¿Regularmente tiene la necesidad de mover las piernas cada vez que se sienta o quede en un solo lugar? ¿Tu sueño está siendo interrumpido porque estás moviendo involuntariamente las piernas? Si es así, es probable que tenga el síndrome de piernas inquietas (RLS).
¿Qué es RLS?
La Clínica Mayo define RLS como la necesidad de mover las piernas para aliviar la incomodidad. Junto con esto, es común que experimente:1
• Sensaciones incómodas en las piernas que comienzan mientras descansan – Esto comienza cuando te has quedado en la cama o te has sentado en una silla por un tiempo prolongado.
• Alivio con movimiento – Los síntomas de RLS disminuyen cuando mueve su cuerpo. Los ejemplos incluyen estiramiento, empuje las piernas, ritmo o caminata.
• Twitching piernas por la noche – RLS generalmente está vinculado a otra condición más común, movimiento periódico de la extremidad del sueño (PLMS). Hace que tus piernas pateen durante el sueño durante toda la noche.
Los pacientes con RLS señalan que los síntomas son convincentes y desagradables, y la necesidad de moverse afecta a ambos lados del cuerpo. Notarás que las sensaciones se desarrollan dentro de las piernas en lugar de en la piel, y a menudo se describen como:
• Rastreo
• Progresivo
• Tracción
• Palpitante
• Dolor
• Picor
• Eléctrico
Identificar los signos y síntomas de RLS
Para llegar a un diagnóstico preciso, su médico lo examinará en función de los siguientes criterios:2
• Tiene la necesidad de mover las piernas, lo que ocurre junto a sensaciones incómodas como dolor o tirar.
• Los síntomas comienzan o empeoran durante los períodos de descanso o inactividad.
• Experimenta un alivio parcial o total al estirar, caminar o hacer ejercicio los músculos afectados.
• Sus síntomas empeoran por la noche.
• Otra afección médica no causó sus síntomas.
RLS suele ser un síntoma de una enfermedad subyacente, no una enfermedad en sí. Si se manifiestan los síntomas, es probable que se deba a lo siguiente:3
• Neuropatía periférica – El daño nervioso en las manos y los pies a veces es causado por enfermedades crónicas como la diabetes. El abuso de alcohol también es un factor.
• Deficiencia de hierro – Se sabe que los niveles bajos de hierro causan o empeoran las RLS, así como si tiene antecedentes de estómago o hemorragia intestinal.
• Insuficiencia renal – En relación con el ejemplo anterior, la insuficiencia renal a menudo conduce a deficiencia de hierro. Cuando sus riñones no funcionan bien, los niveles de hierro en su sangre disminuyen.
• Condiciones de la médula espinal – Las lesiones que afectan la médula espinal se han relacionado con RLS.
• Enfermedad de Parkinson – Las personas diagnosticadas con esta afección tienen un mayor riesgo de desarrollar RLS.
Explorando remedios médicos y herbales para RLS
La Clínica de Cleveland estima que alrededor del 7% al 10% de los estadounidenses tienen RLS, y a menudo, la primera línea de tratamiento son los medicamentos alteradores de neurotransmisores, como:4
• Medicamentos para la antisuualización (Gabapentina y Pregabalina)
• Agonistas de dopamina (Pramipexol y Ropinirole)
• Precursores de dopamina (Levodopa)
Ciertos medicamentos como benzodiacepinas (Clonazepam) e incluso los opioides (metadona y buprenorfina) se administran a pacientes con síntomas graves. Sin embargo, tomar estos medicamentos causará efectos secundarios graves e incluso dependencia de toda la vida.
Por otro lado, los “remedios médicos” no necesariamente significan productos farmacéuticos o procedimientos de hospitalización complicados.5 A veces, todo lo que necesita hacer es aumentar su consumo de estos nutrientes:
• Hierro – La investigación muestra que los pacientes con RLS generalmente tienen niveles bajos de hierro en el cerebro, y que aumentarlo ayuda a aliviar los síntomas a través de la regulación epigenética.6
Si decide seguir esta ruta, descubra cuáles son sus niveles de hierro primero, Demasiado hierro está vinculado al declive cognitivo Eso finalmente contribuye a la enfermedad de Alzheimer. Es probable que ni siquiera necesite tomar un suplemento.
