Cuando configura su alarma para las 6:00 am esta mañana, pensó que había seleccionado un momento apropiado. Pero tal vez te quedaste despierto demasiado tarde, o tal vez tocaste y te volviste demasiado. Ahora son las 6:09 a.m., y estás tentado a presionar el botón de repetición por segunda vez.
La mayoría de los científicos del sueño aconsejan que no presione el botón de repetición después de que suena la alarma en un despertador o un teléfono inteligente, ya que el sueño que proporciona la repetición no es particularmente beneficioso. Pero un nuevo estudio en Informes científicos sugiere que la práctica es popular en todo el mundo, descubriendo que el botón de repetición se presiona en alrededor del 56 por ciento de las sesiones de sueño en todo el mundo.
La prevalencia de la dorsación
Ya sea en un despertador o en un teléfono inteligente, la mayoría de los sistemas de alarma de hoy cuentan con funciones de repetición, que establecen una alarma adicional, cuando se activa, varios minutos después de que suena una alarma inicial. Estas funciones permiten que los durmientes suplemento Su sueño cuando se despiertan cansados, aunque el sueño que proporcionan es pobre y demasiado corto para proporcionar beneficios reales.
De hecho, los estudios disponibles sugieren que la repetición se asocia con un sentido más fuerte de modorra Al despertar, y también está vinculado a más excitaciones de sueño, menos tiempo de sueño y menor eficiencia del sueño que el sueño ininterrumpido. Como tal, los científicos del sueño tienden a desalentar la duda, aunque no hay demasiados estudios científicos que consideren su prevalencia.
“Muchos de nosotros golpeamos la alarma de repetición por la mañana con la esperanza de tener un” sueño poco más “, pero este fenómeno ampliamente practicado ha recibido poca atención en la investigación del sueño”, dijo Rebecca Robbins, una investigadora de la División de Sueño y Medicina de Trastornos Ciradianos en Brigham and Women’s Hospital, según un Hospital de Mujeres. presione soltar.
Pensar para obtener más información, Robbins y un equipo recurrieron a la información de SleepCycle, una aplicación para teléfonos inteligentes para el análisis del sueño que también incluye un despertador y una funcionalidad de repetición. Al estudiar 3.017,276 sesiones de sueño de 21,222 usuarios de la ciclo de dormir, los investigadores descubrieron que la práctica de dormir estaba muy extendida. De hecho, alrededor del 55.6 por ciento de las sesiones de sueño concluyeron con alarmas de repetición, con el durmiente promedio de 10.8 minutos dudando después de su alarma inicial.
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Patrones de repetición
Aunque el durmiente promedio presionó la dorsidad alrededor de 2.4 veces, las mujeres activaron más alarmas de repetición (a las mujeres de alrededor de 2.5 alarmas) que por los hombres (alrededor de 2.3 alarmas). Y ese no fue el único patrón interesante que revelaron los investigadores.
Algunos días vieron más alarmas de repetición que otras, a medida que se produjeron más dudas de lunes a viernes que los fines de semana. Y algunos países también vieron más dudas que otros, con durmientes en los Estados Unidos, Suecia y Alemania estableciendo más alarmas de repetición y las que están menos en Japón y Australia estableciendo alarmas de repetición menos.
Como era de esperar, los durmientes dormitaban menos cuando se fueron a la cama antes de su tiempo típico y más cuando se fueron a la cama más tarde. Pero sorprendentemente, los sujetos del estudio con los horarios de sueño más cortos tendían a presionar menos la duda. Es posible que este patrón esté relacionado con las responsabilidades de los durmientes, dicen los investigadores, ya que las ocupaciones y otras obligaciones de aquellos que duermen menos pueden requerir que salgan de la cama inmediatamente después de que suena su alarma.
A pesar de su prevalencia, los investigadores enfatizan que las alarmas de repetición no siempre son el mejor enfoque para complementar el sueño.
“Desafortunadamente, la alarma de repetición interrumpe algunas de las etapas más importantes del sueño”, dijo Robbins en el comunicado. “Las horas justo antes de despertar son ricas en el sueño de movimiento de ojo rápido. Golpear la alarma de repetición interrumpirá estas etapas críticas del sueño y, por lo general, solo le ofrecerá un sueño ligero entre las alarmas de repetición”.
Como tal, intente configurar su alarma más tarde y escucharla.
“El mejor enfoque para optimizar su sueño y el rendimiento del día siguiente es establecer su alarma durante el último tiempo posible”, dijo Robbins en el comunicado. “Entonces comprométase a levantarse de la cama cuando suena la primera alarma”.
Este artículo no ofrece asesoramiento médico y debe usarse solo con fines informativos.
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Sam Walters es un periodista que cubre arqueología, paleontología, ecología y evolución para Discover, junto con una variedad de otros temas. Antes de unirse al equipo de Discover como editor asistente en 2022, Sam estudió periodismo en la Universidad Northwestern en Evanston, Illinois.