El alcohol tiene muchos efectos negativos en nuestra salud, algunos de los cuales pueden sorprenderlo. Estos incluyen impactos a corto plazo, como despertar con un cabezal o ansiedada a largo plazo efectos que incluyen cáncer.
Si está pensando en tomarse un tiempo libre del alcohol, encontrará muchas victorias rápidas y ganancias a largo plazo para su salud.
¿Cuánto tiempo tendrá que esperar para sentir los beneficios?
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Hemos hecho una línea de tiempo, basada en la investigación científica, que muestra lo que puede sentir en los primeros días, semanas, meses y años después de tomar un descanso del alcohol.
Algunos beneficios comienzan de inmediato, por lo que cada día sin alcohol es una victoria para su salud.
Después de un día
Toma de alcohol Alrededor de las 24 horas Para dejar completamente su cuerpo, por lo que puede comenzar a notar mejoras después de solo un día.
El alcohol te hace Necesito orinar más a menudocausando deshidratación. Pero su cuerpo puede absorber un vaso de agua casi inmediatamenteentonces, una vez que el alcohol está fuera de su sistema, se reduce la deshidratación del alcohol, mejorando la digestión, la función cerebral y los niveles de energía.
El alcohol también reduce la capacidad del hígado para regular el azúcar en la sangre. Una vez que el alcohol sale del sistema, el azúcar en la sangre comienza a normalizarse.
Si eres un bebedor diario, puedes sentir un poco peor Para comenzar mientras su cuerpo se adapta a no tener alcohol en su sistema todo el tiempo. Inicialmente, puede notar el sueño interrumpido, los cambios de humor, la sudoración o los temblores. La mayoría de los síntomas generalmente se resuelven en aproximadamente una semana sin alcohol.
Después de una semana
Aunque el alcohol puede hacerte sentir somnoliento al principio, interrumpe tu ciclo de sueño. Al final de una semana sin alcohol, puede notar que está más enérgico por las mañanas como resultado de obtener un sueño de mejor calidad.
Como filtro del cuerpo, el hígado hace gran parte del trabajo pesado en el procesamiento de alcohol y puede dañarse fácilmente incluso con bebida moderada.
El hígado es importante para limpiar sangre, procesar nutrientes y producir bilis que ayuda con la digestión.
Pero también puede regenerarse rápidamente. Si solo tiene un daño leve en el hígado, Siete días pueden ser suficientes Para reducir la grasa hepática y sanar cicatrices leve y daño tisular.
Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden perjudicar el funcionamiento del cerebro. Entonces dejar de fumar puede ayudar Mejorar la salud del cerebro en unos pocos días en los bebedores de luz a moderado y dentro de un mes Incluso para bebedores muy pesados dependientes.
Después de un mes
El alcohol puede hacer Gestionar el estado de ánimo más duro y empeora síntomas de ansiedad y depresión. Después de algunas semanas, la mayoría de la gente comienza a sentirse mejor. Incluso los bebedores muy pesados reportan un mejor estado de ánimo después de uno a dos meses.
A medida que su sueño y su estado de ánimo mejoran, también puede notar más energía y mayor bienestar.
Después de un mes de abstinencia, los bebedores regulares también informan sentirse más seguro sobre hacer cambios en cómo beben.
Puedes perder peso y grasa corporal. El alcohol contiene mucho Kilojules y puede desencadenar sistemas de recompensa de hambre, haciéndonos comer en exceso o elegir alimentos menos saludables al beber.
Incluso tu piel te lo agradecerá. El alcohol puede hacerte mirar más viejo a través de deshidratación e inflamaciónque se puede revertir cuando renuncia.
Alcohol irrita el intestino e interrumpir funcionamiento del estómago normalcausando hinchazón, indigestión, acidez estomacal y diarrea. Estos síntomas generalmente empezar a resolver dentro cuatro semanas.
Un mes de abstinencia, resistencia a la insulina – que puede conducir a un alto nivel de azúcar en la sangre – de modo significativo se reduce en un 25%. Presión arterial también se reduce (en un 6%) y Factores de crecimiento relacionados con el cáncer disminuye, reduciendo su riesgo de cáncer.
Después de seis meses
El hígado comienza a reparar En cuestión de semanas. Para los bebedores moderados, el daño a su hígado podría ser completamente invertido por seis meses.
En este punto, incluso los bebedores pesados pueden notar que son mejores en infecciones de combate y sentirse más saludable en general.
Después de un año o más
El alcohol contribuye o causa una gran cantidad de enfermedades crónicasincluyendo enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, tipo 2 diabetesy siete tipos diferentes de cáncer, así como problemas de salud mental. Todos estos riesgos pueden reducirse renunciando o reduciendo el alcohol.
El alcohol aumenta presión arterial. La presión arterial alta (hipertensión) es la factor de riesgo superior por la muerte en el mundo. Un pequeño Aumento de 2 mmhg en la presión arterial Por encima del rango normal (120 mmhg) aumenta la muerte por accidente cerebrovascular en un 10% y de la enfermedad de la arteria coronaria en un 7%.
Reducir el alcohol a menos de dos bebidas al día puede reducir significativamente la presión arterialreduciendo el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Reducir la presión arterial también reduce el riesgo de enfermedad renal, problemas oculares e incluso disfunción eréctil.
Con una abstinencia sostenida, su riesgo de obtener cualquier tipo de cáncer cae. Un estudio Observó el riesgo de cáncer durante más de 4 millones de adultos durante tres o siete años y descubrió que el riesgo de cáncer relacionado con el alcohol cayó en un 4%, incluso para los bebedores ligeros que renuncian. Reducir de beber pesado a moderado reducido el riesgo de cáncer relacionado con el alcohol en un 9%.
Haciendo un cambio
Cualquier reducción en la bebida tendrá algunos beneficios notables e inmediatos para su cerebro y salud general. Cuanto menos beba y más tiempo llegará entre bebidas, más saludable estará.
Si su objetivo es reducir o dejar de fumar por completo, hay Algunas cosas simples Puedes hacer para ayudarte a seguir con él:
Si todavía se pregunta si realizar cambios o no, puede verificar su riesgo de beber aquí.
Si ha intentado reducir y le ha resultado difícil, puede necesitar ayuda profesional. Llamar al [Australian] La línea nacional de alcohol y otros drogas en 1800 250 015 y lo pondrán en contacto con los servicios en su área que pueden ayudar. También puedes hablar con tu médico de cabecera. [Editor: For readers in the US, a directory of substance abuse hotlines is available here.]
Nos gustaría agradecer a la Dra. Hannah Macrae por su ayuda para identificar la investigación utilizada en este artículo.
Nicole LeeProfesor adjunto en el Instituto Nacional de Investigación de Drogas (con sede en Melbourne), Universidad Curtin y Katinka Van de VenAlcohol y otro especialista en drogas, UNSW Sydney
Este artículo se republicó de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el artículo original.