy pensando en lo que es mejor para mí en cuanto a mi horario de sueño, mi ritmo circadiano, ¿cómo puedo intentar organizar mi horario para respaldarlo?
Steven LockleyTimeshifter
CONTROLA TU ILUMINACIÓN
“Atenuamos las luces de nuestra casa prácticamente cuando se pone el sol, y luego, por las mañanas, encendemos las luces del interior tanto como sea posible y ciertamente abrimos las persianas de las ventanas para que la luz del sol entre en la casa tan pronto como salga el sol. está por llegar. Creo que esas son cosas realmente importantes: minimizar la luz por la noche, maximizar la luz por la mañana”.
Christopher DepnerUniversidad de Utah
MANTÉNGASE FRESCO
“La ciencia del sueño ha demostrado que tu cuerpo [temperature] debería bajar un grado completo…