Aunque no puede verlos, los organismos microscópicos que conforman el microbioma intestinal tienen un gran impacto en su salud, y no solo en su tracto digestivo. El microbioma intestinal también podría afectar lo bien que duermes y podría ayudar a tu cuerpo a combatir el cáncer.
Hay varias formas de mejorar su microbioma intestinal, lo que a su vez puede ayudar a mejorar su salud; Sin embargo, también hay varias formas en que podría dañar su microbioma intestinal. Obtenga más información sobre cómo ayudar a esta microcomunidad beneficiosa y qué evitar para que no lo dañe.
¿Qué es el microbioma intestinal?
El microbioma intestinal puede parecer una frase zumbida que actualmente aparece en los titulares de noticias. Eso es probable porque los investigadores están aprendiendo cada vez más sobre el impacto que estos microorganismos tienen en nosotros. Entonces, ¿qué es exactamente el microbioma?
Su microbioma intestinal está compuesto por billones de microorganismos, que van desde bacterias hasta hongos y virus, y sí, incluso parásitos. Según la Clínica Cleveland, recibimos nuestros primeros microbios intestinales durante el parto vaginal o la lactancia materna. A partir de ahí, el bioma continúa construyendo en función de factores como nuestro entorno y, lo que es más importante, nuestra dieta.
Además de su dieta, tomar ciertos medicamentos y no dormir lo suficiente puede afectar en gran medida su microbioma intestinal. Aquí hay algunas formas de mantener un microbioma fuerte.
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Cómo mantener el microbioma intestinal
Según un estudio de 2017 en Biochemical Journal, “la dieta se considera uno de los principales impulsores en la configuración de la microbiota intestinal a lo largo de la vida. Las bacterias intestinales juegan un papel crucial en el mantenimiento de la homeostasis inmunitaria y metabólica y la protección contra los patógenos”.
La comida que come puede tener un gran impacto en el microbioma intestinal.
Para ayudarlo a permanecer en un nivel saludable, intente comer alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos integrales y frijoles. Según Harvard Health, los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a reducir la inflamación en el intestino y disminuir el riesgo de problemas gastrointestinales, como la enfermedad de Crohn y el estreñimiento. Muchos de estos alimentos también pueden ser ricos en prebióticos, ciertos nutrientes en nuestros alimentos que ayudan al microbioma intestinal a prosperar. Otros alimentos saludables intestinales incluyen los fermentados, como kimchi, yogurt, encurtidos y kéfir. Todos estos alimentos contienen probióticos, otros microorganismos que benefician al intestino y ayudan en la digestión.
Además de comer alimentos beneficiosos, Harvard Health también recomienda descansar bien y hacer ejercicio regularmente para ayudar a aumentar su salud intestinal. Resulta que el sueño y su microbioma pueden ir de la mano. Aquellos que duermen más tienden a tener un microbioma más fuerte y diverso.
Qué evitar para mantener su intestino sano
Si bien hay muchas cosas beneficiosas que puede hacer para mantener su microbioma intestinal fuerte y saludable, también hay algunas cosas que debe intentar y evitar.
Por un lado, intente limitar la cantidad de alimentos azucarados o sobreprocesados que consume. Tienden a digerir y moverse a través de su sistema tan rápido que proporcionan pocos nutrientes a los microbios intestinales. Obtener su dulce solución de la miel, el chocolate negro y la fruta es una excelente manera de satisfacer a su dulce y aumentar su microbioma. Otra cosa a evitar es tomar antibióticos excesivos. Los antibióticos son beneficiosos para ayudar a las personas a combatir las infecciones y han salvado innumerables vidas. Pero dañarán su microbioma si se toman en exceso. Si necesita tomarlos, su microbioma se recuperará, especialmente si continúa comiendo una dieta rica en fibra. Por último, una cosa más para limitar o evitar para mejorar su salud intestinal es el alcohol. Según los investigadores del Centro de Cáncer MD Anderson de la Universidad de Texas, el consumo de alcohol puede hacer que el microbioma cambie de un estado de homeostasis a una de disbiosis, de un estado equilibrado a un desequilibrado. Limitar su consumo de alcohol puede ayudar a mantener felices a los microbios intestinales.
Si no está seguro sobre la salud de su microbioma o está buscando más formas de mejorarlo, hable con su médico o profesional médico.
Este artículo no ofrece asesoramiento médico y debe usarse solo con fines informativos.
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