Dependiendo de a quién sigas en las redes sociales, es posible que te hayas hablado de una hierba poco conocida llamada Ashwagandha durante el año pasado. Celebridades como Meghan Markle, Gwyneth Paltrow y Jennifer Aniston son reportado Usar Ashwagandha para sus efectos calmantes.
Ashwagandha ha estado en tendencia en las redes sociales con datos Mostrar #ashwagandha tuvo más de 670 millones de visitas sobre Tiktok en 2024.
Científicamente conocido como Withania somniferaAshwagandha es una hierba común utilizada durante miles de años en la medicina ayurvédica, un antiguo sistema indio de curación basado en la creencia de que la salud y el bienestar dependen de un equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu.
Ayurveda enfatiza un enfoque holístico de la salud utilizando tratamientos naturales, como remedios herbales, cambios en la dieta, fisioterapia, meditación y yoga.
Pero más allá del zumbido de las redes sociales, ¿qué dice la ciencia sobre los beneficios de esta hierba?
La raíz de Ashwagandha se ha utilizado en la medicina tradicional como una adaptógeno. Esto significa que podría ayudar a las personas a ser más resistentes a varios tipos de estrés, ya sean biológicos, físicos o químicos.
El más fuerte evidencia Disponible para Ashwagandha es como un relevista de estrés y ansiedad. A revisar Al observar varios estudios pequeños, mostraron que Ashwagandha puede reducir significativamente los niveles de estrés y ansiedad percibidos en las personas. Esto puede deberse en parte a su efecto regulador sobre las hormonas del estrés como el cortisol.
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Ashwagandha también es conocida por su capacidad para mejorar la calidad del sueño. La parte de “somnifera” de su nombre científico, que significa “inductor de sueño” sugiere sus efectos. Alguno juicio Muestre que puede ayudar a las personas a quedarse dormidas más rápido y disfrutar de un sueño más profundo y más tranquilo, lo que aumenta los niveles de energía.
Esto puede ser beneficioso para las personas que sufren de insomnio. Pero no hay evidencia que muestre si es mejor que tomar tabletas para dormir.
Posibles beneficios
Recientemente, esta hierba se ha asociado con otros beneficios. La palabra sánscrita “Ashwagandha” significa “el olor de un caballo”, simbolizando su capacidad para dar la fuerza y la resistencia de un caballo.
Los atletas y los entusiastas del fitness pueden beneficiarse de la capacidad de Ashwagandha para mejorar el rendimiento físico. Alguno investigación Indica que Ashwagandha puede mejorar la fuerza, la masa muscular y el consumo de oxígeno durante el ejercicio.
Para los hombres, Ashwagandha ha sido mostrado en algunos pequeños estudios para impulsar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad al aumentar el recuento de espermatozoides y la motilidad. Esto puede estar vinculado a la deshidroepiandrosterona (DHEA) – Una hormona sexual que su cuerpo produce naturalmente.
La DHEA se usa para hacer otras hormonas como la testosterona. Esto significa hombres con próstata cáncer Sensible a la testosterona debe evitar usar esta hierba.
Ashwagandha se ha relacionado con una mejor función cognitiva, como una mejor memoria y enfoque. Pequeños estudiosinvolucrar a las personas mayores que tienen cierta discapacidad cognitiva, sugieren que Ashwagandha puede ayudar a reducir estrés oxidativo – Moléculas dañinas llamadas radicales libres que pueden dañar las células en el cuerpo, y la inflamación, lo que puede afectar negativamente los procesos de memoria y pensamiento.
También hay en curso ensayos clínicos Investigar si Ashwagandha puede ser efectivo para tratar síntomas de covid largos como fatiga y disfunción cognitiva, tener problemas con tareas mentales como pensar, recordar y tomar decisiones, pero aún no hay evidencia sólida.
Ashwagandha es rica en fitoquímicos, incluidos Withanolides. Los withanolides son lactonas esteroideas – Son estructuralmente similares a los esteroides, con un anillo de lactona en su estructura química, que se cree que ayudan a las células a absorber la glucosa del torrente sanguíneo.
Esto puede reducir el nivel de azúcar en la sangre tanto en personas sanas como en aquellos con diabetesaunque más grande estudios Necesita hacerse. En estudios de animalesWithanolides muestran actividad antiinflamatoria.
Efectos secundarios
Si bien Ashwagandha puede ofrecer beneficios potenciales para la salud, también tiene numerosos riesgos y efectos secundarios. La seguridad a largo plazo de Ashwagandha no está bien documentada. La mayoría de los estudios se han centrado en el uso a corto plazo, generalmente hasta tres meses, pero los beneficios pueden tardar algunas semanas o meses en aparecer. Los efectos secundarios más comunes son las molestias suaves del estómago y las náuseas.
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No se recomienda su uso en personas con algunas afecciones de salud preexistentes, como la enfermedad hepática. Aunque es raro, ha habido informes de problemas hepáticos, incluida la insuficiencia hepática grave, asociado con el uso de Ashwagandha.
Ashwagandha May estimular El sistema inmune, que potencialmente causa brotes para personas con afecciones autoinmunes, como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide.
También es posible que Ashwagandha pueda interactuar con algunos medicamentos, como inmunosupresores, sedantes y medicamentos hormonales tiroideos. La investigación sugiere que Ashwagandha puede influir en la función tiroidea, particularmente al aumentar los niveles de hormona tiroidea. También puede interactuar con los medicamentos para la tiroides, como la levotiroxina, posiblemente conduciendo a la sobrebedicación.
Se aconseja a las mujeres embarazadas y lactantes que eviten Ashwagandha, especialmente a dosis más altas. La hierba puede estar vinculada a los abortos espontáneos y, aunque hay conflicto evidenciaEs mejor ser cauteloso.
Ashwagandha es prometedora, entonces, como un relevista del estrés, ayuda para dormir e incluso un refuerzo de energía. Con un creciente interés y un gran cuerpo de evidencia anecdótica, no sorprende que se haya convertido en un favorito entre los entusiastas del bienestar.
Sin embargo, la investigación científica sigue desarrollando y más extensa ensayos clínicos son necesarios para confirmar los beneficios, los efectos secundarios y determinar las dosis más seguras y efectivas.
Si está considerando incorporar Ashwagandha en su rutina, especialmente para uso a largo plazo, consulte primero a un profesional de la salud, especialmente si tiene afecciones de salud preexistentes o está tomando otros medicamentos.
Dipa kamdarProfesor titular de práctica de farmacia, Universidad de Kingston
Este artículo se republicó de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el artículo original.