• Magnesio y vitamina B6 – Una combinación de magnesio y vitamina B6 ayudó a reducir la gravedad de los síntomas de RLS, así como la calidad del sueño según un artículo publicado en 2022.7
• Vitamina D – Un estudio mostró que los pacientes con RLS son generalmente deficientes en este nutriente, y que la ingesta de impulso proporcionará alivio.8
Además de estos nutrientes mencionados, los medicamentos herbales tradicionales como Dangguijakyak-san (DS) y Shihogyeji-Tang (ST) son efectivos para manejar RLS. En un estudio de caso publicado en medicina, los investigadores narraron el tratamiento exitoso de una mujer de 72 años que sufrió RLS durante casi 60 años.9
• RLS interrumpe el sueño – En el momento del estudio, el paciente también se estaba recuperando de un derrame cerebral. Experimentó síntomas graves, lo que interrumpió su sueño. La única forma en que los síntomas disminuyeron fue moviendo las piernas.
• La filosofía detrás de DS y ST – El paciente recibió DS y ST para abordar las RLS y otras deficiencias subyacentes definidas por los principios de la medicina de Asia Oriental, a saber, la deficiencia de Xue (deficiencia de sangre) y el estancamiento de Qi.
• Los remedios herbales producen resultados seguros y positivos – Después de una semana de comenzar el programa de remedio a base de hierbas, la paciente experimentó una reducción en los síntomas. Durante los próximos 47 días, ella mejoró constantemente, y no se consideró necesario ningún medicamento después de detener el tratamiento. En un seguimiento después de seis meses, informó que nunca regresaron los síntomas.
En profundidad en DS y ST, estas combinaciones herbales se dirigen a la causa raíz de incomodidad e inquietud en RLS equilibrando el flujo de sangre y energía de su cuerpo:10
• El ingrediente principal en ambas fórmulas – Tanto DS como ST contienen Radix paeoniae (raíz de peonía). Como señaló la investigación, este compuesto es rico en paeoniflorina, que activa el receptor de adenosina A1 (A1R).
• El papel de A1R – Un jugador clave en el metabolismo cerebral, A1R ayuda a estabilizar la actividad del neurotransmisor. Este efecto estabiliza los desequilibrios de dopamina, un factor conocido en RLS.
Para el contexto, la dopamina es un neurotransmisor que ayuda a regular el movimiento, y la disfunción a menudo está vinculada a RLS. Al mejorar la actividad de la dopamina, Paeoniae Radix ayuda a reducir la necesidad de mover las piernas por la noche.
• DS y ST son seguros de usar – Según los investigadores, DS y ST no produjeron efectos secundarios en el paciente, destacándolos como una forma segura y sostenible de administrar RLS.
Ejercicio: otro remedio natural efectivo para RLS
En un estudio publicado en los trastornos del movimiento, los investigadores investigaron los efectos de los diferentes programas de ejercicio en RLS.11 Seleccionaron a 17 pacientes entre las edades de 22 y 61 y los dividieron en tres grupos: uno era el grupo de control, otro hizo ejercicio aeróbico y el último se estiró.
El grupo aeróbico se sometió a sesiones de 40 minutos tres veces por semana durante un total de ocho semanas. En cuanto al grupo de estiramiento, cada sesión duró de 40 a 45 minutos para el mismo marco de tiempo.
• El ejercicio ayuda significativamente con RLS – Los investigadores señalaron que el ejercicio aeróbico, particularmente la caminata, redujo significativamente la gravedad de los síntomas en un 21%. Además, los pacientes informaron mejoras en su calidad de vida.
El estudio teorizó que el aumento de la liberación de beta-endorfina, el flujo sanguíneo cerebral y la neuroplasticidad contribuyeron a los cambios. “Como resultado, el ejercicio tiene el potencial de proporcionar múltiples beneficios terapéuticos que sean compatibles con la fisiopatología complicada de RLS”, dijeron los investigadores.
• Estiramiento de síntomas de RLS mejorados – Si bien el estiramiento no está al mismo nivel que el ejercicio cuando se trata de intensidad, los investigadores señalaron que aún redujo la gravedad de los síntomas en un 18%.
• El aumento del movimiento promueve un mejor descanso – Se ha observado que tanto el ejercicio como el estiramiento ayudan a ayudar en aspectos clave del sueño, como el tiempo que lleva conciliar el sueño y una mayor duración.
La evidencia anterior refuerza mi postura sobre Caminar como uno de los mejores ejercicios que puede hacer para mejorar su salud. Es accesible y prácticamente gratis para la mayoría de las personas, solo levántate, sal y sale a caminar por tu comunidad. Esto no solo ayudará a administrar RLS, sino que la evidencia muestra que también reduce la mortalidad por todas las causas.
Basado en mi Entrevista con el Dr. James O’Keefeun cardiólogo con sede en Kansas City, le recomiendo que se esfuerce por 10,000 número de pasos por día (con un máximo de 12,000). Él explica:
“Claramente, más es mejor. Obtienes las grandes ganancias que van de los estilos de vida sedentarios, de 2,000 a 3.000 pasos al día, hasta 7,000 u 8,000. [Here] Tienes esta reducción muy pronunciada en la mortalidad, la mejora en la supervivencia. Continúa en unos 12,000 pasos al día. La mayoría de los estudios muestran que se vienta a 12,000 “.
