El descanso, la rehabilitación y la paciencia son piedras angulares de la recuperación de lesiones. Pero, ¿debería dejar el alcohol ser parte de cualquier plan de recuperación? Esto es lo que ha hecho el capitán de cricket de Inglaterra, Ben Stokes, diciendo que ha renunciado a alcohol en un apuesta para recuperarse rápidamente de una grave lesión en los isquiotibiales.
Si bien esto puede parecer extrema, la investigación emergente muestra que incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden interrumpir la recuperación y retrasar la curación de cinco maneras clave:
1. Interrumpir la función inmune
Alcohol interrumpe la capacidad de las células inmunes Para alcanzar y reparar tejidos lesionados, ralentizando la regeneración de músculos, tendones y ligamentos sanos. Esto retrasa la limpieza de las células dañadas y también prolonga la hinchazón y la sensibilidadque retrasa aún más el proceso de reparación.
El efecto del consumo excesivo de consumo (más de cuatro o cinco bebidas a la vez) en el sistema inmune puede dejar a su cuerpo vulnerable a la infección y reparación de retraso Durante entre tres y cinco días después. Incluso la bebida moderada (una o tres bebidas a la vez) detiene la regeneración de tejidos y prolonga la hinchazón y la ternura en el área lesionada.
2. Interferiendo con la reconstrucción muscular
La síntesis de proteínas musculares, el proceso de reparación y reconstrucción del músculo, se reduce durante 24 a 48 horas después de incluso el consumo moderado de alcohol. En un estudioSe demostró que la síntesis de proteínas musculares se reduce en un 24-37% después de beber.
Cuando este proceso se ve afectado, la regeneración muscular se ralentiza. Esto da como resultado una debilidad persistente, dolor y una mayor susceptibilidad a la leshuría.
3. Retrasar la curación de huesos y tejidos
Cuando los huesos, los ligamentos, los tendones y los músculos están dañados, las señales de estos tejidos lesionados desencadenan procesos de reparación natural. Pero el alcohol interrumpe estas vías de señalización e interfiere con los mecanismos de reparación natural del cuerpo, Retrasar la curación y aumento de la hinchazón y cicatrices de los tejidos heridos.
Lata de consumo excesivo prolongar curación De una fractura ósea por una a dos semanas, y extiende la recuperación de esguinces y cepas en dos o tres semanas.
4. Interrumpir el equilibrio hormonal
Las hormonas son mensajeros químicos que coordinan muchos de los procesos de recuperación del cuerpo, incluida la reparación de tejidos, la inflamación y el crecimiento muscular. Dos hormonas curativas especialmente útiles son testosterona y hormona del crecimiento. Tanto ayudan a reconstruir el músculo y otros tejidos conectivos después de la lesión.
El alcohol disminuye los niveles circulantes de estas hormonas y rompe la capacidad del cuerpo para regenerar tejidos dañados.
Al mismo tiempo, El alcohol eleva los niveles de cortisol. El cortisol es la hormona del estrés principal del cuerpo. Los niveles elevados de cortisol convencen al cerebro de que hay una amenaza inmediata. Posteriormente, el cerebro busca movilizar la energía disponible en preparación para una respuesta de “pelea” o “vuelo”.
Picos en cortisol Aumente la disponibilidad de energía al desviar la energía de otras funciones corporales, como la recuperación de lesiones. El cortisol también promueve la descomposición de los tejidos sanos (especialmente los músculos) en productos químicos más simples que pueden ser rápidamente convertido a energía. Estos desequilibrios pueden Persistir durante días después de beber y significativamente reparación lenta de tejido.
5. Aumento de los riesgos de rehabilitación
La comunicación clara entre el cerebro y el cuerpo es esencial para el movimiento suave, preciso y coordinado. Pero el alcohol interfiere con esta comunicación.
Como resultado, la coordinación, el equilibrio y los tiempos de reacción, todo desplomada. El Detenerse de movimiento sutiles causado por incluso beber moderado puede demorar durante un par de días después. Estos aumentan el riesgo de errores de movimiento y la reestructuración a los tejidos ya vulnerables.
Recuperación de alcohol y lesiones
La investigación actual ilustra que no hay un umbral seguro de consumo de alcohol durante la rehabilitación. Incluso el consumo de alcohol bajo a moderado perjudica el rendimiento atlético y la recuperación de lesiones durante un par de días, dependiendo de la dosis, la persona y el aspecto de la recuperación que se mide.
Beber en exceso (períodos de abstinencia seguido de consumo de cuatro o cinco bebidas en una sesión) Causas daño sustancial a corto plazo. Bebida de bajo a moderada causa interrupciones más sutilespero estas interrupciones generalmente ocurren con más frecuencia.
La decisión de Stokes de abstenerse del alcohol no es una reacción exagerada: es un compromiso claro y dirigido por evidencia con una recuperación óptima. A medida que la nueva evidencia reforma nuestra comprensión de los múltiples impactos del alcohol, el mensaje es simple: la rehabilitación no ocurre en el pub.
Ya sea que sea un atleta profesional, un corredor recreativo o un entusiasta “guerrero de fin de semana”, cada bebida cuenta.
Al regresar de una lesión, cuanto menos beba, mayores serán sus posibilidades de una recuperación completa. Si una recuperación rápida y completa es su objetivo, entonces menos es mejor y ninguno es lo mejor.
Decidir beber alcohol durante la rehabilitación es una elección personal. Pero si la curación es la prioridad, una de las formas más simples y controlables de sesgar las probabilidades a su favor es seguir el plomo de Stokes y saltar esa bebida.
John KielyDepartamento de Educación Física y Ciencias del Deporte, Universidad de Limerick
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