Considere estas alternativas holísticas para administrar RLS
Además del ejercicio y el estiramiento, un metanálisis publicado en Cureus investigó otras alternativas para administrar mejor RLS:12
• Acupuntura – Un antiguo método de curación que cae bajo la medicina tradicional china (TCM), la acupuntura implica insertar agujas en puntos específicos en su cuerpo, promoviendo así el flujo sanguíneo y equilibrando la energía.
• Reflexología – Aplicar presión en puntos específicos en las plantas de sus pies promoverá la circulación y la relajación.
• Dispositivos de compresión neumática (PCD) – Estos dispositivos aplican presión a sus piernas, lo que mejora el flujo sanguíneo al tiempo que reduce los síntomas de RLS. Según los investigadores, este método es una de las alternativas más prometedoras:
“Los PCD representan una terapia suplementaria o alternativa altamente prometedora para RLS, ya que son prácticos y parecen tener éxito en mejorar la intensidad de los síntomas de RLS y todos los aspectos de calidad de vida”.
• Yoga – Los investigadores señalaron que el yoga es especialmente útil para estabilizar el estado de ánimo y reducir el insomnio, “convirtiéndolo en una opción viable para mujeres posmenopáusicas con RLS”.
• Terapia de luz de infrarrojo cercano – La literatura publicada anteriormente citada por el estudio señaló que la exposición a la luz ayudó a aliviar la incomodidad. Los beneficios incluso se extendieron a cuatro semanas después de detener el tratamiento.
• Relajación muscular progresiva (PMR) – Un estudio citado en el metanálisis señaló que dentro de las seis sesiones de PMR, la gravedad de los síntomas se redujo en un 38,89%. En la duodécima sesión, ese número subió al 61.11%.
Para aquellos desconocidos, PMR es un método que ayuda a reducir la tensión muscular tensando conscientemente y relajando ciertos grupos musculares. Para probar PMR, aquí hay un secuencia de relajación por el Centro de Intervenciones Clínicas.
Preguntas frecuentes (preguntas frecuentes) sobre el síndrome de piernas inquietas
P: ¿Qué es el síndrome de piernas inquietas (RLS) y cuáles son sus síntomas?
A: RLS es una condición neurológica caracterizada por un impulso incontrolable de mover las piernas, a menudo acompañadas de sensaciones incómodas como el gateo, la palmada o la picazón. Los síntomas generalmente ocurren durante los períodos de descanso o inactividad, empeoran por la noche y se alivian temporalmente por el movimiento. Muchos con RLS también experimentan movimiento periódico de las extremidades del sueño (PLMS), lo que lleva a la interrupción del sueño.
P: ¿Cómo se diagnostica RLS?
A: El diagnóstico se basa en varios criterios, incluida la presencia de un impulso de mover las piernas, el inicio o el empeoramiento de los síntomas durante el descanso, el alivio a través del movimiento, la ocurrencia nocturna y nocturna y la exclusión de otras afecciones médicas. RLS a menudo indica problemas subyacentes como deficiencia de hierro, neuropatía periférica o problemas renales.
P: ¿Cuáles son los tratamientos disponibles para RLS?
A: Los medicamentos como los agonistas de la dopamina, los medicamentos antisuitivos y los opioides se recetan comúnmente, pero estos se desaniman fuertemente porque conllevan riesgos de efectos secundarios y dependencia. Los enfoques seguros y nutricionales incluyen suplementación con hierro, magnesio, vitamina B6 y vitamina D, todos los cuales han demostrado ser prometedores para reducir la gravedad de RLS y mejorar el sueño.
P: ¿Hay remedios naturales o herbales efectivos para RLS?
A: Sí. Las formulaciones herbales tradicionales de Asia Oriental como Dangguijakyak-san (DS) y Shihogyeji-Tang (ST), que contienen Radix paeoniae, han mostrado efectividad para aliviar los síntomas de RLS al equilibrar la actividad de los neurotransmisores y mejorar el flujo sanguíneo, sin los efectos secundarios informados. Estos remedios también ofrecen una solución sostenible a largo plazo.
P: ¿Qué estilo de vida y alternativas holísticas están disponibles para ayudar a administrar RLS?
A: Se ha demostrado que el ejercicio, particularmente caminar y estirarse, reduce significativamente los síntomas de RLS y mejora la calidad del sueño. Otras terapias holísticas incluyen acupuntura, reflexología, yoga, relajación muscular progresiva (PMR), dispositivos de compresión neumática y terapia de luz casi infrarroja. Estas alternativas mejoran la circulación, reducen el estrés y mejoran el sueño.